Herkes güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister. Bunun bir yolu egzersiz yapmaktır ama bu da dikkatsizce yapılamaz, bilirsiniz.
Son zamanlarda, iddiaya göre bir bisikletçi iz sürmeye çalışırken kalp krizinden öldü. yol Bisikleti Doğu Cakarta'daki Kampung Melayu'da.
Takip edildikten sonra bisikletçinin kalp atış hızının 180 olduğu biliniyor. Normal kalp atış hızı 60-100 arasında olduğu için bu çok yüksek kabul ediliyor.
Olaydan ders çıkarmak, olayın ne olduğunu bilmek bizim için önemlidir. eğitim bölgesi veya egzersiz sırasında ideal kalp atış hızı aralığı. Amaç bu tür felaketleri önlemektir.
Ayrıca okuyun: Egzersiz vücudun erken yaşlanmasını önleyebilir, değil mi?
Bu da ne eğitim bölgesi?
Fiziksel hazırlık, herhangi bir spor yaparken göz önünde bulundurulması gereken bir husustur. Ana amaç, vücudun organlarının egzersiz sırasında en iyi şekilde çalışabilmesidir.
Fiziksel hazırlıklardan biri kalp direncinden etkilenir. Bu, kalbin ve akciğerlerin uzun bir süre boyunca vücuda oksijen sağlama yeteneğidir.
Buna karşılık bu belirleyecek eğitim bölgesi veya bir kişinin eğitim aşamasında ideal nabız alanı. Her bireyin sahip olduğu eğitim bölgesi farklı olanlar.
Bu gerçekten yaşınıza ve sağlık durumunuza bağlıdır. Yogyakarta Eyalet Üniversitesi'ndeki tez, eğitim bölgesi genel olarak bir kişinin maksimum nabız hızının (DNM) yüzde 70-85'idir.
bilmenin amacı eğitim bölgesi
Etkili bir egzersiz planı çok çeşitli şeyleri kapsayacaktır. Frekanstan, süreden, yoğunluğa kadar. Bu sadece optimal egzersiz faydaları sağlamayı amaçlamaz, aynı zamanda vücudun iyileşmesi için geçen süreyi de belirler.
Tanımlamak eğitim bölgesi bu şeyleri başarmak için etkili bir yoldur. Ondan başka, eğitim bölgesi Ayrıca ne kadar sıkı egzersiz yaptığınızı izleme işlevi de görür.
Bu nedenle, egzersiz sırasında istenmeyen şeylerden kaçınmak için bunu bilmek önemlidir.
Nasıl hesaplanır eğitim bölgesi
Spor sağlığı uzmanı Michael Triangto CNN'e, antrenman bölgenizi hesaplamadan önce 220 - Yaş formülünü kullanarak maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanız gerektiğini söyledi.
Örneğin bir kişi 60 yaşındaysa maksimum kalp atış hızı 160'tır. Ancak egzersizin sağlığa faydalarından yararlanmak için bu sayıya ulaşmanız gerekmez.
Michael, sağlık hedefleriyle egzersiz yapmanın tek başına bu sayının yüzde 50-70'ine ulaşmak için yeterli olduğunu söyledi. Yukarıdaki örnekten 60 yaş üstü kişiler için önerilen kalp atış hızının şu şekilde hesaplandığı görülmektedir:
- Maksimum kalp atış hızı = dakikada 160 vuruş
- Alt kalp atış hızı limiti = yüzde 50 x 160 = dakikada 80 vuruş
- Kalp atış hızının üst sınırı = yüzde 70 x 160 = dakikada 112 atış
Dağıtım eğitim bölgesi
Genel olarak, beş bölüm vardır. eğitim bölgesi, çok hafiften çok serte kadar değişir. Sınıflandırmanın nasıl belirlendiği aşağıda açıklanmıştır:
- Bölge 1: Çok hafif, yüzde 50 ila yüzde 60 DNM
- Bölge 2: Hafif, yüzde 60 ila yüzde 70 DNM
- 3. Bölge: Orta, yüzde 70 ila yüzde 80 DNM
- 4. Bölge: Yüksek, yüzde 80 ila yüzde 90 DNM
- Bölge 5: Çok gürültülü, yüzde 90 ila yüzde 100 DNM
Nasıl kullanılır eğitim bölgesi Pratik için
Zindeliğinizi geliştirmek veya daha iyi bir atlet olmak istiyorsanız çeşitlilik çok önemlidir. Bu yüzden şimdiye kadar yapılan egzersizleri birleştirin ve egzersiz seanslarınızın süresini değiştirin.
Örneğin, koşu antrenmanı açısından, aşağıdakilerin gösterdiği ana farka dikkat edin: eğitim bölgesi yaptığınız işten en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Sürekli aynı yoğunlukta egzersiz yapmaya veya aynı mesafeyi koşmaya takılıp kalmayın. Beşinde de antrenman yapabileceğiniz bir rutin oluşturmak için kalp bölgesi hesaplayıcısını kullanın. eğitim bölgesi üzerinde.
Diğer sağlık bilgileri hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
