Egzersiz yaptıktan sonra hiç kas ağrısı hissettiniz mi? Bu tehlikeli bir durum değildir ve birçok insan aynı durumu yaşar. Bu tür kas sertliği veya ağrısı normaldir, uzun sürmez ve aslında kondisyonunuzun geliştiğinin bir işaretidir.
Aslında bu durumun ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır. Egzersiz sonrası kas ağrısı belirtileri de önlenebilir. Egzersiz sonrası kas ağrısını önlemenin nedenlerini ve ipuçlarını öğrenmek için aşağıdaki tam incelemeye bakın.
Ayrıca okuyun: Sabahları vakit yok, gece egzersiz yapmanın da birçok faydası var! Hadi dinle
Egzersiz sonrası kas ağrısının görünümü
Bu kas ağrısı, genellikle uzun bir süre egzersiz yapmadıktan sonra, genellikle yorucu egzersiz yapan biri tarafından yaşanır.
Antrenmandan bir veya iki gün sonra kaslar gerilmeye başlar ve kendinizi daha fazla rahatsız hissetmeye başlarsınız. Önümüzdeki birkaç gün içinde bir robot gibi hareket edeceksiniz.
Kendiniz giyinmek zordur ve merdivenlerden inmek gibi basit bir hareket sizi acı içinde inletir. Tıp dünyasında bu durum DOMS olarak bilinir.gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı)veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı.
Bilmek gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS)
Brigham Young Üniversitesi'nde spor hekimliği profesörü olan David O. Draper, DOMS'nin kas dokusunu normalden daha fazla strese sokan fiziksel aktivitenin yaygın bir sonucu olduğunu söylüyor. Gecikmiş kas ağrısı, kas eksantrik veya uzamış bir kasılma gerçekleştirdiğinde ortaya çıkar.
DOMS, yeni bir egzersiz programına başladığınızda, egzersiz rutininizi değiştirdiğinizde veya egzersiz rutininizin süresini veya yoğunluğunu artırdığınızda ortaya çıkabilir.
Kasların normalden daha fazla veya farklı bir şekilde çalışması gerektiğinde, kas liflerinde mikroskobik hasara neden olarak kas ağrısı veya sertliğine neden olduğuna inanılır.
DOMS'nin genellikle yanlışlıkla laktik asit birikmesinden kaynaklandığına inanılır, ancak laktik asit bu sürece hiç dahil değildir.
Brezilya Üniversitesi'nde yürütülen ek araştırmalar, DOMS'nin tipik olarak şiddetli egzersizden 12-24 saat sonra geliştiğini, eğitimden 24 saat sonra zirveye ulaştığını ve genellikle 48 saat sonra devam ettiğini iddia ediyor.
DOMS Belirtileri
DOMS herkesin, hatta sporcuların bile başına gelebilir. Sıklıkla ortaya çıkan bazı yaygın DOMS belirtileri şunlardır:
- Etkilenen uzuvda hafif şişlik
- Eklem sertliğine eklemin hareket açıklığında (geçici) bir azalma eşlik eder
- Ağrılı bölgeye dokunulduğunda yumuşaklık hissi verir.
- Etkilenen kasın gücünde geçici azalma (birkaç gün sürer)
Ayrıca okuyun: Sabahları vakit yok, gece egzersiz yapmanın da birçok faydası var! Hadi dinle
Egzersiz sonrası kas ağrısının nedenleri
DOMS, her türlü egzersiz veya hareketten kaynaklanabilir. Her zamankinden daha zor olan yeni bir egzersiz türü yapmak. Veya kaslarınızı farklı şekillerde eğitmek, bunların tümü DOMS'a yol açabilir.
Ağrı, kaslar iyileşip gelişirken daha fazla dayanıklılığa ve güce yol açan bir adaptasyon sürecinin parçasıdır.
Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl önlenir
DOMS'u önlemenin en iyi yollarından biri, yavaş ve kademeli olarak yeni bir faaliyet programına başlamaktır. Kaslarınıza yeni harekete uyum sağlamak için zaman vermek, ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Ek olarak, düzenli bir egzersize başlamadan önce etkili bir ısınma yapmak daha az önemli değildir.
Bu konuda derinlemesine bir çalışma bulunmamakla birlikte, halihazırda ısınmış kaslarla yapılan egzersizler sakatlanma riskini azaltacak ve performansı artıracaktır.
DOMS'um varken yine de egzersiz yapabilir miyim?
Başladığınızda rahatsız edici ve acı verici gelse de, yine de spor yapmanıza izin verilir. Kaslarınız ısındığında ağrı geçecektir.
Ağrı, büyük olasılıkla kaslarınız soğuduğunda egzersiz sonrası geri dönecektir. Egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, ağrı geçene kadar dinlenebilirsiniz.
Alternatif olarak, daha az etkilenen kasları hedef alan egzersizlere odaklanabilirsiniz, böylece en çok etkilenen kas grupları iyileşmek için zamana sahip olur.
Örneğin, bacak bölgesinde ağrı hissedersiniz, bu nedenle bacak ağrısından kurtulurken vücudun diğer bölgeleri için başka sporları deneyebilirsiniz. Örneğin kollarda kas geliştirme.
Ayrıca Okuyun: Kolları ve Mideyi Küçültmek İçin Spor Çeşitleri, Haydi Deneyelim!
Egzersiz sonrası kas ağrısı tekrarlayabilir mi?
DOMS yaşadıktan sonra aynı egzersizden sonra ağrı olasılığı azalacaktır. DOMS, kaslarınızın yeni aktivitelere uyum sağlaması anlamına gelen bir tür kas koşullandırmadır.
Günün ilerleyen saatlerinde aynı aktiviteyi veya sporu aynı yoğunlukta yaptığınızda kas doku hasarı azalır, ağrı azalır ve iyileşme daha hızlı gerçekleşir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
