Eğlenceli bir şey yaptığınızda vücudunuz dopamin adı verilen bir kimyasal salgılar. Örneğin, oyun oynamak veya sosyal medya açmak. Ancak zamanla bu alışkanlık bağımlılık yapabilir. Bunun üstesinden gelmek için şu anki bir trend var. dopamin detoksu.
Endonezya halkının kulağına oldukça yabancı olan, ancak Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın olarak bilinmeye başlayan bir terim. Ne gibi dopamin detoksu o? Vücut üzerindeki etkileri nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın.
Dopamin detoksu nedir?
Dopamin Detoksu, veya dopamin orucu, beyinde dopamin salınımını tetikleyen faaliyetleri veya davranışları sınırlamanın bir yoludur.
Dopamin orucu, Dr. Bir psikiyatrist olan Cameron Sepah Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco. Bu yöntem ilk olarak Silikon Vadisi bölgesinde bir trend haline geldi. başlamak olmak harika.
Dopamin, beyinde mutluluk ve zevk duygusu sağlayabilen bir nörotransmiterdir. Dopamin oruç tutarak, bir kişi bağımlılıktan veya bir şeye bağımlılıktan kaçınacaktır.
Ayrıca okuyun: Armutun Nadiren Bilinen Diğer 10 Faydası Detoks Yapabilir
Dopamin detoksunun amacı
kavramsal olarak dopamin detoksu bilişsel davranışı değiştirmeye odaklanan bir yöntemdir.
Bu yöntemin, vücut cep telefonu sesi, sosyal medya bildirimleri vb. gibi teknolojiden gelen uyaranları almaya alıştıktan sonra 'normal yaşamı' geri getirebileceğine inanılıyor.
Vücut bu uyaranlara 'bağımlı' olduğunda, duygusal taraf da etkilenecektir. Dolaylı olarak, hayatta kalmayı etkileyecektir.
Vücut için faydaları
dopamin detoksu bağımlılığı azaltmanın etkili bir yoludur. Bu önemlidir, çünkü birisi bir alışkanlığa aşırı derecede bağımlıysa, diğer aktivitelerin etkilenmesi olasıdır.
Dopamin büyük miktarlarda salınmaya alıştığında, vücut dolaylı olarak 'hoş' bir şey yapmaya zorlanacaktır.
Bazı durumlarda, birisi bu alışkanlığı bir yaşam tarzı haline getirecek ve eğer kaçırılırsa duygusal durumu etkileyecektir.
Ayrıca yaparak dopamin detoksu, beyin görevlerini yerine getirmede daha optimal olacaktır. Bir psikoloji ve sinirbilim profesörü olan Kent Berridge'e göre, dopamin salınımını tetikleyen hiçbir uyaran olmadığında, beyin dinlenecek ve en iyi işlevine geri dönecektir.
Dopamin detoksu nasıl yapılır?
Koşuda özel bir kural yoktur dopamin detoksu. En önemlisi, çok fazla dopamin salınımını tetikleyebilecek davranışları sınırlamaya çalışın. Yöntem aşağıdaki gibidir:
- Uyaran haline gelen veya erişilmesini zorlaştıran nesnelerden kurtulun.
- İradenize aykırı faaliyetlerde bulunun.
- 'Hile yapmanıza' izin veren tüm boşlukları kapatın. Örneğin bu yöntemi yaparken sık ziyaret ettiğiniz web sitelerini engelleyin.
Süreye gelince, bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- yatmadan 1-4 saat önce
- Hafta sonu bir tam gün
- Yılda 1 tam hafta (bir yerde tatil ile)
Bu kurallar bağlayıcı değildir. Yani, yeteneklerinize göre ayarlayabilirsiniz. En hafifiyle deneyin, örneğin cep telefonu kullanımını bir saat sınırlandırın. Başarılı olursa, yukarıda belirtildiği gibi süreyi artırın.
Ayrıca şunu da okuyun: Depresyon ve Alkol Bağımlılığını Etkili Bir Şekilde Yen, Hipnoterapi Nedir?
Sınırlandırılması gereken alışkanlıklar
Zaten nasıl yapacağınızı biliyorsanız dopamin detoksu, Şimdi bu hızlı hareket ederken kaçınılması gereken uyarıcı şeylerin neler olduğunu anlamanızın zamanı geldi, yani:
- İnternet. Tamamen dijital bir çağda yaşamak, birçok insanı interneti sık sık kullanmaya zorlamaktadır. Yani bilinçaltında ona bağımlı hale geleceksin.
- Müzik. Bazı insanlar can sıkıntısından kurtulmak için müziği kullanır. Nadiren değil, müzik hareket halindeyken de arkadaş olarak kullanılır. Performans sırasında müzik dinlememeye çalışın dopamin detoksu.
- Oyunlar. Bağımlısı olan insanlar için oyunlar, Tabii ki oynamadan bir gün çok zor olacak. Ama meydan okuma burada yatıyor. Dopamin salınımı baskılanacak, böylece beyin diğer işlevleri yerine getirebilir.
- Alışveriş yapmak. Bir indirim promosyonu olduğunda, birkaç kişi bir şey satın almak için cazip değildir. İçinde tutmaya çalış. Dopamin salınımını sınırlamanın yanı sıra, paradan tasarruf etmeyi de daha kolay bulacaksınız.
- pornografi. Tabu olmasına rağmen, pornografiyi sıradan bir gösteri yapan az sayıda insan yoktur. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki bir yayına göre, pornografi beynin birçok bölgesine zarar verebilir.
Eh, bu tam bir inceleme dopamin detoksu faydaları ve nasıl yapılacağı ile birlikte. Rutin olarak çalıştırarak, bağımlılıktan ve bir şeye bağımlılıktan kurtulmanız imkansız değildir. Sağlıklı kal, evet!
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
