Yükselen Kore dizilerinden biri, İyi Olmaması Tamam adı verilen bir tekniği gösterir. kelebek kucaklamaları. Bu teknik şu durumlarda gerçekleştirilir:Ana oyuncu kontrol edilemez duygular hissediyor. O yapmak için yönlendirilir kelebek kucaklamaları onu sakinleştirmek için.
Daha önce drama ile aynı şekilde, patlayıcı duygular, aşırı kaygı veya şiddetli travma gibi hissediyorsanız, bu tekniği de uygulayabilirsiniz. Ama ne demek istedin? kelebek kucaklamaları ve nasıl yapılır? Hadi, tam incelemeye bakın!
Kelebek kucaklamayı ve faydalarını tanıyın
kelebek kucaklama ya da kelebek kucaklaması, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir tekniktir. Bu, lisanslı bir terapist olan Sonja Karamoy tarafından aktarıldı. Yabani Ağaç Sağlığı, St. Paul, Amerika Birleşik Devletleri.
Bu teknik ilk olarak Lucina Artigas ve Ignacio Jarero tarafından geliştirilmiştir. O sırada ikisi, 1998'de Meksika'nın Acapulco kentindeki Pauline Kasırgası'ndan kurtulanlara yardım ediyorlardı. Kurbanlar meydana gelen felaketten ciddi şekilde travma geçirdiler.
Bu nedenle, sakinleşmek için kurbanlardan pratik yapmaları istendi. kelebek kucaklamaları. Bu teknik, beyin fonksiyonlarını dengelemek, kalbi sakinleştirmek ve travma nedeniyle patlayan duyguların giderilmesine yardımcı olmak için yararlıdır.
Bu tekniğin çok etkili olduğu kanıtlandı ve kurbanlar üzerinde olumlu bir etkisi oldu. Daha sonra, kelebek kucaklamaları travma nedeniyle hastaların kaygılarını yenmelerine yardımcı olmak için çeşitli doktorlar, terapistler ve psikologlar tarafından uygulanmaya başlandı.
Ayrıca okuyun: Müzik Dinlemek gibi mi? Bunlar alabileceğiniz zihinsel sağlık yararları
Kelebek kucaklaması nasıl yapılır?
Bu tek tekniğin faydalarını hissetmek için deneyebileceğiniz kelebek kucaklama aşamalarını burada bulabilirsiniz.
- Kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlayın
- Her elin orta parmaklarının uçlarının köprücük kemiklerinin altında olduğundan emin olun. Bu sırada diğer parmaklarınızı köprücük kemiği ile omuz arasındaki eklemin altında kalan bölgeye yerleştirin.
- Dilerseniz başparmaklarınızı birbirine bağlayarak kelebek de oluşturabilirsiniz.
- Sonra gözlerini kapat
- Ellerinizle 30 saniye boyunca yavaşça okşama hareketi yapın. Bunu dönüşümlü olarak sol ve sağ tarafta yapın
- Okşarken karnınızı kullanarak nefes alın ve derin bir nefes aldığınızdan emin olun.
- Aklınızda ve vücudunuzda ne olduğunu düşünün. Örneğin, görüntüler, sesler, kokular, duygular ve fiziksel duyumlar
- Vücudunuzun yeterince geliştiğini hissettiğinizde durun ve ellerinizi uyluklarınıza indirin.
Kelebek kucaklaması yapmanın püf noktaları
Bu kelebek kucaklaşmasını belirli zamanlarda yapabilirsiniz. Örneğin, endişeli, duygusal olarak depresif, travmatik veya saldırıya uğramış hissettiğinizde.
Tercihen bu sarılmayı rahat ve sessiz bir yerde yaparsınız. Bu şekilde daha kolay sakinleşecek ve kolayca rahatsız edilmeyeceksiniz. Ancak kelebek kucaklaması yapmaya alışkınsanız, kalabalık yerlerde bile yapabilirsiniz.
Bu kelebek kucaklama tekniği çeşitli pozisyonlarda da yapılabilir. Ayakta durmaktan, bir sandalyeye oturarak veya uzanarak başlayın. Ayrıca bunu yaparken her zaman gözlerinizi kapatmanız gerekmez. Bazı insanlar yaparken rahat hissedebilir kelebek kucaklamaları gözlerini kapatırken.
Ayrıca okuyun: Kimin aklına gelirdi, bunlar evcil hayvan sahibi olmanın zihinsel sağlık için 6 faydası
Terapinin yerini alamaz
Rağmen kelebek kucaklamaları Kendi kendini yatıştırmak için tasarlanmış bu teknik, terapinin yerine kullanılamaz.
Özellikle anksiyete bozuklukları, panik ataklar veya diğer psikolojik rahatsızlıkları olanlarınız için tıbbi yardım alın veya profesyonel bir terapiste görünün. Bu şekilde doğru tedaviyi alacaksınız.
Bunlar hakkında bazı şeyler kelebek kucaklamaları ne bilmek istiyorsun. Kendinizi sakinleştirmenin yanı sıra, istikrarsız duygular yaşadıklarında size en yakın olanlara da uygulayabilirsiniz. Nasıl, denemek ister misin?
Akıl sağlığı hakkında başka sorularınız veya şikayetleriniz mi var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
.
