Basit ama etkili yeni bir egzersiz türü denemek ister misiniz? Belki TRX egzersizi yapmayı deneyebilirsiniz.
İlk bakışta bu tür bir egzersiz çok basittir çünkü egzersiz sırasında sadece askı ipleri kullanır.
Peki, TRX sporları hakkında daha fazla detay için aşağıdaki açıklamaya bakalım.
TRX sporu nedir?
Toplam vücut direnci egzersizi (TRX), makinelere veya dambıllere güvenmek yerine kişinin kendi vücut ağırlığını kullanan tam vücut kuvvet antrenmanıdır.
TRX sporlarında kullanılan temel ekipman bir askı ipi veya askı kayışları. Bu ipi evde egzersiz yapmak için kendiniz satın alabilir veya spor salonundaki imkanları kullanabilirsiniz.
TRX süspansiyon destekleri, ağır hizmet tipi kayışlar, kulplar, bacak destekleri ve yastıklama ile tasarlanmıştır.
TRX egzersiz etkinliği
sponsorluğunda küçük bir bilimsel çalışma Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), TRX egzersizinin geleneksel egzersize iyi bir alternatif olduğunu gösterdi.
ACE çalışmasına 21 ila 71 yaşları arasındaki 16 sağlıklı, fiziksel olarak aktif erkek ve kadın dahil edildi. Katılımcılar, sekiz hafta boyunca haftada üç 60 dakikalık TRX egzersiz seansı gerçekleştirdiler.
Sonuçlar, katılımcıların aşağıdaki yönlerde önemli bir düşüş yaşadığını gösterdi:
- bel ölçüsü
- Vücut yağ yüzdesi
- Sistolik tansiyon
- diyastolik kan basıncı
Ayrıca, ACE çalışmasına göre, sadece sekiz haftada kardiyovasküler ve kas zindeliği yönlerinde de bir artış oldu.
TRX egzersiz faydaları
TRX'in faydaları, bireyin genel sağlığı üzerinde olumlu bir etki yaratma potansiyeline sahiptir.
İşte TRX sporlarından alabileceğiniz bazı avantajlar!
1. Herkes için uygundur
Düzenli bir egzersiz rutinine yeni başlıyorsanız, TRX antrenmanları her seviye için mükemmeldir.
Vücut pozisyonunda sadece ufak bir değişiklik ile kaslarınıza binen yük arttırılabilir veya azaltılabilir, yani herkes bu antrenman yöntemini kullanabilir.
2. Her yerde yapılabilir
Evde kurabilir veya tatilde veya iş gezisinde yanınıza alabilirsiniz. Nerede olursanız olun TRX'in avantajlarından yararlanabilirsiniz.
Ayrıca TRX egzersizleri yapmak için çok fazla ekipmana da ihtiyacınız yok. Ayakkabı yok, eldiven yok, sorun yok.
TRX, herhangi bir ekipman taşımanızı veya herhangi bir ek aksesuar takmanızı gerektirmez. Çıplak ayakla ders bile alabilirsiniz!
3. Güçlü bir çekirdek oluşturmaya yardımcı olur
Sahip olmak vücut çekirdeği ya da güçlü bir çekirdek, sahip olmaktan daha fazlasını ifade eder. altı paket gözle görülür. Hareket etmek, hissetmek ve daha iyi görünmek istiyorsanız, büyük olasılıkla çekirdeğinizle başlamanız gerekecek.
Bu nedenle, TRX egzersizinde yaptığınız her hareket, kendi vücut ağırlığınızı yük olarak kullanabilmeniz için karın kaslarınızı, obliklerinizi ve belinizi tutmanızı ve dengelemenizi gerektirir.
TRX antrenmanları, genel temel kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için fonksiyonel hareketi kullanır.
4. Hızlı ve etkili tüm vücut antrenmanı
Güç oluşturmak, yağ kaybetmek, dayanıklılığı veya esnekliği artırmak mı istiyorsunuz? Bu TRX antrenmanları, herhangi bir fitness hedefine ulaşmak için kullanılabilir.
Yüzlerce egzersiz yapmak için vücut ağırlığınızı kullanarak, çekirdeğinizi çalıştırırken tam vücut egzersizi elde edersiniz.
Bu egzersiz vücut ağırlığınızı hızlı bir şekilde ayarlayabilir, bir egzersizden diğerine saniyeler içinde geçerek egzersiz süresini en aza indirebilirsiniz.
5. Orta yoğunluk, minimum yaralanma riski
TRX antrenmanları eklemlerinize çok fazla baskı yapmaz ve düşük yaralanma riskine sahiptir, bu da önceden var olan yaralanmaları şiddetlendirmeden olabildiğince sıkı çalışmanıza izin verir.
TRX sporlarına nasıl başlanır?
Bu spora yeni başlıyorsanız, fitness merkezinde bir TRX eğitim sınıfına katılmak veya almak iyi bir fikirdir.
bildikten sonra temel kurallar ya da tüm işlemleri uzmanlardan, hemen evde kendiniz yapmaya başlayabilirsiniz.
TRX sporları hakkında başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
