dışında şınav ve oturma eylemi, ekip ev dahil her yerde yapılması nispeten kolay olan bir egzersiz türüdür. Temel hareket tekniği ağız kavgası ayrıca şilte ve yastık gibi destekleyici araçlar gerektirmez.
O zaman, nasıl yapılır ağız kavgası doğru? Vücut için işlevleri ve faydaları nelerdir? Hadi, cevabı aşağıdaki inceleme ile bulun.
Squat ve hareketlerini tanıyın
Temel ağız kavgası tekniği. Fotoğraf kaynağı: Shutterstock. çömelme üst ve alt vücutta aynı anda yapılan bir kas kuvveti çalışmasıdır. Bu sporun hedefi olan kaslar, kalça, ön ve arka uyluk, kasık, kalça ve baldır çevresindeki kaslardır.
Tip ve hareket ağız kavgası Bazı yiyecekler ayrıca omuzlar, kollar, göğüs ve sırt çevresindeki kas gücünü de geliştirebilir.
İşte hareketi gerçekleştirmek için temel teknikler ağız kavgası:
- Bacaklarınızı kalça mesafesinden daha geniş açın
- Göğsünüzü düz tutun, ardından vücut ağırlığınızı topuklarınıza aktarın.
- Ayakta dururken, kalçalarınızı dizlerinizle paralel veya yatay bir çizgi oluşturana kadar yavaşça indirin.
- Yarım çömelme pozisyonunda nefesinizi tutun ve nefes verin.
- Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönün (dik durun).
Ayrıca okuyun: Spor salonları kapalı, formda kalmak için bu 5 sporu evde yapın
çömelme varyasyonları
Squat varyasyonları. Fotoğraf kaynağı: Shutterstock.Yukarıdaki temel tekniklere ek olarak, belirli hedeflere ulaşmak için yapabileceğiniz çeşitli varyasyonlar vardır, yani:
- Zıplama squatları: Yarım çömelme pozisyonundan döndükten sonra, kalçalarınızı diz hizasına indirmeden önce zıplamalısınız. Bu teknik, daha hızlı bir atışla karakterize edilen sağlıklı bir kalbin korunmasına hizmet eder.
- Aşırı ısınmış ağız kavgası: Bu varyasyon yapmanızı gerektirir ağız kavgası bir jimnastik topunu kaldırarak. Amaç, kollar, omuzlar ve sırt gibi üst kısımlardaki kas gücünü geliştirmektir.
- Arka ağız kavgası: Bu teknik, performans sırasında iki elle tutulan ve kaldırılan bir halter kullanır. ağız kavgası. Hareket çeşitliliği ağız kavgası Omuz ve kol çevresindeki kasları güçlendirmenin ana işlevi vardır.
Hareketin işlevleri ve faydaları ağız kavgası
Hareketin birkaç işlevi vardır ağız kavgası, hem bunu yaparken yaralanmayı hem de sağlık üzerindeki diğer etkileri önlemek için. İşte hareketin faydalarından bazıları ağız kavgası ne bilmek istiyorsun:
1. Çekirdek kasları güçlendirir
Hareket ilk işlevi ağız kavgası sporda çekirdek kasları güçlendirmektir. Core kasları, göğsün altından, karından pelvise kadar uzanan vücut dengesinin korunmasında önemli bir rol oynar.
Çekirdek kas gücü, bükülmenizi ve bükülmenizi gerektiren aktiviteler için gereklidir. Azalan güç, bel ağrısını şiddetlendirebilir ve duruşu kötüleştirebilir.
2. Yaralanma riskini azaltın
Alt kaslar egzersizle güçlendirildiğinde ağız kavgası, tüm vücudun hareketi daha dengeli olabilir. Yukarı ve aşağı hareketi ayrıca alt uzuvlardaki tendonları, bağları ve kemikleri de güçlendirebilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi vücudun dengesi oluşmuşsa sakatlanma riskinin en aza indirilebileceğini açıkladı.
3. Kalori yakmayı optimize etme
Kalori yakmak genellikle bisiklete binme veya koşma gibi aerobik egzersizlerle eşdeğerdir. Ancak, yüksek yoğunluklu kombine hareketler ağız kavgası aynı yanma sürecini de optimize edebilir.
buna göre sağlık hattı, 70 kg olan kişiler spor yaparak 223 kcal'a kadar kalori yakabilirler. ağız kavgası veya 30 dakika boyunca kuvvet antrenmanı.
4. Atletik yeteneği geliştirin
Bir spor müsabakasındaysanız, antrenman yapın. ağız kavgası ayak hareketlerinizin gücünü ve hızını artırmaya yardımcı olabilir.
2016 yılında yapılan bir çalışma, egzersizin ağız kavgası İki ay boyunca haftada en az üç kez yapılan yukarı-aşağı ağız kavgası, atletik yetenek üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir.
Ayrıca Okuyun: Evde Pratik Yapalım, İşte Egzersizle Uylukları Nasıl Küçültebilirsiniz
Güvenli squat yapmak için ipuçları
Her ne kadar genel olarak ağız kavgası nispeten güvenli bir spordur, istenmeyen şeyleri önlemek için göz önünde bulundurulması gereken birkaç husus vardır, yani:
- Kalçaları yeteneğinize göre indirin. Kalçalarınızda veya dizlerinizde rahatsızlık hissetmeye başladığınızda, tüm aktiviteyi durdurun.
- Sadece yap ağız kavgası sağlam bir zemin veya kaide üzerinde. Çoğu teknik ağız kavgası güçlü bir destek gerektiren atları yapmanızı gerektirir. Bu, uyluk kaslarının stabilitesi ve gücü ve diz üzerindeki stres ile ilgilidir.
- Çömelmeye başladığınızda aşağı bakmak için doğal bir dürtü olsa da, gözlerinizi ileriye doğru tutun. Bu, boynu 'nötr' bir pozisyonda tutabilir.
- Yukarı ve aşağı hareket etmeniz gerekse bile duruşunuzun dik kaldığından emin olun. Öne eğilmekten veya omuzlarınızı germekten kaçının.
Pekala, bunlar hareketin bazı işlevleri ve faydaları. ağız kavgası ne bilmek istiyorsun. Başlamadan önce, yaralanmayı önlemek için her zaman güvenlik yönüne dikkat edin, Tamam!
Sağlık sorunlarınızı Good Doctor'da güvenilir bir doktorla görüşmekten çekinmeyin. 7/24 hizmeti buradan indirin ve erişin. Artık tüm sağlık bilgileri parmaklarınızın ucunda!
