D vitamini, sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli besinlerden biridir. Ne yazık ki, vücudun D vitamini emilimini engelleyebilecek birkaç şey var. Böylece sağlığa olan faydaları azaltılabilir.
Etkilerinin en iyi şekilde çalışabilmesi için D vitamini emilimini nasıl artırabilirim? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın!
D vitaminine genel bakış
D vitamini yağda çözünen bir vitamin türüdür. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesindeki bir yayına göre, D vitamini metabolik, sindirim, dolaşım ve sinir sistemlerinin çeşitli işlevlerinde yer almaktadır.
Sadece bu değil, aynı zamanda bu vitaminin diyabet, kanser, kalp problemleri gibi hem fiziksel hem de psikolojik çeşitli ciddi hastalıkların depresyona kadar önlenmesine yardımcı olduğuna inanılıyor.
Çeşitli önemli faydaları ile günlük D vitamini alımı karşılanmalıdır. Alıntı yapmak sağlık hattı, Hem erkek hem de kadın yetişkinlerin 600 ila 800 IU tüketmeleri önerilir (uluslararası birimler) günde.
Ayrıca şunu da okuyun: Genellikle Gözardı Edilir! Vücuttaki D Vitamini Eksikliğinin Bu 6 Özelliği
D vitamini emilimi nasıl artırılır
D vitamini eşsiz bir besindir. Besinlerin dışında, bu vitamin vücut tarafından karmaşık bir süreçle, yani cilde temas eden güneş ışığının spektrumuna maruz bırakılarak oluşturulabilir.
D vitamininin emilimi de diğer besinlerden nispeten farklıdır çünkü emilim hızına müdahale edebilecek bir dizi faktör vardır. İşte vücutta D vitamini emilim sürecini artırabilecek bazı şeyler:
1. Destekleyici besinlerin tüketimi
Vücuttaki bir madde tek başına çalışmaz, birbirini 'tamamlar'. Örneğin D vitamini, kalsiyum gibi diğer maddelerin emilimini destekler. Aynı şekilde vitaminin kendisinin emilimi ile.
Daha iyi emilim için, diğer bazı besinleri eklemeniz gerekir. Şuradan bildirildi: Sağlık Çekimleri, K vitamini, magnezyum ve çinko, emilim sürecini hızlandırabilir ve D vitamini eksikliği potansiyelini azaltabilir.
Bu üç destekleyici besin, yeşil yapraklı sebzelerde ve fasulyede bulunur.
2. Sağlıklı yağ alımını karşılayın
Sağlıklı yağlardan kaçınmayı içeren sıkı bir diyet yapıyorsanız, D vitamini emilimi daha zor olabilir. Nasıl oldu? Daha önce açıklandığı gibi, D vitamini yağda kolayca çözünen bir besindir.
Yağ olmadan, bu vitaminin vücuda emilmesi zor olacaktır. Bununla birlikte, tüm yağlar D vitamininin optimal olarak emilmesi için bir 'araç' olamaz, sadece iyi yağlar.
Bitter çikolata, avokado, hindistancevizi, yoğurt ve fındık gibi birçok gıdada iyi yağlar bulunabilir.
Ayrıca şunu da okuyun: Genellikle Bilmeden! Zararlı Kötü Yağlar İçeren Bu 5 Gıda
3. Stresi yönetin
D vitamini emilimini etkileyebilecek bir sonraki şey strestir. Stres altındayken vücut, bağırsakları etkileyebilecek, tahriş edebilecek ve dışkılamayı zorlaştırabilecek bazı hormonları salgılayacaktır.
Bu önemlidir, çünkü D vitamini emilim süreci bağırsaklarda gerçekleşir. Bağırsaklar düzgün çalışmıyorsa bu vitaminlerin emilimi de etkilenecektir.
4. Probiyotikleri artırın
D vitamini emiliminin en iyi şekilde gerçekleşebilmesi için bağırsak sağlığını korumak için probiyotik içeren yiyecekleri özenle yemeye başlayın. Bu, bağırsaklarınızdaki iyi bakteri sayısını artıracaktır.
Sadece bağırsak sağlığını korumakla kalmaz, aynı zamanda iyi bakteriler laktobasil Karın ağrısını azaltmak için kabızlık, ishal gibi sindirim sistemindeki çeşitli sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Probiyotik alımınızı tempeh ve kimchi gibi fermente gıdalardan karşılayabilirsiniz.
5. Güneşe maruz kalma
D vitamini emilim sürecini artırmak için yapabileceğiniz son yol, cildinizi güneş ışığına maruz bırakmaktır. Güneş ışığındaki ışık spektrumu, vücudu karmaşık bir süreçle D vitamini üretmeye teşvik edebilir.
Sadece bu, sabah gibi doğru zamanı seçmek iyi bir fikir. Çünkü öğleden sonra güneşin ultraviyole ışınları aslında cildinize zarar verebilir.
Gün boyunca güneşe çok sık maruz kalmak, biri cilt kanseri olan çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.
Bunlar, D vitamininin vücuda emilme sürecini artırabilecek bazı şeyler. Bu çeşitli yönlere dikkat ederek, bu vitaminin daha optimum şekilde çalışmasını kolaylaştırabilirsiniz. Sağlıklı kal, evet!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
