Hamilelik sırasında birinci veya üçüncü trimesterde nefes darlığı yaşanması normaldir. Bu durum genellikle paniğe neden olur. Hamilelikte nefes darlığı ile nasıl doğru şekilde baş edilir?
Yanılmamak ve aslında bir risk oluşturmamak için nefes darlığını yenmek için yapabileceğiniz bazı yolları öğrenin. İşte tam inceleme!
Hamilelikte nefes darlığı nedenleri
Hamilelik sırasında nefes darlığı ile nasıl başa çıkılacağını anlamadan önce, Annelerin öncelikle neden olan faktörün tam olarak ne olduğunu bilmeleri iyi bir fikirdir.
Bildirildi sağlık hattı.comGebeliğin son üç ayında midede büyüyen bebek rahmi diyaframa doğru itecektir. Bu diyafram hamilelik öncesi konumundan yaklaşık 4 cm yükselecektir.
Elbette bu, akciğerleri de biraz depresif hale getirecektir. Bu olduğunda, nefes alırken mümkün olduğunca fazla hava alamayabilirsiniz. Aslında, nefes alma düzenlerinde bir değişiklik olacaktır.
Ancak bu, daha az oksijen aldığınız anlamına gelmez. Aynı zamanda büyüyen uterusun fiziksel kısıtlamaları nedeniyle akciğer kapasitesi azalır.
Vücudunuz, bebeğinizin güvende olmasını ve yeterli oksijen almasını sağlamak için hamilelik sırasında kan hacminizi doğal olarak genişletecektir.
Ayrıca okuyun: Hamilelik sırasında mide krampları, nelere dikkat etmeli?
Hamilelikte nefes darlığı ile nasıl baş edilir?
Nefes darlığı kendinizi rahatsız hissetmenize neden olur, ancak nefesinizi daha rahat tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
1. İyi duruşa alışın
İyi duruşu korumak, özellikle hamilelik sırasında nefes darlığının üstesinden gelmek için önemli bir adımdır.
Omuzlarınız geride ve başınızı kaldırarak düz durduğunuzdan emin olun. Bu, akciğerlerin düzgün bir şekilde genişlemesi için yeterli alan sağlamak için gereklidir.
Bu hareketi rahat bir şekilde yapın, böylece nefes almak daha yumuşak olur ve artık nefes darlığı olmaz.
2. Düzenli egzersiz
Aerobik egzersiz, solunum sistemini iyi bir şekilde iyileştirebilir. Sadece bu değil, bu egzersiz nabız hızını azaltabilir. Başladığınız her programın bir doktor tarafından onaylandığından ve izlendiğinden emin olun Anneler.
Henüz uygulamaya başlamadıysanız, şimdi doğum öncesi yogaya başlamanın tam zamanı. Bu egzersizi yaparken size daha düzenli nefes alma teknikleri öğretilecektir.
Germe egzersizleri ayrıca iyi bir duruşu teşvik edebilir ve nefes almayı daha etkili hale getirebilir.
3. Yeterince dinlenin
Dinlenmek veya rahatlamak istediğinizde daima vücudunuzdaki sinyalleri duymaya çalışın. Nefes darlığı hissettiğinizde, hiçbir şey yapmadan veya düşünmeden bir an için rahatlamaya çalışın.
Elinizdeki tüm işlerden bir an için duraklayın, ardından nefesinizin düzeldiğini hissedene kadar derin nefes alın. Aktivitelere devam etmeden önce yaklaşık 20 dakika dinlenin.
Nefes darlığı, vücudunuzun yorgun olduğunun ve dinlenmek için zamana ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir.
4. Rahatlayın
Vücudunuzu rahat bir durumda tutmaya çalışın. Sığ nefes alma konusunda ne kadar endişeli olursanız, nefesiniz o kadar kısa olur.
5. Uyurken yastık kullanın
Uyurken nefes darlığı oluşursa, sırtta ek bir destek yastığı kullanmayı deneyin. Bu, hava yolunun konumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Geriye yaslanarak biraz daha dik bir uyku pozisyonu alın. Sizi rahat ettirecek bir pozisyon bulun, evet.
Hamilelik sırasında vücudun sınırlarına dikkat etmek çok önemlidir. Nefes darlığı devam ederse ve günlük aktiviteleri etkiliyorsa, hemen bir doktora danışın, evet.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
