İdeal bir vücut şekline sahip olmak, biri ince bir karın olmak üzere pek çok kişinin hayalidir. Düzenli egzersiz de dahil olmak üzere, mideyi küçültmek için egzersiz yapmaya istekli olan pek az kişi yoktur. oturmak. Soru şu ki, oturma eylemi mideyi küçültmeye yardımcı olabilir mi?
Peki, neyin cevabını bulmak için oturma eylemi mideyi küçültebilir, aşağıdaki tam incelemeye bakın, yuk!
Mekik mideyi küçültür mü?
varsayım oturma eylemi mideyi küçültebilir efsane takma ad doğru değil. Birçok kişi tarafından güvenilen bu görüş, mevcut bir dizi çalışma tarafından çürütülmüştür.
Bir grup kursiyeri içeren 2011 tarihli bir araştırma, aktiviteden hiçbir göbek küçültme sonucu bulamadı oturma eylemi altı hafta boyunca. Aynı sonuçlar dergide yayınlanan araştırmalarda da belirtilmiştir. Manipülatif ve Fizyolojik Terapötikler Dergisi 2015 yılında.
İki çalışmadan biri rutin olarak yapmış olsa bile vücut ağırlığı ve bel çevresinde anlamlı bir fark yoktu. oturmak. Deri tabakasının altındaki deri altı yağları da cesaret verici değişiklikler göstermez.
Ayrıca şunu da okuyun: Şişmiş bir Mideyi Küçültmenin 6 Yolu, Spordan Yiyeceklere
Mekikler neden göbek yağını azaltmaya yardımcı olmaz?
Temel olarak, oturma eylemi bir egzersiz değil veya egzersiz yapmak mideyi küçültmeye yarar. Kilo yönetimi uzmanı Karen Cooper'a göre Cleveland Kliniği, başlıca faydaları oturma eylemi çekirdek kasları tonlamak ve güçlendirmektir.
Çekirdek kasların kendileri göğüs, karın, sırttan pelvis çevresine uzanır. Karın kaslarını (rectus abdominus) sıkılaştırmanın faydası, çoğu insanın sık sık sorup sormadığıdır. oturma eylemi mideyi küçültebilir veya küçültemez.
Mide küçültmede etkili olmasa da bu egzersizi atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Yapmak oturma eylemi rutin olarak kas kütlesini korumak, dengeyi ve esnekliği optimize etmek, duruşu iyileştirmek gibi vücut üzerinde olumlu etkileri olabilir.
O zaman ne yapmalı?
Mide küçültmek kolay bir şey değildir. alıntılar Güçlü yaşa, Midenizi küçültmek için kalori dengesini korumanız gerekir. İşin püf noktası, vücutta tüketilenden daha fazla kalori yakmak.
Alınabilecek iki seçenek vardır, yani kalori alımını azaltmak veya onu yakabilecek fiziksel aktiviteyi arttırmak. Bazı fiziksel aktivitelerin de karın derisinin altındaki yağ birikintilerini yaktığına inanılmaktadır.
Mümkünse, ikisini aynı anda birleştirin, yani diyet ve düzenli egzersiz yapın. Yapılan mide küçültme çabalarının sonuçlarını izlemek için süreyi veya süreyi ayarlayın.
Ayrıca okuyun: Hadi, vücudunuzun günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenin
Göbeği azaltmaya yardımcı olabilecek egzersizler
Midenizi küçültmek istiyorsanız, oturma eylemi doğru egzersiz türü değil. Bunun yerine, yağ ve kalori yakmak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz var:
- Yürümek: 2014 yılında yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca haftada üç kez 50-70 dakika yürümenin bel çevresini 2,8 santimetreye kadar azaltabildiğini buldu. Yeni başlayanlar için, seans başına 30 dakika boyunca haftada 3-4 kez yürümeyi deneyin.
- Koşu veya koşu: alıntılar Harvard Tıp Fakültesi, 30 dakika içinde, koşu hız 8 km/s hızla 298 kalori yakabilirken, 9.7 km/s hızla koşarken 372 kaloriyi azaltır. Araştırmaya göre, her ikisi de göbek yağını yakmaya yardımcı olabilir.
- Bisiklet: 30 dakika içinde, bisikletle hız 19-22.4 km/s 298 kalori yakabilir. Bu spor aynı zamanda zindeliği iyileştirebilir ve kanser ve kalp sorunları gibi bir dizi ciddi hastalık riskini en aza indirebilir.
- Yüzme: Yarım saat sırt üstü yüzerek yaklaşık 233 kalori yakılacaktır. Bir araştırma, haftada üç kez yüzmenin göbek yağını azaltmaya yardımcı olmada oldukça etkili olduğunu açıklıyor.
- Yoga: 30 dakika yoga yapmak stresi azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra 149 kalori yakabilir. 2016'da yapılan bir araştırmaya göre, 12 hafta boyunca haftada iki 90 dakikalık yoga seansı, bel çevresini 3,8 santimetreye kadar azaltmaya yardımcı olabilir.
Eh, bu, ne olduğuna dair efsanenin incelemesi ve gerçek gerçekleri. oturma eylemi mideyi küçültebilir veya küçültemez. İnce bir mideye sahip olmak istiyorsanız, bahsettiğimiz egzersiz ve egzersizlerden bazılarını düzenli olarak yapın, evet!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
