Oruç tutmak, diyet yapmak veya kilo vermek isteyenler için de doğru bir an olabilir. Bir yol, iftar ve sahur için düşük karbonhidratlı yiyecekleri seçmektir.
Sizi açlıktan veya zayıflıktan korkmadan seçebileceğiniz birkaç yiyecek var.
Ayrıca Okuyun: Sahurda Çok Yemek Yemek Açlığı Önleyebilir mi? Gerçek bu
Sahur ve iftar için düşük karbonhidratlı yiyecekler listesi
Karbonhidratlar, aktivite yapabilmemiz için enerji oluşturan kalorilerin ana katkısıdır. Ancak fazla karbonhidrat tüketmek iyi bir şey değildir, çünkü karbonhidratların geri kalanı vücutta yağ haline gelecektir.
Peki, karbonhidrat değeri düşük ama yine de bizi enerjik yapan ve kolay kolay acıkmayan yiyeceklerin ne olduğunu merak edenler. İşte sahur ve iftar için tercih edebileceğiniz karbonhidrat değeri düşük yiyeceklerin listesi.
1. Et
Sığır eti, tavuk, ördek ve kuzu eti iyi protein kaynaklarıdır, ancak karbonhidrat ve şeker oranı düşüktür. Sahurda tercihiniz bu olabilir ama haşlayarak ya da karıştırarak kızartmalısınız, evet.
2. Oruçluyken balık yemi düşük karbonhidrat içerir
Karbonhidrat tüketimini azaltmak için menü olarak somon, sardalye, kalamar ve karides yiyebilirsiniz. Balık, protein kaynağı olarak bilinir, bu nedenle düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir. Bu yüzden balık yemek alternatif olarak kullanılabilir.
Ayrıca balıkta bulunan yüksek protein mideyi fazla karbonhidrat tüketmekten daha uzun süre tok tutabilir.
3 yumurta
Yumurtalar karbonhidratlarda düşük, kalorilerde düşük ama proteinlerde yüksektir. Yumurta yemek, kas inşa etmek için ihtiyacınız olan proteinden ödün vermeden kilo vermenize yardımcı olabilir.
4. Sebzeler
Sebzeler de aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınmak için menü olarak seçilebilir. Ispanak, brokoli, karnabahar ve havuç gibi seçebileceğiniz çeşitli sebze türleri vardır.
Sadece bu değil, sebzeler lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir, bu nedenle şekerleri düşüktür. Bu içerik, ıspanak, hardal yeşillikleri, brokoli, havuç, balkabağı, acı kavun, karnabahar gibi yeşil ve sarı olanlar başta olmak üzere tüm taze sebzelerde bulunur.
5. Meyveler
Karbonhidrat tüketimini azaltmak isteyenler için elma, armut, mandalina hariç her çeşit portakal ve tatlı valence portakal, papaya, mango, kivi, ananas tercih edebilirsiniz. Kepok muz, horn muz, soursops, kavun, üzüm gibi un oranı yüksek muzlar hariç her türlü muz.
Elma, armut gibi kabuğunu yiyebileceğiniz, konserve edilmemiş yerel meyveleri almanızı tavsiye ederiz. Bu meyveyi oruç açmak için ferahlatıcı bir meyve salatası yaparak afiyetle yiyebilirsiniz.
6. Tempe
Bu tipik Endonezya yemeği, aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınmak için seçilebilecek bir yemektir. Tempeh'deki ana içerik protein ve liftir. Ayrıca, tempeh ayrıca yüksek vitamin ve mineraller içerir.
Fermantasyon ile işlenen tempeh, yüksek prebiyotikler içerir. Prebiyotikler, sindirim sağlığının korunmasında ve bağırsaklarda iyi bakterilerin korunmasında faydalı olabilir, böylece vücuttaki gıda sularının emiliminin daha iyi gerçekleşmesi sağlanır.
Tempeh, özellikle gün içinde sindiriminizin iyi çalışması ve midede ağrı hissetmemeniz için sahur yapmanız için uygundur.
7. Yer fıstığı, düşük karbonhidratlı yiyecekler
Fıstık, oruç açarken veya sahurda menü olarak kullanılabilir. Yer fıstığında bulunan ana içerik, protein içeriğinin kendisine kıyasla daha küçük miktarlarda protein ve karbonhidratlardır. Böylece ana malzemesi yerfıstığı olan menüyü iftar veya sahur menünüze ara olarak kullanabilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Çevrimiçi Oyuncular, Dikkatli Olun Bu El Hastalığı sizi takip ediyor
8. Su
Oruç ayı boyunca, genellikle şurup gibi tatlı içecekler ve her türlü buzlu içecekler, özellikle oruç açma zamanı geldiğinde daha cazip hale gelir. Ama tatlı içecekler iyi değil çünkü çok şeker içeriyorlar. Tabii ki bu diyet programınız için iyi değil.
Oruç açmak için menü olarak suyu tercih edin, susuz kalmış vücut sıvılarını geri kazandırmanın yanı sıra sade su da sıfır kalori değerine sahiptir. Su ayrıca vücudun vücutta biriken kalorilerden kaçınmasını sağlayabilir.
Oruçluyken iftar veya sahur yemeği hazırlayabileceğiniz düşük karbonhidratlı yiyeceklerin bazı listeleri. Unutulmaması gereken şey, vücudumuzun enerji üreticileri olarak hala karbonhidratlara ihtiyacı olduğudur, özellikle oruç tutarken karbonhidrat ihtiyacını hala karşıladığınızdan emin olun.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
