Şeker hastalarının birçok tabusu olmalı. Zor ve sıkıcı olsa da, tadını çıkarmanın birçok yolu var. Bu diyabet tabusu ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile diyabetin üstesinden nasıl gelinir, ne yapıyorsunuz? İncelemeye göz atın!
Ayrıca Okuyun: Yanlış Yapmayın! İşte İnsülin Nasıl Doğru Kullanılır?
Yiyecek ve içecekle ilgili diyabetik tabular
Şeker hastaları için yiyecek seçimi, kan şekeri seviyesini korumak için önemli şeylerden biridir. İşte bilmeniz gereken bazı diyabet tabuları.
Diyabetten uzak durun, aşırı karbonhidrat tüketmeyin
Bu diyabet için tabulardan biridir. Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve patates kızartması şeklinde karbonhidrat tüketmekten kaçınmalısınız. Ayrıca çok şeker içeren ancak az lif içeren tahıllardan da kaçının.
Bu yiyeceklerden kaçınılması gerekse bile, bu onları hiç yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Yine de tüketebilirsiniz, ancak küçük miktarlarda.
Karbonhidratlı yiyecekleri daha sağlıklı hale getirmek için kahverengi pirinç, ekmek ve kepekli tahıllar, tatlı patates ve mısır ile değiştirebilirsiniz.
Protein
Ayrıca kızarmış kırmızı et, kümes hayvanı derisi, kızarmış balık ve kızarmış yıl yemeklerinden de kaçınmalısınız. Bu gıdalar şeker hastaları için iyi olmayan trans yağlar içerir.
Derisiz tavuk, haşlanmış et, buğulanmış tofu, ızgara balık, yumurta, süt ve kuruyemiş ile değiştirebilirsiniz.
Süt Ürünleri
Kaçınılması gereken süt ürünü süt tam yağlı, dondurma, yoğurt ve peynir. Kremalı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi az yağlı sütlerle değiştirebilirsiniz.
tatlı içecek
Meyve aromalı paketli içecekler, şekerle karıştırılmış meyve suları, alkolsüz içecekler, şuruplar ve alkollü içecekler gibi şekerli içeceklerden uzak durmalısınız.
Kurutulmuş meyve
Kurutulmuş meyve, nem içeriğinin bir kısmı kaldırılacak şekilde işlenir. Genellikle bu kuru meyve, kan şekeri seviyelerini artırma potansiyeline sahip ilave şeker ile de eklenir.
Doğal şeker içeriği şeker hastaları için hala iyi olduğu için kurutulması gerekmeyen taze meyveler yemelisiniz.
Diyabetik yoksunluk, tatlı kahve içmekten kaçınmaktır.
Ekstra kahve soslar karamel, şurup, krema, süt veya krem şanti Ayrıca kan şekeri seviyelerini artırabilir. Ayrıca şeker ilaveli kahve de şeker hastaları için iyi değildir.
Sade kahveyi tatlandırıcı olmadan tüketmelisiniz. Ama aynı zamanda aşırı tüketmiyorsunuz çünkü kahvedeki kafein içeriği kan şekeri seviyelerine neden olabilir.
Diyabet tabularına ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı da uygulayın
Sağlıklı bir diyete ek olarak, şeker hastalarının yaşamı iyileştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaları gerekir. İşte uygulayabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı:
Düzenli egzersiz
Sağlıklı bir yaşam sürmek için yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok. Yürüyüş, bisiklete binme veya aerobik gibi rahatlatıcı sporlar yapabilirsiniz.
Terlemek için her gün 30 dakika yapabilirsiniz. Bu sağlıklı alışkanlıklar, kan şekeri düzeylerini düşürerek diyabeti kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Stresten kaçınmak
Stres, diyabet dahil çeşitli hastalıkların kaynağı olabilir. Stresli olduğunuzda kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.
Yoga gibi stresi yönetmek için aktiviteler yapabilir, sizi rahatlatan ve sakinleştiren hobiler yapabilirsiniz.
Sigarayı bırakmak
Halen sigara alışkanlığı olan şeker hastaları bundan kaçınmalıdır. Diyabet sizi kalp hastalığı, göz hastalığı, felç, böbrek hastalığı riskine sokar.
Hala sigara içiyorsanız, bu hastalığa yakalanma şansınızı daha da artırır.
Ayrıca Okuyun: İyi Haber! İşte Yağlı Ciltlerin Kalıcı Olarak Üstesinden Gelmenin Yolları
Doktorla düzenli kontroller yapın
Yılda en az iki kez doktorla düzenli kontrollerin yapılması tavsiye edilir. Bunun nedeni, diyabetli kişilerin kalp hastalığı riskinin yüksek olmasıdır.
Ayrıca kan şekeri seviyelerinin korunması için her 2 günde bir kan şekeri kontrolleri yapmanız gerekmektedir.
Artık, hastalığın kontrol altına alınabilmesi ve şiddetli hale gelmemesi için sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl uygulanacağını biliyorsunuz.
Sağlıklı kalmak ve çeşitli tehlikeli hastalıklardan kaçınmak için size verilen tabuları ve tavsiyeleri yapın ve onları kırmayın.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
