Tahıl, kolay ve pratik kahvaltı seçeneklerinden biridir. Siz sadece sütle ekleyin. Basit görünse de, bir kase mısır gevreği ile kahvaltının birçok faydası olduğu ortaya çıkıyor.
Tahıllardaki içerik vücut ve sağlık için çok iyidir. Mısır gevreği ile kahvaltı yapmanın faydalarının neler olduğunu öğrenmek için aşağıdaki incelemenin tamamını görelim!
Kahvaltı sağlık için neden önemlidir?
Sık sık kahvaltıyı atlar mısınız? Eğer öyleyse, değiştirmeye başlamalısınız, çünkü kahvaltının önemli bir rolü vardır.
Kahvaltı, metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını sağlar ve gün boyunca kalori yakmanıza yardımcı olur.
Ayrıca kahvaltı, işleri halletmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir ve aktivitelere odaklanmanıza yardımcı olur.
Tahılları ve besin içeriklerini tanıyın
Tahıllar, çavdar, yulaf, arpa, mısır, tritikale, darı ve sorgum gibi tahılların yenilen kısımlarıdır. Bazı ülkelerde tahıl yemek temel bir besindir çünkü bir besin kaynağı olduğuna inanılır.
Genellikle mısır gevreği sabahları kahvaltı olarak tüketilir.
Kahvaltıda mısır gevreği yemenin faydaları
Tahıl, hem çocukların hem de yetişkinlerin kahvaltıda tercih ettiği seçeneklerden biridir. Genellikle tahıl, yoğurt, süt ve meyve karışımı ile servis edilir.
Tahıllı kahvaltı da genellikle diyet yapanlar tarafından alternatif olarak kullanılır çünkü tahıllı kahvaltının mideyi daha uzun süre tok hissettirdiğine inanılır.
Ek olarak, kahvaltıda tahıl tüketmenin başka faydaları da vardır, yani:
1. Enerji kaynağı
Kahvaltı, aktivitelere başlamak için bize enerji vermeyi amaçlar. Besin değeri düşük gıdalar yediğimizde, vücudumuzun enerjiyi olması gerekenden daha hızlı tüketme olasılığı vardır.
Tahıl besinleri açısından zengin bir diyet yemek, gün boyunca enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olur.
2. Çocuklar için iyi
Çocuklar günlük aktivitelerinde çok fazla besine ihtiyaç duyarlar. Özellikle enerji seviyelerini sağlam tutmak için birçok önemli beslenme işi yapan oyuncu ve aktif çocuklar için.
Her gün tahıl yemek, çocukların her gün yaklaşık yüzde 10 lif tüketmesini sağlar.
Ayrıca kahvaltılık gevrekli kahvaltının çocuklarda süt tüketimini artırması gibi ek bir faydası da vardır.
3. Kalp hastalığı riskini azaltın
Tahıllardaki zengin içeriklerden biri de lif. Fiber, optimal vücut fonksiyonu için gereklidir. Bunlardan biri ölümcül olabilen kalp hastalıklarını önlemektir.
Her öğünde yeterli miktarda lif tüketmek, koroner arter tıkanıklığı riskini azaltabilir ve ayrıca sindirime yardımcı olabilir.
4. Vitamin ve mineraller açısından zengin
Tahıllardan sağlanan mineraller hormon üretmeye, kalp atış hızını sabit tutmaya, sinir uyarılarını iletmeye ve kemikleri güçlü tutmaya yardımcı olur. Tahıllar mineraller, yani kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından zengindir.
5. İyi bir protein kaynağı
Protein vücudumuz için çok önemlidir çünkü vücudunuz onu dokuları onarmak ve inşa etmek için kullanır. Ayrıca hormonların ve enzimlerin oluşumunda da proteine ihtiyaç vardır.
Bu nedenle günlük protein alımınızı korumak için tahıl yemek iyi bir fikirdir.
6. Kabızlığı Önleyin
Özellikle sabahları kabızlıktan hoşlananlarınız için kahvaltıda kahvaltı yapmak iyi bir fikirdir.
Tahıllar selüloz, pektin ve hemiselüloz içerir. Yüksek lifli bir diyet, iyi sindirim sağlığı ile bağlantılıdır. Böylece bağırsakların sindirimi daha kolay olur ve artık kabızlık yaşamazsınız.
7. Sabit kan şekeri seviyelerini koruyun
Tahıllardaki lif içeriği, HbA1c seviyelerini düşürebilen etkisinden dolayı kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine de yardımcı olur. Diyabet riskini arttırmaktan sorumlu olan hemoglobindir.
Mısır gevreği ile sağlıklı kahvaltı için ipuçları
Bir kahvaltı menüsü olarak tahıl gevreğinin faydalarından yararlanmak için, tahıl gevreğini şekerli krema ile karıştırmamaya çalışın çünkü bu tür çok fazla şeker içeriğine sahiptir.
Ayrıca bir kase mısır gevreğine birkaç dilim meyve ekleyin, fazla şeker içermemesi için yağsız sütle karıştırın.
Ek olarak, sayısız faydası olmasına rağmen, yine de bir öğün için porsiyon talimatlarına uymalı ve şeker ve tuz oranı yüksek tahılları seçmediğinizden emin olarak ambalajın üzerindeki malzemeler sütunundaki tahıl bileşenlerini kontrol etmelisiniz. Tavsiye edilen porsiyona göre yediğinizden emin olun, evet!
Kahvaltılık tahıl gevreği hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
