hipnik pislik uyku sırasında istemsiz kas kasılmalarıdır. hipnik pislik hafif bir şekilde ortaya çıkabilir, ancak bazı durumlarda bu durum sarsıntı nedeniyle gece uykusunu da etkileyebilir.
Daha fazla anlaman için hipnik pislik. Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın.
Ayrıca okuyun: Mide Asidi Kilo Kaybına Neden Oluyor, İşte Nedeni!
Bu da ne hipnik pislik?
hipnik pislik veya olarak da bilinir hipnogojik pislik veya uyku başlar uyurken meydana gelen bir veya daha fazla kasın istemsiz seğirmesidir. hipnik pislik güçlü vücut kasılmaları ile karakterize, aniden ve kısa sürede meydana gelir.
Genellikle bu durum, kişi uyanık halden uyku evresine geçiş aşamasındayken ortaya çıkar. bunu bilmen gerek hipnik pislik miyoklonus olarak bilinen bir tür istemsiz kas hareketidir.
Sonuç olarak hissedilen his hipnik pislik her bireyde farklıdır. Bazı insanlar seğirmenin olduğunu fark etmeyebilir bile. Bununla birlikte, diğer zamanlarda seğirme veya nöbet, bir kişinin irkilmesine ve uyanmasına neden olabilecek kadar güçlü olabilir.
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, hipnik pislik rastgele oluşur ve her yaştan erkek ve kadını etkileyebilir.
hipnik pislik yaygın bir durumdur, araştırmalar bu durumun bireylerin neredeyse yüzde 60-70'ini etkilediğini ve genellikle uykuya dalmak üzereyken yaşandığını bulmuştur.
Ne sebep olur hipnik pislik?
Temel olarak, kesin nedeni hipnik pislik Henüz bilinmiyor. Çünkü çoğu durumda bu durum altta yatan bir neden olmaksızın ortaya çıkar.
Yine de, sayfadan alıntı sağlık hattıBu duruma katkıda bulunan bir faktör olduğu söylenen birkaç teori vardır, olası nedenler şunlardır:
1. Kaygı ve stres
Kaygı, stres veya endişe duyguları, uykuya dalmak üzereyken kaslarınız gevşemeye çalışırken bile beyninizi aktif tutabilir.
Bu, uyurken veya uyurken bile beynin "uyarı" sinyalleri göndermesine neden olabilir.
2. Uyarıcılar
Kafein gibi uyarıcılar, vücudun doğal olarak uykuya dalma ve rahatsız edilmeden uykuda kalma yeteneğini etkileyebilir.
Uyarıcılarda bulunan kimyasal bileşikler, beynin derin bir uyku aşamasına ulaşmasını engelleyebilir. Öte yandan, uyarıcılar da sıklığını artırabilir. hipnik pislik.
3. Spor
Egzersiz yapmak sağlığınız için iyidir ve daha iyi uyumanızı sağlayabilir.
Ancak, yatma saatine yakın egzersiz yaparsanız, bu risk altındadır. hipnik pislik. Bunun nedeni, egzersizin vücudu uyarması ve aşırı uyarılmanın neden olabileceğidir. hipnik pislik.
4. Uykusuzluk
Uyku bozuklukları veya kötü uyku düzenleri de nedensel faktörler olarak ilişkilidir. hipnik pislik.
Ayrıca okuyun: Geceleri Sık Sık Uyanıyor musunuz? Frekansı azaltmak için bu ipuçlarını izleyin
Belirti hipnik pislik
Bunu bilmek önemlidir hipnik pislik hastalık veya bozukluk değildir. Aşağıdaki belirtilerden bazıları hipnik pislik.
- Belirli bir kas veya vücut parçasının ani bir sarsıntısı
- Düşme hissi
- Şaşırma, zıplama veya düşme hissine yol açan rüyalar veya halüsinasyonlar
- Hızlı nefes
- Hızlı kalp atış hızı
- Terlemek.
Bu arada, ağır vakalarda, miyoklonus Yürüme, konuşma ve yemek yeme ile ilgili sorunlara neden olabilir.
Yapabilmek hipnik pislik önlenmiş?
Yaşam tarzı değişiklikleri, ortaya çıkma sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir hipnik pislik. İşte bunu önlemenin bazı yolları hipnik pislik bilmem gerek.
1. Yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının
Düzenli egzersiz uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Ancak, yatma saatine yakın veya gece egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Bu, vücudun yatmadan önce rahatlayabilmesi için yapılır.
Geceleri spor yapmayı seviyorsanız. Bunun yerine yorucu egzersizlerden kaçının, yoga veya pilates gibi hafif egzersizler yapmanız daha iyi olur.
2. Kafein tüketiminden kaçının
Gece veya akşam tüketilen kahve, çay ve çikolata gibi kafeinli yiyecek veya içecekler vücudu ve beyni uyararak uyku sorunu yaşamanıza neden olabilir.
3. Bir uyku rutini oluşturun
Uyku vakti rutini oluşturmak vücudunuzun rahatlamasına ve stresi azaltmasına yardımcı olabilir. Yatmadan önce kitap okumak, esnemek veya müzik dinlemek, yatmadan önce yapabileceğiniz bazı rutin seçeneklerdir.
4. Meditasyon teknikleri
Bazı insanlar kendilerini daha rahat hale getirmek için meditasyon veya nefes egzersizleri yapmayı seçerler. Meditasyon stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Bu, nedenleri, belirtileri ve nasıl önleneceği hakkında bazı bilgiler. hipnik pislik. Bu durumla ilgili başka sorularınız varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam mı?
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
