İdeal ve sağlıklı bir vücut şekline sahip olmak kuşkusuz pek çok kişinin hayalidir. Meyve yiyerek diyet yapanların sayısı da az değil.
Peki, diyet çabalarınızı desteklemek için hangi meyveler iyidir? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın!
Diyet için iyi meyve seçimi
Tabii ki her meyve türü vücut sağlığına iyi gelen içeriklere sahiptir. Bununla birlikte, diyet programını daha etkili hale getirmek için yiyebileceğiniz çok iyi meyveler vardır:
1. Elma
Elmalar kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir. Bir elma, büyük meyve başına 116 kalori ve 5.4 gram lif içerir.
Elma gerçekten de diyet sırasında tüketilebilecek en etkili meyve menülerinden biridir.
Şuradan bildirildi: sağlık hattı.com, bir çalışma, bir kadına 10 hafta boyunca her gün aynı kalori değerine sahip üç elma, üç armut veya üç yulaf ezmeli kurabiye verildiğini gösterdi.
Kadınlar elma yerken 0,91 kg, armut yerken 1,6 kilo (0,84 kg) kaybederken, buğday keki grubunun ağırlığı değişmedi.
Ayrıca okuyun: Diyete ek olarak, yeşil çayın sağlığa faydaları aslında ömrü uzatabilir!
2. Karpuz
Karpuz bol su içerir ve sıklıkla diyet yaparken tüketilmesi tavsiye edilir. Bunun nedeni, ne kadar çok tüketirseniz, vücudun susuz kalması ve midenin daha uzun süre tok hissetmesidir.
Sadece bu değil, bu karpuzu ana yemeklerin yanında atıştırmalık olarak da işleyebilir, salatalarda karışım olarak da kullanabilirsiniz biliyorsunuz.
3. Muz
Muz genellikle kilo artırabilen bir meyve olarak kabul edilir, ancak bu iyi bir diyet için bir meyvedir. Hatta kahvaltı menüsü olarak 1-4 muz tüketilerek yapılan bir diyet olan muz diyeti adı verilen bir diyet türü bile vardır.
Bu faydaları elde etmek için orta büyüklükte ve çok olgun olmayan muzları seçin. Muz, kilo vermeye çalışan veya egzersiz yaptıktan sonra insanlar için bir enerji kaynağı olabilir.
3. Armut
Diyet için armutlar, etindeki pektin lifi içeriği nedeniyle tüketim için de iyidir. Pektinin iştahı bastırdığı gösterilmiştir, lif ise sizi daha uzun süre tok hissettirebilir.
Ayrıca armut, kandaki kolesterol seviyelerini de düşürebilir. Yani diyetiniz için armut yediğinizde kalbinizi felç veya kalp krizi gibi hastalık riskinden de koruyorsunuz.
4. Kivi
Kivi meyvesi, parlak yeşil veya sarı eti ve küçük siyah tohumları olan küçük kahverengi bir meyvedir. Bu meyve çok besleyicidir çünkü mükemmel bir C vitamini, E vitamini, folat ve lif kaynağıdır ve önemli sağlık yararları vardır.
Şuradan bildirildi: sağlık hattı.com, kivi düşük bir glisemik indekse sahiptir, bu nedenle şeker içermesine rağmen, kivi kan şekerini yükseltmede daha yavaştır.
Ayrıca kivi diyet lifi açısından da zengindir. Küçük, soyulmuş bir meyve 2 gramdan fazla lif içerirken, kabuğun kendisi 1 gram ek lif sağlar.
Meyve ve sebzelerden elde edilen lif oranı yüksek diyetlerin vücut ve sindirim sistemi sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Kivi meyvesi dokusu çok yumuşak, tatlı ve çiğ yenildiğinde lezzetlidir. Ayrıca meyve suyuna, salataya işleyebilir veya bildiğiniz kahvaltıda mısır gevreğine ekleyebilirsiniz.
5. Turuncu
Tatlı bir tada sahip olan portakal, şüphesiz çocuklar ve yetişkinler arasında en popüler meyvelerden biridir. Diyet programında olan çoğu insan genellikle greyfurt yer.
Yarım orta boy kırmızı greyfurtun 60 kalori içerdiğini bilmelisiniz. Sadece bu değil, greyfurt su açısından da zengindir, bu nedenle düzenli olarak tüketen siz diyet yaparken dehidrasyondan kaçınır.
Kırmızı greyfurt naringin içerir ve bu madde kilo vermenize yardımcı olurken kan şekerini düşürebilir.
6. Erikler
Başlatma açıklaması sağlık hattıDiyet için erikler, vücut sağlığı için birçok besin maddesi içerdiğinden tüketim için gerçekten iyidir. Birçok kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek lif ve antioksidanlara ek olarak birçok vitamin ve mineral içerirler.
Erikleri taze veya kuru olarak diyetiniz için tüketebilirsiniz. Kuru erik veya kuru eriklerin kabızlık ve osteoporoz dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarını iyileştirdiği bilinmektedir.
7. Mango
Belki birçok insan diyet için mangolardan uzak durur çünkü mangoların hızlı kilo aldırdığı düşünülür. Yemek porsiyonlarınızı düzgün bir şekilde yönetebildiğiniz sürece bu her zaman gerçekleşmese de.
Meyve suyu yapmak yerine çiğ mango yemek, öğle yemeğini birlikte yememek, sonra mağazalarda üretilen işlenmiş mangoları tüketmekten kaçınmak ve son olarak spor yapmadan önce bu meyveyi yemek daha iyidir.
Diyet için işlenmiş meyve suları seçimi
Yukarıdaki meyve sırasına ek olarak, iyi bir diyet için bol miktarda kalori içeren ağır yiyeceklerin yerine geçici olarak tüketilebilecek bazı meyve suları da vardır:
Deneyebileceğiniz bir diyet için işlenmiş meyve suları seçenekleri nelerdir?
1. Diyet için havuç suyu
tarafından bildirildiği gibi Gıda NDTV, havuç suyu kalorisi düşük ve lif dolu olduğu için kilo vermek için harikadır. Bir bardak havuç suyu sizi öğle yemeğine kadar tok tutacaktır, bu nedenle ara öğünlerde acıkma konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Havuç tüketmenin en iyi yolu ham haliyle tüketmektir. Bu nedenle, meyve suyu sıkmak iyi bir fikir olabilir. Havuç suyunun ayrıca yağ yakmaya yardımcı olan ve böylece kilo kaybına yardımcı olan safra salgısını arttırdığı bilinmektedir.
Tüm toksinleri atacak harika bir detoks içeceği yapmak için bir elma, yarım portakal ve biraz zencefil ekleyebilirsiniz.
2. Diyet için ejderha meyve suyu
Ejder meyve suyunun diyet yaparken ana yemek olarak etkili bir yol olabileceğini bilmelisiniz.
Bunun nedeni, ejder meyvesinin vücut için antioksidanlar, kalsiyum, magnezyum, fosfor, A, B, C ve E vitaminleri ve beta karoten gibi birçok önemli besin maddesi içermesidir. Ayrıca ejder meyvesi az kalori içerdiğinden diyet yapmak için de iyidir.
3. Diyet için portakal suyu
Taze sıkılmış portakal suyu daha sağlıklı, daha düşük kalorili bir alternatif olabilir. Portakallar, vücudun onları yakmak için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori içerdikleri anlamına gelen negatif kalorili bir meyve olarak kabul edilir.
Sayfadan bir açıklama başlatma Gıda NDTV, kilo kaybı için meyve suyu yapmak yeni bir kavram değil.
Bununla birlikte, diyet için meyve suyu tüketmenin sıvı bir diyet olmadığını, günlük diyetinize kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilecek bazı taze meyve sularını eklemeniz gerektiğini hatırlamanız gerekir.
Taze meyve suları içmek, vücudunuzdaki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan çeşitli mineraller, vitaminler, lifler ve antioksidanlar eklemenin harika bir yoludur.
Sağlıkla ilgili başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
