Bazı durumlarda, kalıcı sertleşme sorunları belirli bir duygusal durumun veya hastalığın belirtisi olabilir.
Bu nedenle, daha sert ve daha uzun süreli bir ereksiyon elde etmek istiyorsanız, bunun gerçekleşmesi için yapmanız gereken birkaç şey var.
İşte daha güçlü bir ereksiyon sağlamanıza yardımcı olacak bazı seçenekler.
Ayrıca okuyun: Utanmayın, zor penis ereksiyonunun nedeni budur ve bunun üstesinden nasıl gelinir?
1. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet yaşamanın erkeklerin daha uzun süre ereksiyon elde etmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.
Orta Avrupa Üroloji Dergisi'nde yapılan bir araştırma, erkeklerde erektil fonksiyonun korunmasına yardımcı olmak için bir Akdeniz diyetinin izlenmesini önermektedir. Buna aşağıdakiler gibi yemek menüleri dahildir:
- Meyve ve sebzeler
- Taneler
- Mercimek, bezelye ve nohut gibi baklagiller
- Zeytin yağı
- Balıkların ölçülü tüketilmesi
- Biraz süt ve et
Yukarıdaki yiyecek türlerini tüketmenin yanı sıra, erektil disfonksiyon olasılığını artırabilecek yiyeceklerden de kaçınmanız önerilir, örneğin:
- Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar
- Sodyum içeriği yüksek gıdalar
- Alkol
2. Düzenli egzersiz yapın
Araştırmalar, egzersizin cinsel tepkiyi iyileştirebileceğini gösteriyor. Bu arada, fiziksel aktivite eksikliği erektil fonksiyon üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Penise ve tüm vücuda kan akışını arttırmak. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışmalısınız.
3. Partnerinizle iletişim kurmak
Şuradan bildirildi: Tıphaberleribugün, duygusal ve psikolojik faktörler bir erkeğin cinsel performansını etkileyebilir.
Bu nedenle, uzun süre ereksiyon olmanızı zorlaştıran altta yatan bir sağlık durumu yoksa nedeni zihinsel ve duygusal faktörler olabilir. Bu koşullar aşağıdaki gibi sorunları içerebilir:
- Önceki mutsuz veya travmatik cinsel deneyimler
- Partnere ilgi eksikliği
- İyi seks yapmak için baskı hissetmek
Partnerinizle bunun hakkında konuşmak, erektil işlevi iyileştirmeye ve bir erkeğin hissedebileceği herhangi bir baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Genç Yaşta İktidarsızlık Cinsel Aktiviteleri Bozuyor, Bu Nedenler ve Nasıl Üstesinden gelinir?
4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek kan damarlarına zarar verebilir ve penise kan akışını engelleyebilir.
Sadece bu değil, içindeki nikotin içeriği de kan damarlarının kasılmasına ve penise kan akışının engellenmesine neden olabilir.
Bütün bunlar bir erkeğin daha uzun süre ereksiyon olmamasına neden olabilir. Bu nedenle, daha iyi bir erektil fonksiyona sahip olmak istiyorsanız sigarayı bırakın.
5. Yeterli ve kaliteli uyku alın
Özellikle uykusuzluk nedeniyle uyku apnesi ve diğer uyku bozuklukları, artan erektil disfonksiyon riski ile yaygın olarak ilişkilendirilmiştir.
Uykusuzluk, atardamarlarınızda plak (ateroskleroz) geliştirme olasılığınızı artırabilir ve bu da ereksiyonunuzu sürdürmenizi zorlaştırır.
Her gün 6 ila 8 saat arasında kaliteli bir uyku çekmek için bazı ipuçları:
- Yatmadan en az bir saat önce telefonunuz, bilgisayarınız veya TV'niz dahil tüm ekranları kapatın.
- Akşam 6'dan sonra kafeinli içeceklerden kaçının.
- Uykuları bir saat veya daha fazla ile sınırlayın.
- Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
- Yatmadan yaklaşık bir saat önce melatonin takviyesi almayı düşünün.
- Yatak odası sıcaklığını 21°C civarında tutun.
6. Stresi akıllıca yönetin
Stres, kan basıncını ve dolaşım sistemini düzenlemeye yardımcı olan bir stres hormonu olan kortizolün salınmasına neden olabilir.
Kronik stres, erkek üreme sistemini bile etkileyebilir ve aşağıdakilere neden olabilir:
- Testosteron üretimindeki değişiklikler, cinsel dürtü veya arzuda azalmaya neden olur
- Erektil disfonksiyon
- İktidarsızlık
Bir ereksiyonun kalitesini etkilememek için stresi akıllıca yönetmeniz gerekir. Yeterli egzersiz ve uykuya ek olarak, iyi bir sosyal destek ağına sahip olmak da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Takviye alın
Bazı takviyeleri almak ereksiyonları iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir 2020 incelemesine göre, aşağıdaki takviyeler cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir:
- Kaygıyı azaltmak için adaçayı, çarkıfelek çiçeği, l-theanine ve acı portakal (sertleşme işlevini etkiliyorsa)
- l-sitrülin, l-arginin ve panax ginseng, nitrik oksidi artırmak ve potansiyel olarak ereksiyon boyutunu ve yağlamayı artırmak için
- Yohimbe ve Citrus aurantium, cinsel uyarılmaya yardımcı olmak için
Sağlık sorunlarınızı Good Doctor'da güvenilir bir doktorla görüşmekten çekinmeyin.Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
