Şimdiye kadar dengeli bir beslenme menüsü her zaman 4 sağlıklı 5 mükemmel ile eş anlamlıdır. Ancak 2014'ten itibaren hükümet, sağlıklı bir diyet içeren dengeli bir beslenme konisi şeklinde yeni bir kılavuz geliştirdi.
Ek olarak, Dengeli Beslenme Tumpeng yöntemi, sağlık için iyi olan aktiviteler veya sporlar gibi yönleri de düzenler.
Egzersiz yaparak ve gıda alımına dikkat ederek, sağlık daha iyi korunacak ve böylece bir takım hastalıkların ortaya çıkması en aza indirilecektir. Dengeli Beslenme Tumpeng nasıldır? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!
Ayrıca şunu da okuyun: Yüksek Beslenme ve Beslenme, İşte Vücudunuzu Sağlıklı Tutmak için Sağlıklı Atıştırmalıklar!
Dengeli beslenme hakkında bilgi edinin
Dengeli Beslenme Tumpeng. Fotoğraf kaynağı: Sağlık Bakanlığı. Dengeli Beslenme Tumpeng (TGS), Sağlık Bakanlığı tarafından hazırlanan Dengeli Beslenme Rehberi'nin (PGS) bir parçasıdır. Dengeli Beslenme Tumpeng, tüketilmesi ve kaçınılması gereken farklı gıda türlerinin bir listesini içerir, örneğin:
1. Karbonhidratlar sadece pirinçten değildir
Dengeli Beslenme Tumpeng'in en alt veya temeli karbonhidrat alımıdır. Endonezyalıların çoğu onu pirinçten alır. Aslında tatlı patates, manyok, mısır ve sago gibi benzer içeriğe sahip başka birçok yiyecek var.
Birçok karbonhidrat kaynağını bir araya getirerek dengeli bir beslenme ile daha kolay tanışacaksınız. Örneğin tatlı patateslerde, beyaz pirincin sahip olmadığı bir içerik, yani antioksidan görevi görebilen antosiyaninler vardır.
2. Sebze ve meyveleri genişletin
Meyve ve sebzeler çeşitli mineraller, vitaminler ve diyet lifi için en iyi kaynaklardır. Bazı vitaminler, vücudu kötü bileşiklerden koruyabilen antioksidanlar olarak hareket edebilir.
Meyvelerde fruktoz ve glikoz, enerji sağlayan karbonhidrat türevleri bulunur. Sebzelere gelince, kan basıncını ve kolesterolü korumak, obezite riskini azaltmak ve zor bağırsak hareketlerinin üstesinden gelmek gibi birçok sağlıklı özelliği vardır.
Önerilen günlük tüketim sebzeler için 250 gram (2 su bardağı pişmiş ve süzülmüş sebzeye eşdeğer) ve meyve için 150 gramdır (3 orta boy portakal veya 3 orta boy muza eşdeğer).
3. Yüksek proteinli garnitürleri seçin
Dengeli bir beslenme diyeti uygularken bitkisel ve hayvansal protein içeren garnitürleri de unutmadığınızdan emin olun.
Hayvansal protein, sığır ve keçi, kümes hayvanları ve balıklardan elde edilebilir. Vücut tarafından kolayca emilen yüksek amino asitlere sahip olmalarına rağmen, özellikle sığır ve kümes hayvanları gibi bazı hayvansal gıdalar doymuş yağ bakımından yüksektir. Yani tüketimin yine de sınırlandırılması gerekiyor, evet.
Bitkisel proteine gelince, tempeh, tofu, yer fıstığı, yeşil fasulye ve diğerleri gibi işlenmiş fındıkları tüketebilirsiniz. İzoflavonlar ve yüksek antioksidanlar içermesine rağmen içindeki protein içeriği hayvansal gıdalara göre nispeten daha düşüktür.
Hayvansal proteinli besinler için önerilen günlük tüketim miktarı 2-4 adet orta boy dana eti (70-140 gram), 2-4 adet orta boy tavuk (80-160 gram) ve 2-4 adet orta boy ettir. balık. Bitkisel proteine gelince, 4-8 adet orta boy tempeh veya tofu.
4. Tuzlu, tatlı ve yağlı yiyecekleri sınırlayın
Dengeli Beslenme Tumpeng'in üstünde veya üstünde, çok fazla tuzlu, tatlı ve yağlı yiyecekler yememeniz tavsiye edilir. Çünkü hipertansiyon, diyabet, felç ve hatta kalp krizi gibi çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir.
Önerilen günlük limit 2.000 mg tuz (1 çay kaşığı), 50 gram şeker (4 yemek kaşığı) ve 67 gram yağ (5 yemek kaşığı) şeklindedir. İşlenmiş gıda satın almak zorunda kalırsanız, öncelikle ambalaj etiketindeki besin bilgilerini okumanız önemle tavsiye edilir.
5. Özenle su için
Dengeli Beslenme Yeterli sıvı alımı varsa Tumpeng daha mükemmel olacaktır. Çünkü insan vücudunun yüzde 50'den fazlası sudan oluşmaktadır. Bu nedenle her gün 8 bardak veya iki litreye eşdeğer su içilerek vücuttaki sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır.
Su, biyokimyasal süreçlerin düzenlenmesi, maddelerin çözülmesi, sıcaklığın düzenlenmesi, organ ve hücrelerin oluşturulması, eklemlerin yağlanması ve besin maddelerinin taşınması dahil olmak üzere vücutta önemli bir rol oynar.
Ek fiziksel aktivite yapmayı unutmayın
Daha önce de belirtildiği gibi, Dengeli Beslenme Tumpeng'de futbol oynamak, yürüyüş yapmak, jimnastik ve bisiklete binmek gibi sporlar gibi sağlıklı aktiviteler de yapmanız gerekir. İdeal kilonuzu korumak için kilonuzu da izlemeyi unutmayın, tamam!
Bu, bilmeniz gereken Balanced Nutrition Tumpeng'deki yeme düzeninin bir incelemesi. Vücut kondisyonunuzu geliştirmek için egzersizle dengelemeyi unutmayın, tamam!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
