Bu yeşil kabuklu meyve, taze ve tatlı bir tada sahiptir. Evet, buna armut denir. Armut, Avrupa ve Asya ülkelerinde yaygın olarak yetiştirilmektedir. Armutun tatlı tadının yanı sıra sağlığa da birçok faydası vardır.
Armutun sağlığa olan faydalarını merak ediyorsanız, armutun sağlığa olan çeşitli faydalarını sizler için özel olarak özetledik.
armutları tanımak
Armut tatlı bir tada ve yüksek su içeriğine sahip bir meyvedir. Armut ağaçları, Batı Avrupa, Kuzey Afrika ve Asya gibi tropikal iklime sahip bölgelerde gelişir.
Dünya çapında, çoğu yuvarlak, bazıları altta genişlemiş ve tabanda sivrilen en az 30 armut türü vardır. Armut ayrıca sarı-turuncu, kırmızı-turuncu ve yeşil olan ince bir cilde sahiptir.
Armutun içeriği ve kalorisi
Alıntı yapmak bbc İyi Yemek, Armut, tamamı doğal şeker olan 11,3 gram karbonhidrat, 100 gramda 0,3 gram protein ve 0,1 gram yağ içerir. Armutların kalorilerine gelince, nispeten düşüktür, bu da 44 kcal'dir.
Hem yeşil hem de sarı armut, 100 gramda 2,7 gram ile iyi lif kaynaklarıdır. Pantotenik asit, kolin, demir, kalsiyum, fosfor, potasyum, çinko ve selenyum gibi daha az sağlıklı olmayan çeşitli armut içeriği hala vardır.
Sadece bu değil, armuttaki vitaminler de C ve K vitaminleri gibi çeşitlidir. sağlık hattı, Armuttaki vitaminler, toplam günlük insan beslenme ihtiyacının yüzde 12'sini karşılayabilir.
Armutun sağlığa faydaları
Tatlı bir tada ve bol suya sahip olmasının yanı sıra, armuttaki besin içeriğinin sağlığınız için sayısız faydası vardır, örneğin:
1. Kalp hastalığını önleyin
Armutun en iyi faydalarından biri de kalp hastalıklarını önleyebilmesidir. Armut, vücuttaki kolesterolü düşüren ve böylece bizi kalp hastalıklarından koruyan lif içeriği yüksek olduğu için bu hastalığı önleyebilir.
Armut gibi lif bakımından zengin gıdaların günlük alımı felç riskini yüzde 50'ye kadar azaltabilir.
2. Sistolik kan basıncını düşürmek
2019'da NIH'de yayınlanan bir araştırma, 12 hafta boyunca günde iki armut tüketen metabolik sendromlu kişilerin sistolik kan basıncında ve nabız basıncında hafif bir düşüş yaşadığını öne sürdü.
3. Detoksifikasyonu hızlandırın
Safra ve dışkıdaki toksinlerin günlük atılımı için düzenli ve yeterli bağırsak hareketleri gereklidir. Armutların su içeriği yüksektir ve dışkıyı yumuşak tutmaya yardımcı olabilir ve sindirim sistemini toksinleri atmaya teşvik edebilir.
2015 NCBI'de armutların sağlığa faydaları üzerine yayınlanan araştırma, armutların yüksek lif ve fruktoz içeriğinden gelen müshil etkisi olduğunu göstermektedir.
4. Kanser riskini azaltır
Armuttaki yüksek lif içeriği kansere neden olan kanserojen hücrelere bağlanabilir. Armuttaki antosiyanin ve sinamik asit içeriğinin de kanserle savaştığı gösterilmiştir.
Armut onları ortadan kaldırabilir ve kolon kanserini önleyebilir. Ayrıca her gün armut yemek, menopozdan sonra kadınlarda meme kanserini yüzde 34 oranında önleyebilir.
5. Armutun Diyet İçin Faydaları
Diyet için armut kullanan birkaç kişi değil. Bu nedenle çeşitli armut içeriğinin kilo verme sürecini desteklediğine inanılmaktadır. Hem yeşil hem de sarı armutlar lif bakımından yüksektir, bu da sizi daha uzun süre tok hissettirebilir.
Ayrıca armutların kalorilerinin de oldukça düşük olması onları diyet menüsü olarak kullanılmaya uygun kılmaktadır. tarafından bildirildiği üzere bir araştırmaya göre sağlık, Günde üç armut yiyen kadınlar, yemeyenlere göre daha fazla kilo verebilirler.
6. Diyabet riskini azaltır
Hem elma hem de armut, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu bilinen yüksek miktarda lif nedeniyle diyabet riskini azaltmada çok yardımcı olarak kabul edilir.
The American Journal of Clinical Nutrition'da 200.000'den fazla kişinin katıldığı bir çalışmada, kırmızı armut gibi antosiyanin açısından zengin meyvelerin haftada 5 veya daha fazla porsiyon yemenin, tip 2 diyabet geliştirme riskini yüzde 23 oranında azalttığı bulundu.
7. Serbest radikallerle savaşın
Armut, C vitamini, K vitamini ve bakır dahil olmak üzere yüksek düzeyde antioksidan içerir. Bu kimyasalların serbest radikallerin etkileriyle savaşabildiğine ve hücreleri neden oldukları hasardan koruduğuna inanılıyor.
Serbest radikaller kanserin büyümesine katkıda bulunabilirler, bu nedenle vücuttan atılmaları gerekir. Armut yemek, vücudunuzdaki serbest radikalleri önlemenin bir yolu olabilir.
8. Osteoporozu önleyin
Kemik sorunları günümüzde çok yaygın bir sorundur. Ayrıca kemiklerinizi sağlıklı tutmanız ve osteoporozu önlemeniz gerekir, bunun bir yolu vücudun pH'ını korumak ve her gün önerilen kalsiyumu tüketmektir.
Vücudun pH'ı, her gün meyve ve sebze tüketerek diyet yoluyla korunabilir. Armuttaki bor içeriği, tükettiğimiz kalsiyumun kolayca emilmesine yardımcı olabilir.
9. Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirin
Armuttaki yüksek C vitamini ve bakır gibi antioksidan içeriği, vücudun çeşitli hastalıklarla savaşmak için yararlı olan bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olabilir.
10. Armutun Hamileler İçin Faydaları
Armutun hamileler için faydaları, içerdiği çeşitli içeriklerden ayrılamaz. Bildirildi Tıbbi Haberler Bugün, Yeşil armut veya sarı armut, lif, potasyum ve folat gibi hamile kadınlar için sağlıklı besinler içerir.
Artan lif alımı, genel olarak hamile kadınların sıklıkla yaşadığı bir durum olan kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Sadece bu değil, potasyum gibi armut içeriği de kalp sağlığı için faydalıdır ve hücre yenilenmesini uyarır.
Folik asit, anne karnında cenin büyüme ve gelişme sürecini destekleyebilir.
11. Armutun Bebeklere Faydaları
Bebekler için armut tüketiminin güvenliğinden şüphe edilmesine gerek yoktur. Alıntı yapmak İlk Ağlama Ebeveynliği, Armut, sindirimi en kolay meyvelerden biridir. Yani, küçük çocuğunuza vermek istiyorsanız sorun yok.
Armuttaki vitamin içeriğinin de bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirdiğine inanılır, bu nedenle bebeğin vücudu hastalık tehdidi ile mücadelede daha güçlü olacaktır.
12. Mide asidi için armutun faydaları
Armutun mide asidi için faydaları içerdiği besinlerden ayrılamaz. Elmalarla karşılaştırıldığında, armutların pektin seviyeleri daha yüksektir. Armutun içeriği mide asidi olan kişiler için oldukça faydalı olmasını sağlar.
Pektin, sindirim sistemi fonksiyonunu iyileştirebilen bir çözünür lif türüdür. Dolaylı olarak, bu midedeki asit seviyesini etkileyecektir. Asidik bir meyve olmadığı için, armut mide asidi olan kişiler tarafından tüketilmesi için çok güvenlidir.
13. Armutun iltihap önleyici olarak faydaları
Armutun son faydası ise vücutta meydana gelen çeşitli iltihaplı aktiviteleri giderebilmesidir. Hem yeşil armut hem de sarı armut, biri artrit olan iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Bunlar armutların sağlık yararlarından bazıları. Faydalarını hemen hissedebilmek için kaliteli bir armut seçtiğinizden emin olmalısınız..
Sağlığa faydaları açısından zengin olmasına rağmen, eğer ilaç kullanıyorsanız yine de düzenli olarak armut tüketmeye karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Çünkü armuttaki maddeler, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir ve ilaçlarınızın etki mekanizmasının bozulmasına neden olabilir.
Diğer sağlık bilgileriyle ilgili başka sorularınız varsa, Good Doctor'da çevrimiçi olarak danışabilirsiniz. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
