Seks, uyumlu bir ilişkinin anahtarlarından biridir. Tatmin edici bir cinsel deneyime sahip olmak, aktivitenin uzun süre dayanabilmesi için güçlü bir dayanıklılık gerektirir.
Belirli bir diyete ek olarak, özenle egzersiz yaparak cinsel dayanıklılığınızı koruyabilirsiniz.
O halde, ne tür egzersizler seks sırasında dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir? Haydi, cevabı aşağıdaki inceleme ile bulun!
Cinsel dayanıklılığı artırmak için egzersiz yapın
Seksin uzun süre dayanabilmesi için dayanıklılığı artırmak için yapabileceğiniz birçok egzersiz veya spor vardır. Kegel egzersizlerinden yogaya, ağırlık kaldırmaya kadar. İşte deneyebileceğiniz bir dayanıklılık artırıcı egzersiz:
1. Ağırlıkları kaldırın
Cinsel dayanıklılığı artırmak için yapılabilecek ilk egzersiz ağırlık kaldırmaktır. Ağırlık kaldırmak, özellikle omuzlarda, göğüste ve midede kas geliştirmeyi ve kütleyi güçlendirebilir.
Üst vücut gücü, seks yaparken de dahil olmak üzere bu kaslara çok bağlıdır. Sadece bu değil, spor aynı zamanda cinsel dürtü veya libidoyu da koruyabilir, bilirsiniz.
MS'den bir fizyolog olan Pete McCall'a göre amerikan Egzersiz Konseyi, Ağırlık kaldırmak, vücudu testosteron gibi daha fazla "erkek" hormonu üretmeye teşvik edebilir.
2. Kegel egzersizleri
Erkekler için kegel egzersizleri. Fotoğraf kaynağı: Shutterstock. Dayanıklılığı ve seksin kalitesini korumak için düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmaya çalışın. Bu egzersiz sadece kadınlar için değil, erkekler için de faydalıdır. Kegel egzersizleri seks süresini uzatabilir.
Den alıntıdır günlük Sağlık, Egzersiz, erkeklerin erken boşalmayı önlemesini sağlayan pelvik taban kaslarının (pubococcygeus) gücünü eğitir. Pelvik kaslara dokunulamaz, ancak hissedilebilirler.
Bu kası çişinizi tutmak için kullanıyorsunuz. Evet, Kegel egzersizlerini yapmanın yolu budur. Kendinizi birkaç saniyeliğine işeme dürtüsünü bastırıyormuş gibi hissedin. Nispeten kolay olmasına rağmen, bu egzersizin cinsel yaşam için büyük faydaları vardır.
Ayrıca okuyun: Sadece kadınlar için değil, erkekler için Kegel egzersizlerinin teknikleri ve faydaları bunlardır.
3. Tempolu yürüyüş
Tempolu yürüyüş hafif bir egzersizdir ancak cinsel dayanıklılığı korumak için çok faydalıdır. Bu egzersizin kan damarlarını koruduğuna ve içlerindeki akışı optimize ettiğine inanılıyor. Düzgün kan dolaşımı, ereksiyonların daha uzun sürmesini sağlayabilir.
Diğer herhangi bir aerobik aktivite gibi, tempolu yürüyüş de sizi rahatlatabilecek zevk hormonları olan endorfin salınımını uyarabilir. Sadece bu değil, tempolu bir yürüyüş rutini ile erektil disfonksiyon gibi durumların riskini en aza indirebilirsiniz.
31.000 erkeğin katıldığı bir araştırmaya göre, aerobik aktivite erektil disfonksiyon veya iktidarsızlık riskini yüzde 30'a kadar azaltmaya katkıda bulunuyor. Ayrıca 3 km'ye kadar tempolu yürüyüş en az 200 kalori yakabilir.
4. Yüzmek
Yüzme, vücut esnekliği için faydalı olmasının yanı sıra cinsel dayanıklılığı da artırabilir. 160 yüzücünün katıldığı bir araştırmaya göre, su sporlarının seks de dahil olmak üzere vücudun direncini güçlendirdiği ve desteklediği iddia ediliyor.
Her seansta haftada en az üç kez 30 dakika yüzmek, ereksiyonlar da dahil olmak üzere erkeklerin cinsel dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca yüzmek de kilo vermek için iyi bir egzersiz türüdür. Fazla yağları yok ederek vücut şekli daha ideal hale gelebilir. Sonuç olarak, partnerinizin önünde daha çekici görüneceksiniz.
5. Yoga
Bazı insanlar için aynı tarz ve pozisyon yüzünden seks bazen sıkıcı gelir. Yeni pozisyonlar ve varyasyonlar denemek ister misiniz? Vücudunuzu daha esnek hale getirmek için yoga yapmaya başlayın. Yoga, hareket ettirildiğinde vücudu daha esnek hale getirebilir.
Sadece bu değil, düzenli olarak yoga yaparak, seks yapmada dayanıklılık da korunabilir. Çünkü yoganın kendisinin ana bileşenlerinden biri nefesi yönetmektir.
Cinsel dayanıklılığı korumak için diğer ipuçları
Egzersiz dışında, yatakta dayanıklılığı korumanın ve artırmanın başka yolları da vardır:
- Sigarayı bırakmak
- Yeterli uyku
- Stresi iyi yönetin
- Alkolden uzak durun
- Ginseng ve ginkgo biloba gibi otların tüketimi
- Muz, ıspanak, brokoli, domates ve havuç gibi kan dolaşımını optimize etmek için yüksek potasyumlu gıdaları genişletin
- Yumurta, avokado, fındık, balık, süt ve yeşil yapraklı sebzeler gibi libidoyu artırmak için B vitamini kompleksi içeren yiyecekleri tüketin.
- Badem, edamame, ıspanak ve kinoa gibi enerjiyi artırmak için magnezyum oranı yüksek gıdaların alımını artırın.
- Geliştirmek için D vitamini içeriğine sahip gıdaları tüketin mod, somon, karides, süt, yoğurt ve portakal gibi
Bunlar cinsel dayanıklılığı artıran bazı sporlar ve denemeniz gereken diğer ipuçları. Maksimum sonuç elde etmek için yukarıdaki yöntemlerden bazılarını düzenli olarak birleştirin, evet!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
