İyi bir yüzücü olmak için öncelikle temel yüzme tekniklerine hakim olmalısınız. Yüzmenin kendisi, farklı tekniklerle çeşitli yüzme stillerine sahiptir.
Ancak yüzme stilini öğrenmeden önce öncelikle yüzmenin temel tekniklerini ve nasıl yapıldığını bilmelisiniz. Özellikle henüz yeni başlayan biriyseniz.
Yeni başlayanlar için temel yüzme teknikleri
Aşağıda yeni başlayanlar için temel yüzme tekniklerinin ne ve nasıl yapılacağını öğrenin.
1. Deniz yıldızı yüzer
Sırtüstü pozisyonda yüzer teknik veya deniz yıldızı yüzer bu yüzden ustalaşmanız gereken temel yüzme tekniklerinden biri. İşte yapabileceğiniz ipuçları deniz yıldızı yüzer:
- Bel derinliğindeki su ile ilgili sığ bir havuz alanında durun
- Su omuzlarınız kadar yüksek olana kadar vücudunuzu kıvrılmış şekilde konumlandırın.
- Kollarınızı yatay olarak uzatın
- Eğik bir pozisyona geçmek için suya yaslanın
- Ayaklarınızın suyun yüzeyine çıkması için yeterli ivme ile gövdenizi ayaklarınızla yerden kaldırın.
- Sırtınıza yaslanın ve vücudunuzu düzeltin, böylece kollarınız uzanmış halde baştan ayağa bir çizgi oluştursun.
- Bacaklarını yavaşça aç
- Başınızı, sırtınızı ve kalçalarınızı aynı hizada tutun, rahat olun ve sakince nefes alın
2. Kurbağalama (kurbağalama)
Bir sonraki temel yüzme tekniği kurbağalama vuruşudur. Yeni başlayanlar, suda yürümek ve temel sırtüstü yüzmek için kurbağalama vuruşu tekniğini kullanabilirler.
Kurbağa vuruşu genellikle “çek, nefes al, tekmele, kaydır” olarak tanımlanır. Sıralamayı hatırlamak için birçok yüzücü bu cümleyi kafalarında tekrarlar.
İşte yapabileceğiniz ipuçları kurbağalama veya kurbağalama vuruşu:
- Yüz su içinde yüzer, vücut düz ve yataydır. Ellerinizi üst üste koyun ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzunlamasına düz tutun.
- Başparmağınızı aşağı doğru çevirin. Ellerinizi bir daire içinde dışarı ve geriye doğru bastırın, dirsekler yukarıda. Başınızı hafifçe kaldırın ve nefes alın.
- Başparmaklarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi omuzlarınızın önünde birleştirin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Aynı anda dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalçalarınıza doğru çevirin ve ayaklarınızı dışarı doğru çevirin.
- Kollarınızı öne doğru uzatın. Bir daire çizip geri dönün ve ardından ayaklarınızı bir araya getirin. Başınızı suyun altına indirin ve nefes verin.
- İleri kaydırın ve tekrarlayın.
Ayrıca Okuyun: Bilmeniz Gerekiyor! Bunlar vücudunuzun sağlığı için yüzmenin faydaları
3. Temel yüzme tekniği – sitlaf suyu
ovalama suyu başınızı su yüzeyinden yukarıda tutmak için suda ellerinizin hızlı yatay hareketlerini kullandığınız temel bir yüzme tekniğidir.
Dirsekleriniz hafifçe bükülü ve omuz yüksekliğinde kollarınız yanlara doğru uzatılmış olarak dikey bir pozisyonda yüzeceksiniz. İşte tekniği yapabilmek için ipuçları: ovalama suyu:
- Dirsekleriniz hafifçe bükülü olarak kollarınızı yüzeyin altında yanlara doğru uzatın.
- Ön kolunuzu 45 derece ileri çevirin ve elinizi ileri doğru hareket ettirin. Suyu ellerinizle ileri ve aşağı doğru itin. Kollarınızı suyun yüzeyine yakın tutun.
- Elleriniz önünüze değeceği zaman hareketi tersine çevirin. Kollarınızı geriye doğru çevirin ve ellerinizi dışarı ve geriye doğru hareket ettirin. Şimdi suyu aşağı ve geri itmeniz gerekiyor.
- Elinizi daha fazla geriye hareket ettiremediğinizde, yönü tersine çevirin ve elinizi ileri doğru hareket ettirin.
Ön kollarınızın ve avuçlarınızın suya yaptığı basınç hafif bir kaldırma oluşturur ve başınızı su yüzeyinin üzerinde tutmanıza olanak tanır.
4. su basmak
Bu temel teknik, başınız suyun üzerinde ve vücudunuz dik bir şekilde aynı yerde yüzmenizi sağlayacaktır.
Bu, kendinizi suda yönlendirmeniz veya karada etrafınızda olup bitenleri gözlemlemeniz gerektiğinde çok faydalı bir tekniktir. İşte bunu yapmak için ipuçları:
- Suda kürek çekmek için, temelde kollarınızı omuz yüksekliğinde yanlara kaldırmanız ve ardından kollarınızı suda ileri geri süpürmeniz gerekir.
- Kolların ve ellerin suya yaptığı basınç, vücudu ayakta tutan dikey bir kaldırma oluşturur.
- Çırpma vuruşu ayrıca vücudunuzu ayakta tutmanıza yardımcı olan bir miktar kaldırma sağlar.
Bir flep tekmelemek için, her bir bacakla ileri ve sonra uzun, esnek bir bacakla geri tekme atmanız gerekir. Ayaklarınız yere dönük.
Ayrıca okuyun: Klorun işlevini ve yüzücüler üzerindeki etkilerini bilmek
5. Temel yüzme teknikleri – köpek kürek
köpek kürek Suda kalmak ve kısa mesafelerde yüzmek için kullanabileceğiniz temel bir yüzme tekniğidir.
Hareket, köpeklerin yüzerken kullandıklarına benzer, dolayısıyla adı köpek kürekleri.
İşte yapmanız gereken ipuçları köpek kürek:
- Vücudunuzu yerden kaldırın ve yüzüstü pozisyona geçin. Pozisyonunuzu göğsünüzle dalgalandırın
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın.
- Yapmak çarpıntı tekme, yani, bacaklarınızı düz ve esnek tutun ve ardından ayak parmaklarınız düz olacak şekilde hızla yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu, alt gövdeyi ayakta tutar ve itme sağlar.
- Çenenizi öne doğru uzatın ve alnınızı ve gözlerinizi suyun üzerinde tutun.
- Dairesel bir hareketle dönüşümlü olarak her bir elinizi ileri ve aşağı, ardından geri ve yukarı hareket ettirin.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
