Oruç ve keto diyetinin ortak bir yanı var: kilo vermenize yardımcı olabilirler. Peki oruçluyken keto diyeti uygulamak güvenli midir? Ayrıca oruç tutarken keto diyet menüleri nelerdir?
Ayrıca okuyun: Sağlık İçin Oruç Tutamazlar, Kimler Bu Kategoriye Dahildir?
Keto diyeti nedir?
Ketojenik diyet veya kısaltılmış keto diyeti, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyet türüdür. Pratikte bu diyet karbonhidrat alımını azaltmayı ve yerine yağ koymayı amaçlar.
Karbonhidratlardaki bu azalma, vücudunuzu ketoz adı verilen metabolik bir aşamaya sokar. Bu aşamada vücut yağları enerjiye çevirmede çok verimli hale gelir, bu yağ beyne enerji sağlayabilen ketonlar haline gelir.
Bu keto diyetinden alabileceğiniz çeşitli sağlık yararları vardır. Bunlardan biri dergide yapılan bir araştırmaya göre kilo vermek. Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı.
Oruçluyken keto diyeti yapılabilir mi?
Oruçluyken keto diyeti yapmanın oldukça güvenli olduğu söylenebilir. Bunun nedeni, bu uygulamadan elde edebileceğiniz çeşitli avantajlar vardır, örneğin:
Ketoz sürecini başlatın
Oruç, vücudun ketoz aşamasına sadece bir keto diyetinden daha hızlı ulaşmasını sağlar. Çünkü oruçluyken vücut enerji kaynaklarını karbonhidratlardan yağa çevirerek enerjiyi dengeler. Keto diyeti ile tamamen aynı.
Oruç sırasında, insülin seviyeleri ve glikojen rezervleri azalır, bu nedenle vücut yakıt için doğal olarak yağ yakar.
Sağlık sitesi Healthline, keto diyeti yaparken ketozis aşamasına ulaşmakta zorluk çeken kişilerin oruç tutarak bu süreci etkili bir şekilde hızlandırabileceğini söylüyor.
Daha fazla yağ kaybedebilir
Oruç tutarken aşırı yağ yakma ve keto diyeti de kiloyu doğrudan etkileyebilir, biliyorsunuz! Bu kombinasyondan vücutta yakılan çok fazla yağ kütlesi olacaktır.
Ancak unutmamanız gereken şey kilo vermede herkesin aynı yol ve yöntemleri uygulayamayacağıdır.
Oruçluyken en iyi keto diyetine başlamak için ipuçları
Keto diyetine başlarken göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey vardır. En önemlilerinden biri belirlenmektir. Başlamak için doğru tarih ve saati seçin. Örneğin orucun üçüncü günü.
Ardından, düşük karbonhidratlı yiyecekleri seçin. Gerekirse, ne tüketileceği konusunda uzun vadeli bir plan yapın. Katojenik bir piramit yapabilirsiniz. Amaç, sizin için doğru yiyeceği belirlemeyi kolaylaştırmaktır. yemek ve atıştırmalıklar.
Ayrıca elektrolit içeceği hazırlamayı da unutmayın. Çünkü bu diyete ilk başladığınızda vücut soğuk algınlığına daha duyarlıdır. Oruç açmadan 15 dakika önce düzenli hafif egzersizlerle dengeleyin.
Ancak bunu yapmadan önce bir doktora veya sağlık uzmanına danışmak iyi bir fikirdir. Ayrıca oruç tutarken kilo ve kan şekeri basıncını ölçmek gibi diyet için göstergeler sağlar.
Ayrıca okuyun: Baharatlı yiyeceklerle iftarın etkileri nelerdir?
Oruç için önerilen keto diyet menüsü
Oruç tutarken doğru keto diyetini seçmek şarttır. Ancak, en iyi menüyü bilmeyen birkaç kişi değil. İşte deneyebileceğiniz bazı keto diyet menüleri:
- Kırmızı et, sosis, tavuk ve en iyi et menüsü Biftek. Alternatif olarak, varsa hindi kullanabilirsiniz. Yumurta tüketimi ile denge.
- Ton balığı, somon, sardalye ve uskumru gibi iyi beslenen bazı balık türleri.
- Yeşil sebze. Ama bu menüde çok fazla yeme, tamam mı? Vücuda giren besinlerin alımının daha optimal olması için başkalarıyla birleştirin.
- Peynir aslında oruçluyken keto diyeti için iyidir. Bununla birlikte, işlenmemiş, yani gerçek bir peynir seçmek iyi bir fikirdir.
- Çikolataya gelince, seçin bitter çikolata. Daha sonra yoğurt ve süt ile karıştırın. tam yağlı.
- Keto diyeti için en iyi meyveler çilek ve avokadodur.
Keto diyet menüsünü birleştirin
Keto diyet menüsünü birleştirin. Görsel kaynağı: Shutterstock. Oruçluyken keto diyet menüsü için birkaç besini birleştirebilirsiniz. Protein, karbonhidrat ve diğer maddeler gibi besinlerin alımının karşılandığından emin olun.
İyi yağlar içeren menüyü mümkün olduğunca çoğaltın. Emin olmak için, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri çok fazla kullanmayın.
- İftar menüsü: Öküz kuyruğu çorbası veya dana çorbası, az yağlı yağda kızartılmış bir parça tavuk. Önceden kavrulmuş havuç ile dengeleyin.
- Oruç bozmak için en iyi tekil menüsü su veya maden suyudur. Bir bardak ılık sade çay da ekleyebilirsiniz. Başka bir alternatif, bir kase çim jölesi ve hindistancevizi sütü ile olabilir.
- Sahur menüsü protein ağırlıklı besinler olmalıdır. Bazıları sahanda yumurta veya inek gözü yumurtasıdır. Mümkünse ızgara balık ekleyin. krem peynir veya shirataki erişte sahur menüsü için de oldukça iyi.
Bu yemeklerin hepsini tereyağı veya zeytinyağı kullanarak yaptığınızdan emin olun. Çünkü oruç tutarken keto diyetindeyken bu iki bileşen pratik olarak güvenlidir.
Oruçluyken keto diyeti için günlük menü örneği
Oruçluyken keto diyetinizin iyi gitmesi için hangi yiyeceğin tüketilmesi gerektiği konusunda hala kafanız karıştıysa, işte bir hafta boyunca deneyebileceğiniz bir menü:
Pazartesi
Pazartesi günleri sebze ve domatesli haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Bu besin, oruç tutarken ihtiyacınız olan enerji kaynağı için yeterlidir.
Akşam orucunu açarken zeytinyağlı tavuk salatası, beyaz peynir, zeytin ve diğer salataları deneyebilir veya tereyağlı kuşkonmazlı somon yiyebilirsiniz.
Salı
Şafak vakti, yumurtaların ilk günkü gibi kızartılmış veya haşlanmış olup olmadığını deneyin. Fesleğen ve ıspanaklı omlet ekleyebilirsiniz. Oruç açarken badem sütü, fıstık ezmesi, ıspanak, kakao tozu içebilirsiniz.
Çarşamba
Fıstıklı sütlü sahur, hindistan cevizi ve böğürtlen serpilmiş chia pudingi yiyebilirsiniz. İftarda parmesan peyniri, brokoli ve salata ile işlenmiş et yiyebilirsiniz.
Perşembe
Avokado, salsa, yumurta, soğan ve biber ile sahur yemeğini deneyin. Bu arada orucunuzu bozduğunuzda krem peynirli tavuk yiyebilirsiniz.
Cuma
Kahvaltıda şekersiz yoğurt, fıstık ezmesi, kakao tozu ve çilek yiyebilirsiniz. Oruç açmaya gelince, çeşitli karışık sebzeler yiyebilirsiniz.
Cumartesi
Kahvaltıda yaban mersini ile birlikte krem peynirli krepleri deneyebilirsiniz. Bu arada, oruç açarken hindistancevizi yağında pişirilmiş balıkları pişirmeyi deneyin.
Pazar
Pazar günleri sahuru sahanda yumurta ve mantar yiyerek yaşayabilirsiniz. İftara gelince, spagetti bolonez ile afiyetle yiyebilirsiniz.
Her et ve sebzenin besin içeriği ve sağlığa faydaları farklı olduğundan, sıkılmamak için farklı günlerde birleştirmeye çalışın.
Hangi menülerden kaçınılmalıdır?
Keto diyetinin iyi çalışması için çok fazla şeker içeren yiyecekler gibi belirli yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Örneğin, dondurma, alkolsüz içecekler, şekerleme ve meyve suları. Çilek ve avokado dışındaki tüm meyveler şeker bakımından yüksektir.
Sadece bu değil, keto diyetinizde buğday, tahıllar, pirinç ve makarna gibi kepekli tahıllar kullanmamalısınız.
Fasulye için, keto diyetiniz bezelye, fasulye, barbunya fasulyesi ve diğer fasulye türleri olmadan daha mükemmel olacaktır. Bu aynı zamanda patates, havuç ve tatlı patates gibi yumrular için de geçerlidir.
Keto diyet menüsündeki aromalar kullanılmamalıdır. Barbekü sosu, soya sosu, ilave şekerli salatalar, margarin, bitkisel yağ, mısır yağı ve mayonez ile vedalaşın.
Ayrıca Okuyun: Dikkat, Bu 4 Hastalık Ofis Çalışanlarını Hedefliyor
fiziğine dikkat et oruçluyken keto diyeti uygulamak
Basit gibi görünse de aslında keto diyeti özellikle ramazan ayında yapılıyorsa sanıldığı kadar kolay değildir. Önce fiziksel durumunuza dikkat etmelisiniz. Yaptığınız diyetin aslında sağlığınızı düşürmesine izin vermeyin.
Kilo vermenize yardımcı olsa da keto diyeti yanlış yapılırsa kötü etkileri olabilir. Aşırı yorgunluk, sıvı eksikliğinden dolayı zayıflık, kaslarda kramplar hissedeceksiniz.
Bu iki şeyi birleştirmek kendi zorluklarını da beraberinde getiriyor. İftarda veya sahurda çok fazla ve aşırı yemek yiyen bazı kişilerin yaşadığı gibi kendinizi olumsuz etkilemenize izin vermeyin. Peki keto diyetine ne zaman başlayacaksınız?
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
