Zihinsel olarak sağlıklı insanlar çok çeşitli duygulara sahiptir. Bazı durumlarda, duygusal patlamayı kontrol etmek oldukça zor bir şeydir. Rahatlayın, uygulayabileceğiniz duyguları kontrol etmenin birkaç yolu vardır.
Duyguları kontrol etmek sadece kendi başınıza yapılabilir. Nasıl? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın.
Duyguları kontrol etmenin önemi
Duygular, öznel deneyim, fizyolojik tepkiler ve davranışsal veya dışavurumcu tepkiler olmak üzere üç farklı bileşeni içeren karmaşık psikolojik durumlardır. Duygular ayrıca koşullardan, ruh hallerinden ve diğer insanlarla olan ilişkilerden de etkilenir.
Mutlu, kızgın, üzgün, korkmuş, endişeli, endişeli vb. birçok duygu biçimi vardır. Ruh sağlığının korunması için uygun şekilde yönetilmesi çok önemlidir.
Den alıntıdır Psikoloji Bugün, Duygularını yönetemeyen ve kontrol edemeyen insanlar, biri depresyon olmak üzere çeşitli ruhsal bozukluklara eğilimlidir. Bu durum ortaya çıktığında, ruh halleri kısa sürede değişebilir.
Sadece bu değil, zayıf duygusal kontrol de anksiyete bozuklukları riskini artırabilir (anksiyete bozukluğu) ve borderline kişilik bozukluğu (sınırda kişilik bozukluğu), kendiniz ve başkaları hakkında nasıl düşündüğünüzü etkileyen zihinsel bir durumdur.
Ayrıca okuyun: Genellikle aynı kabul edilir, bu stres ve depresyon arasındaki farktır
Duygular nasıl iyi kontrol edilir
Tepkilerinizin etkisini düşünmekten ruhunuzu sakinleştirebilecek meditasyon yöntemlerine kadar duygularınızı kontrol etmenin birçok yolu vardır. İşte uygulayabileceğiniz duyguları yönetmek için bazı ipuçları:
1. Duyguların etkisini düşünün
Tüm yoğun duygular kötü değildir. Duygular hayatı daha eşsiz ve ilginç kılar. İyi ya da kötü bir şey olsun, herhangi bir zamanda bazı duygusal bagajlar yaşamak tamamen normaldir.
Sadece bu, dökülecek duyguların etkisinin ne olacağını düşünmek iyi bir fikirdir. Kontrolsüz duygular hem kendinize hem de başkalarına çok fazla zarar verebilir.
2. Ne hissettiğinizi tanımlayın
Bazen bir olay duyguları kendiliğinden değiştirebilir. Ardından, gerçekleştirilen bir reaksiyon olarak eylem vardır. Bu tepkiyi almadan önce, tam olarak ne hissedildiğini belirlemeniz gerekir.
Kendine sor:
- Ne hissediyorsun? (hayal kırıklığına uğramış, kafası karışmış, kızgın, mutlu, üzgün veya başka bir şey)
- Sana böyle hissettiren ne? (Tetikleyiciler)
- Duygularınıza neden olan durum için makul bir açıklama var mı?
- Bu duygu hakkında ne yapmak istiyorsun? (bağırmak, bir şeyler fırlatmak vb.)
- Duyguları ifade etmenin daha iyi bir yolu var mı?
Bu zihin çerçevesi, tepki vermeden önce duygularınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
3. Nefes al
Bir kişi çok mutlu, çok kızgın veya çok üzgün olduğunda sessiz kalabilir ve hiçbir şey yapamayabilir. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu derin nefes almaktır.
Amaç, duyguyu yok etmek değil, bedeni sakinleştirmek, böylece net bir şekilde düşünebilmesi ve gerçekte ne hissedildiğini tanımlayabilmesidir. Bu, doğru tepkiyi vermenize yardımcı olacaktır.
4. Duygularınızı doğru zamanda ve yerde ifade edin
Duyguları ifade etmek de dahil olmak üzere her şeyin her zaman bir yeri ve zamanı vardır. Kontrol edilemeyen ağlama, bağırma ve bir şeye vurma, öfke ve gerginliği gidermek için çok yaygın tepkilerdir.
Sadece bu duyguların ne zaman ve nerede ifade edilmesi gerektiğini bilmelisiniz. Adil olmayan disiplin cezası için işyerinde patronunuza bağırmak, sorunu çözmenize yardımcı olmaz. Bunun yerine, yeni sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
5. Bir süre yalnız kalın
Kalabalıktan uzak durmak, duygularınızı kontrol etmenin en etkili yollarından biridir. Buradaki mesafe, üzücü bir durumdan ayrılmak gibi fiziksel olabilir. Bununla birlikte, dikkatinizi dağıtarak zihinsel mesafe de oluşturabilirsiniz.
Geri getirebilecek başka şeyler yapmaya çalışın mod. Çünkü ruh hali, bir kişinin duygularını büyük ölçüde etkiler.
Yürüyüşe çıkmak, sevdiklerinizle yoğun iletişim kurmak, evcil hayvanınızla birkaç dakika geçirmek veya sadece komik bir video izlemek için zaman ayırın.
6. Meditasyon
Duyguları kontrol etmenin son yolu meditasyondur. Aşırı duygusal kargaşa yaşıyorsanız bu adım mükemmeldir. Meditasyon ile arkanıza yaslanıp rahatlayabilir, stresi bırakabilir ve tüm öfkenizi atmaya çalışabilirsiniz.
Alıntı yapmak sağlık hattı, Meditasyon, bir olaydan aldığınız tüm duyguları kabul etme yeteneğinizi geliştirebilir. Kabul, sizi daha sakin yapabilir ve zihinsel bozukluklara yol açan inkardan kaçınabilir.
Pekala, bu yapabileceğiniz duyguları kontrol etmenin altı yolu. Duyguların ve ruh hallerinin kontrol edilmesinin daha kolay olması için yukarıdaki adımları bir alışkanlık haline getirin. İyi şanlar!
Sağlık sorunlarınızı Good Doctor'da güvenilir bir doktorla görüşmekten çekinmeyin. Şu anda Grab Health uygulaması aracılığıyla hizmete 7/24 erişin. Artık tüm sağlık bilgileri parmaklarınızın ucunda!
