Yağ kelimesi genellikle çeşitli sağlık sorunlarının temel nedeni olarak tanımlanır. Yüksek kolesterolden kalp hastalığına, felce kadar.
Var olan birçok yağlı gıda türü olmasına rağmen, bazılarının vücudunuz için iyi olduğu için tüketilmesi tavsiye edilir.
Bu nedenle, aşağıdaki yorumları okumadan önce günlük diyetinizden yağ kelimesini çıkarmak için acele etmeyin, tamam mı?
Avokado
Genel olarak karbonhidratların hakim olduğu meyvelerin aksine, avokadoların ana içeriği yağdır.
Aslında, avokado, kalori bazında değerlendirildiğinde, onu çoğu hayvansal gıdadan daha yağlı yapan yaklaşık %77 oranında yağ içerir.
Avokadodaki ana yağ asidi, oleik asit adı verilen tekli doymamış bir yağdır.
Düzenli avokado tüketimi, LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürmenin yanı sıra iyi kolesterol olarak bilinen HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Himalaya tuzunun faydalarının sıradan tuzdan daha iyi olduğu doğru mu?
fesleğen tohumları
Fesleğen tohumları küçük olmasına rağmen aslında çok fazla yağ içerir. Bir ons chia tohumu, çoğu omega 3 yağ asitlerinden oluşan 8.71 gram yağ içerebilir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, bu tür omega, romatoid artrit semptomlarını hafifletmede ve kandaki trigliserit düzeylerini düşürmede oldukça etkilidir.
2014 yılında yapılan bir araştırma ayrıca chia tohumu ununun yüksek tansiyonu olan kişilerde tansiyonu düşürmek için tüketilebileceğini gösterdi.
Birkaç çeşit balık
Şuradan bildirildi: tıphaberleribugün, Bazı balık türleri, özellikle doymamış yağ asitleri ve omega-3 içerenler, kalp ve beyin sağlığını korumak için tüketim için çok iyidir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere tüketebileceğiniz birkaç balık seçeneği vardır:
- Taze ton balığı (konserve değil)
- ringa
- Orkinos
- Somon
- Sardalya, dan
- alabalık.
Köpekbalığı, kılıç balığı veya uskumru gibi cıva içeriği yüksek balıklardan kaçının. Genel bir rehber olarak, haftada 12 ons balık ve kabuklu deniz ürünleri (ortalama 2 öğün) yemelisiniz.
Bitter çikolata
Bitter çikolata, tadı harika olan en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Yağ içeriği oldukça yüksektir, yani kalorinin yaklaşık %65'i.
Bitter çikolata ayrıca kan basıncını düşürebilen ve kandaki LDL kolesterolü oksitlenmekten koruyan antioksidanlarla yüklüdür.
Sadece, optimal sağlık yararları elde etmek için, saf kakao içeriği en az yüzde 70 olan kaliteli bitter çikolatayı seçtiğinizden emin olmalısınız.
Ayrıca okuyun: Eşsiz ve Güçlü! Bu 7 Güney Kore Sağlıklı Yaşam İpuçlarını Deneyelim
Yumurta
Birçok insan, yumurta sarısının yüksek kolesterol ve yağ içerdiğinden yumurtanın tüketim için uygun olmadığını düşünür.
Aslında, göre sağlık hattıSon araştırmalar, yumurtadaki kolesterolün, en azından çoğu insanda, kan kolesterol düzeyleri üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir.
Bu nedenle, yağ oranı yüksek olmasına rağmen, tahıl bazlı bir kahvaltıyı yumurta ile değiştiren insanlar daha az kalori aldı ve kilo verdi.
Fıstık
Kuruyemişler, günlük aktivitelerinize eşlik etmek için tercih edebileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalık türüdür. Yağdan korkmanıza gerek yok çünkü içerdiği yağ içeriği sağlıklı yağlar içeriyor.
Kuruyemişler ayrıca iyi bir bitki bazlı protein kaynağıdır ve çoğu insanın yeterince alamadığı bir mineral olan magnezyumun yanı sıra E vitamini açısından da zengindir.
Fındık tüketen kişilerin daha sağlıklı oldukları ve obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğu bilinmektedir.
Kayıt için badem, ceviz, macadamia fıstığı ve benzerleri gibi sağlıklı kuruyemişleri seçin.
Bilmek
Tofu, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların iyi bir kaynağı olan bir besindir. Bir porsiyon tofu, 4 gramdan fazla yağ içeren yaklaşık 100 gram ağırlığındadır.
Bu kısımdan ayrıca önerilen günlük kalsiyum ihtiyacının dörtte birini karşılayabilirsiniz.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. İndirmek Burada doktor ortaklarımıza danışmak için.
