Polikistik over sendromu (PCOS), kadın üreme hormonlarının bir bozukluğudur. Bu durum yumurtlama sürecini etkileyebilir. İlaç tedavisine ek olarak semptomları hafifletmek için PCOS diyetini uygulamaya başlayabilirsiniz.
PCOS diyeti, ne yeneceğine ve nelerden kaçınılacağına odaklanır. Bu yiyeceklerin listesi nedir? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın!
Ayrıca okuyun: PCOS'u Bilmek: Belirtileri, Nedenleri ve Bilinmesi Gereken Önemli Şeyler
Bir bakışta PCOS
PCOS illüstrasyonu. Fotoğraf kaynağı: www.happyhealthyou.com.au Polikistik over sendromu (PCOS), yetişkin ve üretken kadınlarda sık görülen hormonal bir bozukluktur. Bu durumdaki kadınların androjen seviyeleri daha yüksektir.
Androjenlerin kendileri 'erkek hormonları' olarak bilinir, bu hormonların fazla olması durumunda kadınlar üzerindeki etkisi yumurtlama sürecini veya adet döngüsünü etkileyebilir. Bu durum da kadınların hamile kalmasını zorlaştırabilir. PCOS'un bir başka belirtisi de yüz çevresinde saç ve sivilcelerin ortaya çıkmasıdır.
PCOS'un kesin nedeni bilinmemektedir. Sadece buna göre, Mayo Kliniği, Genetik faktörler, insülin direnci, vücutta iltihaplanma riskini artırabilecek birkaç şey vardır.
PKOS tedavisinde diyet düzenlemenin etkinliği
Alıntı yapmak Tıbbi Haberler Bugün, Bir diyet programının PKOS'u etkileyebilecek iki yönü vardır, bunlar kilo yönetimi ve insülin üretimidir. İnsülin, pankreas tarafından üretilen ve hücrelerin şekeri (glikoz) enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan bir hormondur.
Bir PCOS diyeti benimseyerek insülin seviyelerini izlemek, durumu iyileştirmek için en iyi adımlardan biridir. İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için gıda alımı da önemlidir.
Uygulanabilir PCOS diyet rehberi
Yukarıdaki açıklamadan, PKOS'lu kişilerin vücuda besin alımına dikkat etmesi çok önemlidir. PCOS'lu kişiler, sağlıklarını korumak için yiyecekleri ayırmaya ve seçmeye teşvik edilir.
Aşağıdaki yiyecekler PKOS'lu kişiler tarafından tüketilmeli ve kaçınılmalıdır:
1. Yemek yemek
Bir araştırmaya göre, gıda alımının PCOS üzerinde önemli bir etkisi vardır. Semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu iddia eden üç PCOS diyet programı şunlardır:
- Düşük glisemik indeks (GI) diyeti: Vücut, düşük GI'li yiyecekleri sindirmek için daha yavaştır. Yani bu besinler insülin seviyelerinin diğer besinler kadar hızlı ve fazla yükselmesine neden olmaz. Düşük GI gıdalar arasında meyve, sebze ve tam tahıllar bulunur
- Anti-inflamatuar diyet: PCOS'u kötüleştirebilecek iltihaplanma riskini azaltmak için iltihap önleyici yiyecekler yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, deniz ürünleri ve zeytinyağı bulunur.
- Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları (DASH): Bu diyet genellikle doktorlar tarafından kalp problemleri riskini azaltmak için tavsiye edilir, PKOS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğuna inanılır. DASH diyeti kümes hayvanları, balık, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünlerini içerir.
Yukarıdaki menüye ek olarak, sağlıklı PCOS diyeti ayrıca aşağıdakiler gibi birkaç başka gıdayı da içerir:
- Yüksek lifli gıdalar
- Balık, örneğin ton balığı, somon, sardalye ve uskumru
- Lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Kırmızı üzüm ve kiraz gibi koyu kırmızı meyveler
- Brokoli ve karnabahar
- Çikolata
- Zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar
2. Kaçınılması gereken yiyecekler
Genel olarak, PCOS diyeti uygulayan kişilere sağlıksız olarak kabul edilen gıdaların çoğundan kaçınmaları önerilir, örneğin:
- Rafine edilmiş karbonhidratlar, iltihaba neden olabilir ve insülin direncini kötüleştirebilir. Sadece sınırlı değil, bu tür yiyeceklerden tamamen kaçınmak da iyidir. Bu yiyecekler arasında beyaz ekmek, çörek, kek (pişmiş kekler) ve undan yapılan her şey
- İrmik unundan (buğday) erişte veya makarna. Bu gıdalar karbonhidrat içerir ve lif oranı düşüktür. Daha önce açıklandığı gibi, PCOS'lu kişilere karbonhidratlardan kaçınmaları ve yüksek lifli yiyecekler yemeleri tavsiye edilir.
- Şeker ve ürünleri, vücuttaki glikoz seviyelerinde ani yükselmelere neden olabilir ve insülin performansını etkileyebilir. Gıda ürünlerinde şekerin sakaroz, dekstroz ve fruktozlu mısır şurubu gibi birçok adı vardır.
- Enflamatuar gıdalar, patates kızartması ve kırmızı et gibi
- Sağlıksız kızarmış menü, bir fast food restoranında bulunan yiyecekler gibi
- Kötü yağlar içeren yiyecekler margarin gibi
Ayrıca şunu da okuyun: Mutlaka Deneyin, Pirinçsiz, Kolay ve Besleyici Diyet Menüsü
PCOS'lu insanlar için yaşam tarzı değişiklikleri
Tek başına PCOS diyetini uygulamak semptomları hafifletmek için yeterli değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile dengelemeniz gerekir. Düzenli egzersiz ve aktif olmak fiziksel zindeliği koruyabilir ve PKOS semptomları üzerinde etkisi olduğuna inanılır.
Aktif olmak, düşük şeker alımı ve anti-inflamatuar bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir. İdeal vücut ağırlığı yumurtlama sürecini büyük ölçüde etkiler. Başka bir deyişle, obez kadınlar genellikle düzensiz adet döngüleri ve hatta hamile kalmada zorluk yaşarlar.
Bu, PCOS diyetinde tüketilmesi ve kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi. Semptomları hafifletmek için düzenli egzersiz ile dengelemeyi unutmayın, evet. Sağlıklı kal!
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
