Paleo diyetinin önemli ölçüde kilo vermede etkili olduğu doğru mu? Paleo diyeti nasıl yapılır? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.
Paleo diyetinin çok popüler iddialarından biri, tarih öncesi bir insan veya mağara adamı gibi yemek yemenin kilo vermede etkili olacağıdır.
Loren Cordain, kitabı yazan PhD “Paleo Diyeti” Ayrıca bu tek diyetin diyabet, kalp hastalığı, kanser ve diğer sağlık sorunları riskini azaltabileceğini söyledi. Peki, paleo diyetinin iddialarına uygun olup olmadığı sorulması gereken bir sorudur.
Bu paleo diyetinin özü kilo vermektir elbette kalorileri kesmeniz veya kalori açığı prensibini izlemeniz gerekir.
İşte paleo diyetini yemenin yapılması ve yapılmaması gerekenler:
- Yağsız et.
- Balık, tercihen bol miktarda omega 3 yağı içerir.
- Meyveler.
- Sebze.
- Yumurta.
- Fındık.
- Taneler.
- Zeytinyağı veya hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar.
Unutulmaması gereken bir şey var ki bu diyet sürecinde doğal gıdaları seçmelisiniz. Paleo diyeti sırasında kaçınılması gereken gıda türlerine gelince, işlenmiş gıdalar şunlardır:
- Yoğurt, kefir ve diğerleri gibi tüm süt ürünleri.
- İnce toz şeker.
- Tuzlu Patates.
- İşlenmiş yağlardan biri de yağdır. kanola.
Paleo diyetine bağlı kalmak ne kadar zor?
Bu diyet türü kolaydır, ancak yine de günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Ancak bu diyet yapılırken tüketilmesi gereken hemen hemen her türlü gıda vücudun günlük ihtiyaçlarını karşılar.
Lif oranı yüksek meyve ve sebzeler vücudu en iyi durumda tutacaktır. Yağsız etler ve diğer protein kaynakları da öyle.
Paleo diyeti nasıl doğru şekilde yürütülür?
Loren kitabında şunları söyledi: hile yemeği hala izin veriliyor. Özellikle bu tür diyete yeni başlayanlarınız için.
Başlangıçta haftada 3 kez diğer yiyecekleri yemenizi önerir. paleo diyeti hakkında hile yemeği bu daha yaygın olarak adlandırılır açık yemek. Kendine meydan okursan denemekten zarar gelmez açık yemek sadece haftada bir.
Egzersiz yapmadan paleo diyetine geçmek mümkün mü?
Egzersiz yapmadan paleo diyetine geçmek aslında gayet iyi. Bununla birlikte, hızlı kilo vermek isteyenler için, vücudun metabolizmasını artırmaya yardımcı olacağından, yine de egzersiz yapmaları önerilir.
Paleo diyetini kimler yapabilir?
Bu diyet, vücuttaki karbonhidrat alımını sınırladığı için en çok şeker hastaları için önerilir. Tüketilen yiyecekler yağsız protein ve lif açısından zengin olduğu için şeker hastaları iyi faydalar hissedeceklerdir.
Şeker hastalarının yanı sıra kilo vermek isteyenler de paleo diyetini deneyebilir. Ancak birçok insan, katı kuralları nedeniyle uzun süre paleo diyetine bağlı kalamaz.
Dikkate alınması gereken şey, bu diyetin mağara adamı yaşam tarzını uygulamasıdır. Bu çağda birçok farklılık olmasına rağmen, paleo diyeti yapıyorsanız beslenme eksiklikleri ve dengesiz beslenme oluşabilir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
