Her gün yediğimiz ve içtiğimiz şeyler sindirim sisteminin performansını büyük ölçüde etkiler.
Kabızlık veya zor bağırsak hareketleri yaşıyorsanız, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli meyve türleri vardır.
İşte bağırsak hareketlerinizi başlatmanıza yardımcı olabilecek en iyi meyve türlerinin bir listesi!
1. kivi
İlk BÖLÜM yumuşatıcı meyve kividir. Medicinenet'in piyasaya sürülmesiyle, bir orta boy kivi meyvesi, yaklaşık 2,5 gram lif ve bağırsaklar da dahil olmak üzere sağlığa iyi gelen birçok önemli vitamin ve besine sahiptir.
aracılığıyla yayınlanan yetişkinlere ilişkin bir 2013 araştırması Gıda ve Beslenme Araştırmalarındaki Gelişmeler kivi yemenin daha düzenli bağırsak hareketlerini teşvik ettiğini buldu.
Taipei'deki araştırmacılar tarafından daha önce yapılan bir araştırma, günde iki kivi yemenin kabız yetişkinlerde bağırsak hareketlerinin sayısını artırdığını da buldu.
2. Armut, erik ve elma
Kabuklarıyla birlikte tüketilen bir armut, sindirim sistemini düzenlemeye iyi gelen 5 ila 6 gram lif sağlar.
Armut ayrıca, bağırsaklara su çekmek ve bağırsak hareketlerini uyarmak için ozmotik bir ajan görevi gören bir şeker alkolü olan sorbitolde de yüksektir. Erişkinlerin yanı sıra armut, bebeklerde kabızlığı gidermek için de kullanılabilir.
Bu arada elmalar da az olmayan, yani 5 gramdan fazla olan bir lif içeriğine sahiptir. Elmalar ayrıca, müshil etkisi ile bilinen pektin adı verilen belirli bir çözünür lif türü içerir.
Armut ve elmalara ek olarak, bağırsak hareketlerini başlatmaya yardımcı olması için erik de yiyebilirsiniz. Taze eriklerde çok fazla lif yoktur, ancak kuru eriklerde fincan başına 12 g kadar lif bulunur ve kabızlığı gidermek için harikadır.
Ayrıca şunu da okuyun: Eriklerin Sağlığa Faydaları, Kabızlığın Üstesinden Gelip Osteoporozu Önleme
3. Meyveler
Bir sonraki BÖLÜM yumuşatma meyvesi bir tür duttur. Bunlara ahududu, böğürtlen, yaban mersini ve çilek dahildir.
Meyveler lif bakımından yüksektir, yarım fincan çilek en az 4 gram lif sağlayabilir.
Sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketebilir veya salatalara, meyve sularına işleyebilirsiniz. tatlılar, ve diğerleri.
4. Turuncu
C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra, portakal da çok fazla lif içerir. Portakallar ayrıca (bazı çalışmalara göre) müshil gibi çalışabilen bir flavonoid olan naringenin için iyi bir kaynaktır.
Tazeyken dümdüz yiyebilir veya salataya koyabilirsiniz. smoothie'ler canlandırıcı.
Ayrıca Okuyun: Kabızlık Rahatsız Ediyor, Gelin Bu 10 Besini Tüketelim!
5. Muz
Bir sonraki BÖLÜM yumuşatıcı meyve bir muzdur. Muz, dışkının daha kolay geçmesini sağlayarak dışkıyı çıkarmaya yardımcı olabilir.
Bu, muzdaki yüksek lif içeriği sayesinde muzda kabızlığın etkilerini hafifletmek için çok işe yarayabilir.
6. Avokado
Avokado besin açısından zengindir ve bağırsak hareketlerinizi başlatmanıza yardımcı olabilir. Bir su bardağı (146 gram) dilimlenmiş avokado, 10 gram lif içerir.
Avokadodaki çözünür ve çözünmez lif kaynağı, kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, bir çalışma, karbonhidratları yağ ve avokadodan elde edilen lifle değiştirmenin tokluğu artırdığını ve bu da kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösterdi.
7. Kurutulmuş meyveler
Taze meyveye ek olarak, kuru meyve daha az besleyici değildir ve bağırsak hareketlerinizi başlatmanıza yardımcı olabilir.
Kabız olduğunuzda kuru meyve akıllıca bir seçimdir, çünkü aslında porsiyon başına kurutulmuş meyve, taze meyveden daha fazla lif içerir.
Kuru erik dışında incir, kuru üzüm ve kuru kayısı gibi kuru meyveler mükemmel lif kaynaklarıdır. Tahıllara kuru meyve ekleyebilir veya keklere pişirebilirsiniz. Çiğnemeleri zorsa yumuşatmak için suda bekletin.
Bununla birlikte, kurutulmuş meyvenin taze meyveden daha fazla lif içermesine rağmen, aynı zamanda daha fazla kaloriye sahip olduğunu hatırlamanız gerekir.
Bol su içmenin yanı sıra yukarıdaki meyvelerden bazılarını günlük diyetinize dahil etmek, düzenli fiziksel aktivite yapmak bağırsak hareketlerini artırmaya, kıvamı iyileştirmeye ve kabızlığı tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Sindirim sağlığı hakkında başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
