Spor salonunda egzersiz yapmayı sevenler, bu aktivitenin oruç sırasında da yapılıp yapılamayacağını merak ediyor olmalı. Bu soru normaldir, çünkü bu iki aktivite de dayanıklılığı tüketir.
Ancak araştırmalara dayanarak, spor salonuna gitmenin veya oruç tutarken yapılan diğer fiziksel aktivitelerin aslında kas kütlesini koruyabildiğini biliyor muydunuz?
Oruç, bir yandan bizi belirli bir süre yiyip içmekten alıkoyan bir aktivite olarak aslında kilo vermemizi sağlıyor.
Bu nedenle, bu çalışma aslında oruç sırasında kasları korumak için fiziksel aktivite yapmanızı önermektedir.
Oruç sırasında spor salonu gibi fiziksel aktivitelerin de vücudu sağlıklı ve zinde tutmak için faydaları vardır.
Bu aktivite ile kan akışını iyileştirebilir ve vücudunuzdaki kasları esnetebilirsiniz. Kalbiniz daha aktif olacak ve daha fazla oksijen solunacaktır.
Bununla birlikte, oruç ayı boyunca egzersiz veya diğer fiziksel aktivitelerin vücut sıvılarını/dehidrasyonu azaltabileceğine dair endişeler vardır. Bu durumdaysanız, vücudunuzdaki sıvıları yeniden doldurmak için orucun açılmasını beklemeniz gerekir.
Çeşitli kaynaklardan derlediğimiz bu oruç ayı boyunca takip edebileceğiniz spor salonunda fiziksel aktivite ile ilgili ipuçlarımız var.
Oruçluyken spor salonunda egzersiz öğleden sonra için uygundur
Vücudunuz dehidrasyon nedeniyle sıvılardan yoksun olduğunda, organlarınızın işlevi bozulur. Bu nedenle spor salonu gibi yorucu fiziksel aktiviteler öğleden sonra yapılmalıdır.
Doğru zaman orucun açılmasından yarım saat öncesine kadardır. Bu şekilde, gerektiği gibi içmek için çok uzun süre beklemek zorunda kalmazsınız.
Bu adım, fiziksel aktivite sırasında vücudun serbest bıraktığı sıvıları veya terleri değiştirmek için de yararlıdır.
İçmeyi geciktirmeyin, çünkü bu aynı zamanda fiziksel aktivite nedeniyle artan vücut ısınızı düşürmeye de yarar.
Geceleri oruç tutarken spor salonunda egzersiz yapın, iftardan sonra ara verin
Öğleden sonraları iftar yemekleri hazırlamak için çok meşgulseniz, uygulamanız iftardan sonra ertelenebilir.
Ancak karnınızı doyurduktan sonra kendinize iki saat ara vermelisiniz. Bu, sindirim organlarının içeri girenleri sindirmek için yeterli zamana sahip olması için önemlidir.
Unutmamanız gereken şey, vücudumuzun da dinlenmek için zamana ihtiyacı var. Yatmadan üç saat önce fiziksel aktivite yapmayı bırakmak en iyisidir.
Ertesi gün yemeğinizi yiyebilmek için vücudunuza toparlanması için zaman verin.
Oruç ayı boyunca spor salonunda egzersiz yoğunluğunu azaltın
Oruç tutarken, normalde yaptığınızdan %40 ila %50 daha az fiziksel aktivite yapmanız önerilir.
Örneğin, genellikle spor salonunda bir ila iki saat harcıyorsanız, bunu yalnızca yarım ila bir saat arasında yapabilirsiniz.
Sıklıkla aynı şekilde, haftada 4 defaya kadar egzersiz yapmaya alışkınsanız, bunu sadece iki defaya düşürebilirsiniz.
Yaptığınız fiziksel aktivite çok yorucu olmamalıdır çünkü enerjinizin çoğunu tüketir ve potansiyel olarak susuz kalmanıza neden olur.
Vücut durumunu anlayın
Oruç sırasında herhangi bir yerde yaptığınız fiziksel aktiviteler çok fazla zorlanmamalıdır. Vücudun verdiği alarmı görmekte iyi olmalısın.
Zayıf ve susamış hissetmek yeterince rahatsız ediciyse, bu sıvı veya kan şekeri eksikliğini gösteren vücut dilinizdir.
Bu durumda, yorucu fiziksel aktivite yapmamalısınız.
Oruç tutarken yiyecekleri akıllıca seçin
Fiziksel aktiviteden sonra tabii ki iftarda veya sahurda tüketeceğiniz besin miktarını da düşünmelisiniz. Bu dönemde kas kütlesini koruyabilecek besinleri seçebilmelisiniz.
Önerilen diyet, yüksek miktarda karbonhidrat ve protein içeren bir diyettir. Böylece kaslarınız ve vücut hücreleriniz yiyecek alır ve aşırı açlıktan kaynaklanan bir azalmayı önler.
Diyetinizi %15 protein, %20 ila %25 yağ ve geri kalanı karbonhidrat olarak yapmaya çalışın. Gece spor salonuna gidiyorsanız, bu tür yiyecekleri aktivitenizden bir saat sonra yiyebilirsiniz.
Sahurda, lif ve yağ içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Bu, bertarafın sağlığını ve düzenliliğini korumaktır.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
