Spirulina, dünyadaki en popüler takviyelerden biridir. Peki, spirulina'nın gerçek faydaları nelerdir?
Bu yeşil ek, tabletler, kapsüller ve tozlar gibi çeşitli şekillerde bulunabilir. Beklenmedik bir şekilde, spirulina'nın birçok faydası olduğu ortaya çıktı. Spirulina'nın faydaları nelerdir? Burada öğrenelim!
Spirulina nedir?
Spirulina. Fotoğraf kaynağı: //www.dream.co.id/ Spirulina, yüksek besin değeri ve sağlığa faydaları nedeniyle yüzyıllardır tüketilen bir mikroalgdir. Biri süper yiyecek Günümüzde toplum tarafından yaygın olarak tüketilmektedir.
Spirulina olarak sınıflandırılır siyanobakteriler veya diğer ülkelerde besin kaynağı olarak kullanılan mavi-yeşil algler.
Bu bileşenin yüksek kolesterol, hipertansiyon, diyabet, depresyon, viral hepatit ve yetersiz beslenme gibi çeşitli sağlık koşullarına iyi geldiği söylenmektedir.
Sadece bu değil, spirulina'nın bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirdiği de söyleniyor.
Ayrıca okuyun: Piracetam'ı tanıyın: Faydaları, Nasıl Çalışır ve Yan Etkileri
Spirulina'nın besin içeriği nedir?
Spirulina tozu. Fotoğraf kaynağı: //www.kraeuterhaus.de/ Genel olarak günlük spirulina tüketimi 1-3 gramdır, ancak günde 10 grama kadar olan dozlar etkili bir şekilde kullanılmıştır.
Bu küçük algler çeşitli besinlerle doludur. Spirulina yüzde 55-70 arasında protein içerir (sığır eti, tavuk ve soyadan daha fazla). 9 esansiyel ve 10 esansiyel olmayan amino asitlerin yanı sıra yüksek seviyelerde gama-linolenik asit (GLA).
Spirulina ayrıca beta karoten, linoleik asit, araşidonik asit, B12 vitamini, demir, kalsiyum, fosfor, ribonükleik asit (RNA) ve deosiribonükleik asit (DNA), klorofil ve sadece alglerde bulunan karmaşık bir protein pigmenti olan fikosiyanin içerir. .
Bir yemek kaşığı (7 gram) kuru spirulina tozu şunları içerir:
- Proteinler: 4 gram
- B1 Vitamini (tiamin): Besinsel Yeterlilik Oranının (RDA) %11'i
- B2 Vitamini (riboflavin): BKA'nın %15'i
- B3 Vitamini (niasin): BKA'nın %4'ü
- Bakır: BKA'nın %21'i
- Demir: BKA'nın %11'i
Yukarıda belirtilen besin içeriğine ek olarak, spirulina ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu az miktarda diğer besin maddelerinin yanı sıra yeterli miktarda magnezyum, potasyum ve manganez içerir.
Spirulina'daki protein kalitesi, yumurtalarınkiyle kıyaslandığında çok iyi olarak kabul edilir. Sizin ihtiyaç duyduğunuz tüm temel amino asitleri sağlayabilir.
İçerdiği besin içeriği nedeniyle, spirulina'nın faydaları, özellikle vücut sağlığı için sayısızdır.
Spirulina'nın sağlığa faydaları nelerdir?
Spirulina, tüketildiğinde vücut tarafından hemen elde edilebilecek çeşitli sağlık yararları sağlar. Düzenli olarak alındığında spirulina'nın çeşitli faydaları şunlardır: sağlık hattı:
Antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir
Oksidatif hasar vücuttaki DNA ve hücrelere zarar verebilir. Bu hasar, kansere ve diğer hastalıklara katkıda bulunan kronik inflamasyonu teşvik edebilir.
Spirulina, oksidatif hasara karşı koruma sağlayabilen bir antioksidan kaynağıdır.
Spirulina'daki aktif bileşen, fikosiyanin olarak bilinir. Bu antioksidanlar ayrıca spirulina'ya eşsiz renklerini, yani mavi ve yeşili verir.
Phycocyanin, serbest radikallerle savaşabilir ve inflamatuar sinyal moleküllerinin üretimini engelleyebilir, böylece etkileyici antioksidan ve anti-inflamatuar etkiler sağlar.
LDL ve trigliserit seviyelerini düşürebilir
Kalp hastalığı dünyada önde gelen ölüm nedenidir. Birçok risk faktörü kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Eh, spirulina da bu faktörlerin birçoğu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Örneğin, toplam kolesterolü, Düşük Yoğunluklu Lipoprotein (LDL) kolesterol, yani 'kötü' kolesterolü düşürebilir ve Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein (HDL) kolesterol, yani 'iyi' kolesterolü artırabilir.
Yüksek kolesterolü olan kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, günde tüketilen 1 gram spirulina'nın trigliseritleri yüzde 16,3 ve LDL'yi yüzde 10,1 oranında azaltabildiğini belirledi.
Ağız kanserinin erken belirtilerini tedavi etmeye yardımcı olun
Spirulina'nın dördüncü faydası, biri ağız kanseri olan kanserle mücadele özelliklerine sahip olmasıdır. Bu, birçok bilimsel çalışmada incelenmiştir.
Bir çalışmada, ağızda oral submukoz fibroz adı verilen kanser öncesi lezyonları olan Hindistan'dan 87 kişi incelendi.
1 yıl boyunca günde 1 gram spirulina alanların yüzde 45'i lezyonlarının kaybolduğunu gördü, sadece yüzde 7 alanlara kıyasla.
Spirulina almayı bıraktıklarında, yaklaşık yarısında lezyonların bir sonraki yıl devam ettiği görüldü.
Spirulina'nın yüz için faydaları
Alıntı yapmak güçlü yaşa, Spirulina, ciltteki toksinlerin atılmasına yardımcı olmanın yanı sıra hücre yenilenmesini veya yenilenmesini hızlandırabilir. Sadece bu değil, bu ek akneye neden olan bakterilerin büyümesini de önleyebilir.
Sadece içmekle kalmayıp, maske yaparak spirulina'nın yüz için faydalarından da yararlanabilirsiniz. Spirulina maskesi yapmak çok zor değil. Den alıntıdır yosun Dünyası, Spirulina maskesi yapmak için gerekenler:
- çay kaşığı spirulina tozu
- Birkaç damla filtrelenmiş su
Eğer varsa, macun benzeri bir doku elde edene kadar çay kaşığı spirulina tozunu birkaç damla hazır su ile karıştırın. Daha sonra temiz parmak uçlarıyla yüz derisine uygulayın.
Spirulina maskesini yüzünüzde 20 dakika bekletin, ardından ılık suyla yıkayın. Nemlendiriciyi sürmeye devam etmeden önce temiz, yumuşak bir bezle kurulayın.
Spirulina'nın göğüsler için faydaları
Spirulina'nın memedeki kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini pek kimse bilmiyor. Spirulina'nın göğüs için faydaları, sahip olduğu yüksek seviyedeki antioksidanlardan ayrılamaz.
Aslında, bir araştırmaya göre, spirulina, memede kansere dönüşme potansiyeli olan tümörleri yüzde 87'ye kadar çıkarmak için kullanılabilir.
Spirulina'nın bir diğer faydası: kan basıncını düşürür
Spirulina'nın düzenli olarak alınmasının bir sonraki faydası, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilmesidir. Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve kronik böbrek hastalığı gibi birçok ciddi hastalığın ana nedenidir.
Günde alınan 4.5 gram spirulina dozu normal seviyelere sahip bireylerde kan basıncını düşürebilir.
Bu azalmanın, kan damarlarının gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olan bir sinyal molekülü olan nitrik oksit üretiminin artmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.
Alerjik rinit semptomlarını tedavi eder
Bu eki alırsanız alabileceğiniz spirulina'nın bir başka yararı da alerjik riniti tedavi edebilmesidir.
Alerjik rinit, burun pasajlarının iltihaplanması ile karakterizedir. Polen, hayvan tüyü ve hatta buğday tozu gibi çevresel alerjenler tarafından tetiklenebilir.
Spirulina, alerjik rinit semptomları için popüler bir alternatif tedavidir ve etkili olduğuna dair kanıtlar vardır.
Alerjik rinitli 127 kişiyi kapsayan bir çalışmada, günde 2 gram spirulina almak burun akıntısı, hapşırma, burun tıkanıklığı ve kaşıntı gibi semptomları önemli ölçüde azalttı.
Ayrıca okuyun: Cilt Alerjilerinin Türleri ve Bunların Üstesinden Gelme Yolları
anemi tedavisi
En yaygın anemi, kandaki hemoglobin veya kırmızı kan hücrelerinde bir azalma ile karakterizedir.
Bu hastalık yaşlı erişkinlerde oldukça yaygındır. Anemi, hastaların uzun süre zayıf ve yorgun hissetmelerine neden olabilir.
Spirulina'nın faydaları düzenli olarak alındığında içindeki besin içeriği ile kansızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir
Egzersize bağlı oksidatif hasar, kas yorgunluğuna önemli bir katkıda bulunur.
Bazı bitkisel gıdalar, sporcuların ve fiziksel olarak aktif bireylerin bu hasarı en aza indirmesine yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.
Spirulina, gücü ve dayanıklılığı artırmak için faydalı olabilir, çünkü birkaç çalışma bunu gösteriyor.
Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, spirulinayı düşük kan şekeri seviyelerine bağladı. Bazı durumlarda, spirulina, metformin de dahil olmak üzere popüler diyabet ilaçlarından daha iyi performans gösterebilir.
Spirulina'nın insanlarda kan şekerini kontrol etmede etkili olabileceğini gösteren kanıtlar da var.
Tip 2 diyabetli 25 kişiyle yapılan 2 aylık bir çalışmada, günde 2 gram spirulina tüketiminin kan şekeri seviyelerinde önemli bir azalmaya yol açtığı bulundu.
Uzun vadeli kan şekeri seviyelerinin bir göstergesi olan HbA1c, yüzde 9'dan yüzde 8'e düştü.
Çalışmalar, bu belirteçte yüzde 1'lik bir azalmanın diyabetle ilişkili ölüm riskini yaklaşık yüzde 21 oranında azaltabileceğini tahmin ediyor.
Çok fazla spirulina tüketmenin yan etkileri
Spirulina kanın pıhtılaşma sürecini engelleyebilir. Fotoğraf kaynağı: //www.vaskülerhealthclinics.org/ Spirulina, vücudun sağlığı için faydalı olan besinler açısından gerçekten zengindir. Bununla birlikte, bu ekin neden olabileceği bazı yan etkiler vardır.
Aşağıdakiler, aşağıdakilerden özetlendiği gibi spirulina'nın olası yan etkileridir: sağlık hattı:
Zehirle kontamine olabilir
Vahşi doğada hasat edilen Spirulina, önemli bir kontaminasyon riski taşır. Algler, ağır metaller, bakteriler veya mikrosistin adı verilen zararlı parçacıklarla kirlenmiş su kütlelerinde büyürlerse toksinleri depolayabilirler.
Aslında mikrosistin, yırtıcılara karşı bir savunma mekanizması olarak mavi-yeşil algler tarafından üretilir. Yüksek miktarlarda tüketildiğinde, aslında karaciğer için toksiktirler.
Otoimmün koşulları alevlendirme riski
Spirulina bağışıklık sistemini güçlendirebildiğinden, bağışıklık sisteminin vücuda saldırabileceği lupus, multipl skleroz ve romatoid artrit gibi bazı otoimmün hastalıkları da kötüleştirebilir.
Spirulina, hücresel düzeyde algılanan tehditlere saldıran doğal öldürücü hücreler olarak adlandırılan bağışıklık hücrelerini güçlendirerek bağışıklık sistemini destekler.
Bu algler, otoimmün rahatsızlıkları olan kişilerde hücreleri güçlendirerek durumu daha da kötüleştirebilir.
Kan pıhtılaşmasını yavaşlatır
Spirulina'nın antikoagülan etkisi vardır, yani kanımızı inceltir ve kanın pıhtılaşması için gereken süreyi uzatır.
Donma, yaralandığımızda aşırı kanamayı veya morarmayı önlemeye yardımcı olur.
Kan sulandırıcı kullananlar veya kanama bozukluğu olanlar için. Spirulina, kanın pıhtılaşma yeteneğini azalttığı için tehlikeli olabilir, bu da daha fazla morarma ve kanamaya neden olabilir.
Diğer yan etkiler
Bazı kişilerin spirulinaya alerjisi olabilir. Bazı durumlarda alerjik reaksiyonlar ölümcül olabilir.
Bir araştırmaya göre, diğer alerjileri olan kişilerin, diğer alerjileri olmayanlara göre spirulinaya olumsuz tepki verme olasılığı daha yüksektir.
Güvende olmak için, bu takviyelerden kaçınmalı veya kullanmadan önce doktorlarına veya sağlık uzmanlarına danışmalıdırlar.
Spirulina ve diğer algler, kesinlikle kaçınılması gereken nadir bir kalıtsal durum olan fenilketonüri (PKU) olan kişilerde kaçınılması gereken bir bileşik olan fenilalanin içerir.
Spirulina'nın da neden olabileceği diğer bazı yan etkiler mide bulantısı, uyku güçlüğü ve baş ağrılarıdır.
Buna rağmen, bu takviyeler yaygın olarak güvenli kabul edilir ve çoğu insan hiçbir yan etki yaşamaz.
Spirulina kullanmanın dozu
Spirulina dozunu özellikle tavsiye eden hiçbir veri yoktur. Çalışmalarda çeşitli dozlarda spirulina kullanılmıştır.
Örneğin, yüksek kolesterol için spirulina'nın faydalarını inceleyen birkaç çalışmada, dört hafta ila altı ay boyunca günde 1-8 gramlık dozlar kullanılmıştır.
Her kişi için doz farklı olabilir, gerçekten tıbbi geçmişinize, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır.
Bu nedenle, bu ek bir süper yiyecek, bu eki dikkatsizce almamalısınız.
Ürün ambalajında verilen talimatları izleyin veya bu eki almaya karar vermeden önce bir doktora da danışabilirsiniz.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
