Anneler, doğum yaptıktan sonra kilo vermek kesinlikle her kadın için büyük bir zorluktur. Özellikle emzirme döneminde daha fazla yemek istemenize neden olur.
Emzirirken kilo vermenin birçok popüler yolu vardır. Bunlardan biri de aralıklı oruç.
Aralıklı oruç, yeme ve içme zamanını kısıtlayarak yapılan bir diyettir. Ancak emziren annelerin aralıklı oruç tutabileceği doğru mu? Faydaları, riskleri ve daha fazla bilgiyi buradan öğrenin.
Ayrıca okuyun: Emzirme nedeniyle şiddetli kilo kaybı, nedenleri nelerdir?
Aralıklı orucun faydaları
Genel olarak aralıklı oruç, belirli bir zaman dilimi içerisinde farklı beslenme kalıpları uygulanarak yapılan bir diyettir. Aralıklı oruç tutmak için insanlar tarafından kullanılan çeşitli teknikler vardır.
16:8 yöntemiyle yani 16 saat oruç tutup 8 saat yemek yemeye bırakanlar var. Yöntemle yapanlar da var ye-dur-ye yani haftada bir veya iki kez 24 saat yemek yemeden gitmek.
Aralıklı orucun faydaları, özellikle kilo kaybı için. Aralıklı oruç ayrıca vücuttaki iltihabı azaltır, kan şekerini, kolesterolü ve kan basıncını düşürür.
Aralıklı oruç kilo vermede etkilidir çünkü vücut zamanla kalori tüketiminde bir azalma yaşar. Vücut daha sonra depolanmış yağları enerji olarak kullanır.
Peki emziren anneler aralıklı oruç tutabilir mi?
Kadın Sağlığından Raporlama, Torey Armul, R.D.N, bir uzman Beslenme ve Diyetetik Akademisi Emziren annelere aralıklı orucu önermeyin. Özellikle çok aktif bir emzirme dönemi geçiriyorsanız ve küçük bebeğinizin ana besin kaynağı ise.
Genel olarak, emziren annelerin süt üretimini artırmak için 330 ila 600 cal ek gıdaya ihtiyacı vardır. Bebeğin doğru beslenmesini sağlamak için tüketilen gıda türü de protein, demir ve kalsiyum açısından zengin olmalıdır.
Doğru ve yeterince yediğinizde, küçük çocuğunuz da ihtiyacı olanı alacaktır. Öte yandan, alımınız azaldığında, bebeğiniz tükettiği sütten de etkilenebilir.
Ayrıca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıların çoğu da yediğiniz yiyeceklerden gelir. Aralıklı oruç tutarsanız, alımınız büyük ölçüde azalır ve dehidrasyona neden olabilir.
Belirli koşullar altında, emziren annelerde dehidrasyonun süt kanallarının tıkanmasına neden olacağından korkulur.
Emziren anneler için aralıklı oruç tutmanın riskleri
Aralıklı oruç tutarken gıda alımı otomatik olarak azalır. Bu durum anne sütünün besin içeriği üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Özellikle demir, iyot ve B-12 vitamini. Böylece bebek yeterince beslenmez.
Diğer bir risk ise anne sütünün azalacağı veya azalacağıdır. Kalori, besin ve sıvı alımı düşük olduğunda, vücuttaki anne sütü üretimi azalacaktır. Bazı emziren anneler için sütü geri getirmek kolay olmayacak ve sıkı çalışma gerektirecektir.
Ayrıca yetersiz vücut beslenmesinin de kendi vücudunuzun sağlığını etkilemesi çok olasıdır. Besin eksikliği vitamin eksikliği anemisine neden olabilir. Bu durum yorgunluk, nefes darlığı, kilo kaybı ve kas güçsüzlüğü ile karakterizedir.
Aralıklı oruç aslında sağlığınız için küçük çocuğunuzdan daha risklidir. Durumunuz uygun değilse veya kolayca yoruluyorsa, küçük çocuğunuza bakmak daha zor olacaktır.
Peki ya dini nedenlerle aralıklı oruç tutmak?
Örneğin Ramazan ayında olduğu gibi dini nedenlerle oruç tutmanız gerekiyorsa, günlerde veya oruçtan hemen önce daha fazla yemeniz tavsiye edilir. Ayrıca protein içeriği yüksek yiyecekleri tercih edin.
Ayrıca vücudunuzu uygun şekilde nemli tutmak için oruç tutmadan önce çok fazla sıvı alımına ihtiyacınız vardır. Bu şekilde oruç bittikten sonra süt temini normale dönebilir.
Ayrıca Okuyun: Bilmeniz Gerekiyor! Bu Emzirme Sırasında Anne ve Çocuk Üzerindeki Psikolojik Etkidir
Aralıklı oruç öncesi dikkat edilmesi gerekenler
Emziren anneler için aralıklı orucun güvenliği aslında birçok faktöre bağlıdır. Her emziren anne, aralıklı oruç tutma yeteneğini etkileyen farklı vücut koşullarına sahip olmalıdır.
Ancak genel olarak aralıklı oruç tutmadan önce göz önünde bulundurulması gereken birkaç ana faktör vardır, örneğin:
- Çocuğun yaşı
- Çocuk katı gıda tüketmeye başladı mı yoksa hala tam anne sütü mü tüketiyor?
- Annenin sağlık durumu
- Seçmek istediğiniz oruç türü
- Annede emzirme sorunları.
Aralıklı oruç gerçekten de sağlık yararları sağlayabilir. Bununla birlikte, emzirirken vücudun farklı bir çalışma şekli vardır. Daha güvenli ve emzirmeye uygun başka bir diyet yöntemi bulmak istiyorsanız doktorunuza danışın.
Diğer sağlık bilgileri hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
