İdeal bir vücuda sahip olmak çoğu insanın hayalidir. Diyetlerini ayarlamaya ek olarak, pek azı spor salonuna gitmek için zaman ayırmaya istekli değil. Kilo vermek için sıklıkla yapılan egzersiz koşu bandı egzersizidir.
Ne yazık ki, birçok insan doğru egzersizin nasıl yağ ve kalori yakmak için olduğunu anlamıyor. O halde kilo vermek için koşu bandı egzersizi türleri nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın!
Bir bakışta koşu bantları
Koşu bandı, fitness merkezlerinde yaygın olarak bulunan bir aerobik egzersiz makinesi veya cihazıdır. Bir kardiyo egzersiz aracı olmasının yanı sıra, bir koşu bandı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bu araç, aynı yerde yürümenizi, koşmanızı ve hatta tırmanmanızı sağlar. Bu şekilde, TV şovlarını izlerken veya en sevdiğiniz müzikleri dinlerken egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.
Koşu bandında ayrıca yaralanmalardan iyileşen insanlar tarafından kullanılabilecek korkuluklar bulunur.
Ayrıca şunu da okuyun: Hadi, aşağıdaki 6 egzersiz türüyle daha uzun olun
Kilo kaybı için koşu bandı egzersizi
Kilo kaybı için koşu bandı egzersizleri, yağ ve kalori yakmaya odaklanır. Bu iki şey kilo alımını tetikleyen ana faktörlerdir. İşte kilo kaybı için bazı koşu bandı egzersizleri:
1. Yüksek yoğunluklu interval antrenman
Kilo vermek için koşu bandı kullanmanın ilk yolu, yüksek yoğunluklu interval antrenman veya egzersiz yapmaktır. yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT). Bu teknik, bir dizi egzersizi ve dinlenmeyi değiştirmeyi içerir.
2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, HIIT, vücut yağını azaltmanın ve daha kısa sürede kalori yakmanın etkili bir yoludur.
Koşu bandında HIIT nasıl yapılır:
- Isıtma için koşu bandının hızını 2 mph (saatte mil) 5 dakika boyunca
- Bundan sonra, 30 saniye boyunca 9 ila 10 mil hızla koşmaya başlayın.
- Daha hafif aktivitelerle devam edin, yani 60 saniye boyunca 3 ila 4 mil hızla yürümek
- 5 ila 10 kez tekrarlayın
- Serinlemek için 5 dakika 2 mil hızla yürüyün
2. Tepe antrenmanı
Tepe 'yokuş yukarı' bir koşu bandında egzersiz yapmak için kullanılan terimdir. Alıntı yapmak sağlık hattı, egzersiz yapmak Tepe tempolu yürüyüş veya koşma, vücudun daha fazla çalışması gerektiğinden daha fazla kalori yakabilir.
egzersiz yapmak Tepe ayrıca yağsız kütle oluşturmaya katkıda bulunan daha fazla kası harekete geçirir. Bu kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü kas yağdan daha fazla kalori yakar.
Bu alıştırmayı denemek istiyorsanız, işte adımlar:
- Koşu bandını düz bırakın, ardından ısınmak için 2 mil hızla 5 dakika yürüyün
- Bundan sonra, eğimi yaklaşık yüzde bire ayarlayın. ile tempolu bir yürüyüşe başlayın. hız 60 saniye boyunca 4 ila 6 mil
- Yüzde 10'a ulaşana kadar her dakika aynı eğimi ekleyin
- Eğimi her 60 saniyede bir yüzde bir azaltın, düz olana kadar tekrarlayın
- Serinlemek için 5 dakika boyunca 2 mil hızla geri yürüyün
Genel olarak, bir koşu bandında yürümek için ortalama hız 4 ila 6 mil arasındadır. Bu egzersizi yağ ve kalori yakmada daha optimal hale getirmek için artırabilir veya dakika ekleyebilirsiniz.
3. Kombinasyon egzersizleri yapmak
Koşu bandında tek bir tekniğe bağlı kalmamak için egzersizlerin bir kombinasyonunu uygulamak önemlidir.
yayınlanan bir araştırmaya göre Uygulamalı Fizyoloji DergisiKilo vermek için koşu bandı kullanmanın en iyi yolu, aynı egzersizi tekrar tekrar yapmamaktır. Her gün aynı egzersizi yapmak yaralanma riskinizi artırabilir.
Ayrıca okuyun: Spor Yaralanmalarından Kaçınmak İçin Bu 4 İpucu Uygulamayı Unutmayın
Koşu bandında egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Bir koşu bandı kullanarak egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır:
- Tutmayın: Koşarken veya yürürken asla sol ve sağdaki tutamaklara dokunmayın. Bu, vücudunuzun ağırlığını tutamağa aktaracaktır. Sonuç olarak, yağ ve kalori yakma süreci optimal değildir.
- Ayak seslerini izleyin: Topuğunuzu veya ayak parmaklarınızı önce yerleştirmeden, her ayağınızı düz ve düz bir şekilde indirmeye çalışın. Antrenman sürecini kesintiye uğratmanın yanı sıra, önce topuklarınızı ve ayak parmaklarınızı yere indirmek yaralanmaya neden olabilir.
- Isıtma ve soğutmayı unutmayın: Yorucu aktiviteler yapmadan önce vücudu hazırlamak için ısınma gereklidir, soğutma ise egzersiz sonrası kasları yeniden esnetmeye hizmet eder.
Bunlar kilo vermek için bazı koşu bandı egzersizleri ve bunları yaparken dikkat edilmesi gerekenler. En iyi sonuçları almak için besleyici bir diyetle dengeleyin, evet!
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
