Yağmur mevsimi geldi ve genellikle hava normalden daha soğuk olma eğilimindedir. Ancak sakin olun çünkü hava soğukken vücudu ısıtmanın çeşitli yolları var!
Sağlıklı değilseniz, yağışlı mevsimde soğuk havalar da daha şiddetli olacaktır.
Soğukken vücudu nasıl ısıtacağınıza dair ipuçları
Soğuk havayla ilgili sorunlarınız varsa, aşağıda vücudunuzu nasıl ısıtacağınıza dair bazı ipuçlarına göz atabilirsiniz!
1. Titremeyi bırakın
Titremeye ve titremeye başladığınızda, bu vücudunuzun daha hızlı bir şekilde daha sıcak bir yere gitmesi gerektiğinin bir işareti olabilir.
Deri yüzeyindeki sıcaklık düştüğünde, titreme aynı zamanda iç sıcaklığın da düşmesini önleyecektir. Titreme, spazmodik kasılmalar ve kas gevşemesi nedeniyle oluşur.
Bu durum kalorileri boşaltır ve vücudunuzun konveksiyon veya iletim yoluyla kaybettiği ısıyı değiştirmek için ısı üretir.
Ayrıca Okuyun: Melioidozu Tanıyın: Tropikal İklimlerde Sıklıkla Görülen Bir Hastalık
2. Nefes alma şeklinize odaklanın
Vücudu ısıtmanın bir sonraki yolu nefesinizi düzenlemektir. Titreme nedeniyle, genellikle nefes düzensizleşir.
Bir araştırmaya göre, "adlı bir meditasyon tekniği"vazo nefesi"Çekirdek vücut sıcaklığınızı 101 dereceye kadar yükseltebilir.
Bunu yapmanın yolu derin nefesler alarak başlamaktır. Nefes verirken karın ve pelvik kaslarınızı kasın, böylece alt karnınız hafifçe yuvarlak bir vazo veya tencere şeklinde olur.
3. Sıcak giysiler giyin
Üşüdüğünüzde kalın giysiler giyerek vücudunuzu ısıtabilirsiniz.
Katmanlar giyin, şapka giyin veyabere”, eldiven ve bir eşarp. Yün, pamuk veya yumuşak kumaşlardan yapılmış giysiler en sıcak olanlardır.
İçerideyken ayaklarınızı rahat ettirmek için sıcak tutan çoraplar ve sandaletler giyin.
Ayrıca okuyun: Bebekler Rahimde Soğuk ve Sıcak Hissedebilir mi?
4. Yağlı gıdaların tüketimi
Vücudunuz üşüdüğünde ve kendinizi aç hissettiğinizde, oldukça yağlı yiyeceklerden oluşan bir menü seçmeyi deneyin. Ancak sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri seçin.
Yağ, sindirim sisteminde yavaş hareket etmesiyle ünlüdür. Vücudunuz sindirmeye başladığında, sıcak hissedeceksiniz çünkü vücudunuzun gıda ürününü sindirmek için enerji sağlaması gerekiyor.
5. Sıcak için ve alkolden kaçının
Vücudu ısıtmanın bir sonraki yolu sıcak bir içecek veya çorba tüketmektir. Sıcak sıvılar aslında vücudunuzun iç sıcaklığını yükseltmezler, ancak size "ısınma" hissi verebilirler.
Ağız, vücudun en hassas kısımlarından biridir. Bu hassas bölgelerdeki sıcak sıvılar size sıcak bir his verebilir. Ancak alkolden uzak durmalısınız, evet!
Alkol vücudu sıcak hissettirir, ancak hayati organlarınızdan ısı çekerek değil, derideki kan damarları genişlediği için.
Ayrıca Okuyun: Tekrar Isıtılmaması Gereken 7 Gıda: Hastalıkları ve Zehirlenmeyi Tetikleyebilir
6. Evde battaniye kullanın
Çoraplara ek olarak battaniyeler de soğukta vücudu ısıtmak için güçlü bir araçtır. Rahat bir yatak için, ısıyı hapsetmek için birkaç kat battaniye kullanın.
Flanel çarşaflarla başlayın. Daha sonra en yumuşak battaniyeyi alta, ardından en hafif tabakayı ve son olarak da en kalın battaniyeyi en üste koyun.
7. Aktif kalın
Vücudu ısıtmanın bir başka yolu da aktif kalmaktır. Hareket etmek vücudunuzun dolaşımını artırabilir.
Saatte en az bir kez hareket edin ve uzun süre hareketsiz oturmaktan kaçının. Hafif egzersiz bile sizi sıcak tutmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca yürüyüşe veya koşuya gidebilirsiniz. Dışarısı çok soğuksa spor salonuna gidin ya da sadece yapın. atlama krikoları, şınav, veya diğer egzersizler iç mekanda.
Sadece vücudunuzu ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakarken ve sizi sıcak tutarken kaslarınızı oluşturmaya ve korumaya yardımcı olur.
Soğuk hissetmek çok fazla tehlike işareti midir?
Soğuğa karşı geçmişe göre daha hassas hissediyorsanız doktorunuza söyleyiniz. Bu, beslenme sorunlarının, kırmızı kan hücrelerinin (anemi), kan damarlarının, tiroid bezinin veya beynin termostatının bir belirtisi olabilir.
Ne sıklıkta olduğunu, ne kadar sürdüğünü ve kötüye gidip gitmediğini fark etmeye çalışın. Doktor, nedeni daraltmak için birkaç test yapabilir.
Ayrıca bazı ilaç türlerine de dikkat etmelisiniz. Alfa blokerler, beta blokerler ve doğrudan vazodilatörler dahil olmak üzere yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, hipotiroidizm gibi bazı tıbbi durumlar gibi sizi soğuğa karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Sağlıkla ilgili başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
