Optimal vücut sağlığını korumak için egzersiz ve fiziksel aktivite şiddetle tavsiye edilir. Bununla birlikte, çoğu spor da dahil olmak üzere, aşırı olan hiçbir şey iyi değildir.
Çok fazla egzersiz veya aşırı eğitim Sağlığınız için de kötü olabilir. Vücudunuz sağlıklı olmak yerine aslında performansta bir düşüş yaşayabilir ve hatta sağlığınıza müdahale edebilir.
O halde, birine aşırı egzersiz denmesi nasıl bir durumdur? Aşağıdaki tartışmaya göz atın!
Bir kişinin fiziksel semptomları çoğunlukla spordur.
Egzersiz önemlidir, ancak dinlenme de gereklidir. Her gün durmadan egzersiz yapmanıza izin vermeyin. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.
Dinlenme, vücudunuzun iyileşmesine ve bir sonraki antrenmana hazır olmasına yardımcı olduğu için egzersizin önemli bir parçasıdır. Yetersiz dinlenme, düşük performansa ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Vücudunuzun durumunu iletmek için de bir yolu vardır. Çok fazla egzersiz yaptığınızda bazı sorunlar yaşayabilir.
İşte vücudunuzun çok fazla egzersiz yaptığı belirtilerden bazıları:
- Vücudunuz aynı seviyede performans gösteremez
- Daha uzun dinlenme gerektirir
- Yorgun hissetmek
- Depresif hissetmek
- Ruh hali değişimleri veya sinirlilik
- Uykusuzluk hastalığı
- Ağrılı kaslar veya ağır uzuvlar hissetmek
- Sık yaralanmalar
- Motivasyon kaybı
- Daha fazla soğuk algınlığı
- Kilo kaybetmek
- Endişeli hissetme
Sık egzersiz yapıyorsanız ve bu semptomları yaşıyorsanız, egzersizi azaltın veya 1 veya 2 hafta boyunca tamamen dinlenin. Çoğu zaman, iyileşmek için gereken tek şey budur.
1 veya 2 hafta dinlendikten sonra iyileşmediyseniz, konsültasyon için hemen bir doktora gidin ve doğru tedaviyi alın.
Ayrıca okuyun: Egzersizin kadınların hamile kalmasını zorlaştırabileceği doğru mu?
Çoğu sporun kötü etkileri
Yukarıdaki çeşitli koşulları yaşamanın yanı sıra, çoğu spor da gelecekte sağlık sorunlarına neden olma riski altında olabilir.
Haftada 300 dakika sık sık egzersiz yaparsanız, vücudunuz fiziksel yorgunluğa veya yorgunluğa eğilimli olacaktır. fiziksel tükenmişlik. Bu durum sağlığa zararlı olabilir.
İşte çok fazla egzersiz yaptığınızda bazı sağlık riskleri:
1. Hormonal disfonksiyon
Çoğu egzersizin stres hormonları kortizol ve epinefrin dengesi üzerinde etkisi olabilir.
Bu hormonal dengesizlik duygusal dengesizliklere, konsantrasyon sorunlarına, sinirlilik nöbetlerine, depresyona ve uyku sorunlarına yol açabilir.
2. Çoğu spor anoreksiyi tetikleyebilir
Hormonal disfonksiyon, acıktığımızda ve tok hissettiğimizde düzenleyen süreçleri de etkiler.
Artan egzersiz açlığı artırabilirken, aşırı egzersiz tam tersi etkiye sahip olabilir. Sonuç olarak, kilo kaybı, çok egzersiz yapanlarınız için ciddi bir sorun olabilir.
3. Vücudun metabolizması bozuklukları
Uzun bir süre boyunca düşük enerji mevcudiyeti, çeşitli organ sistemleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Bu durum demir eksikliği anemisine, erkeklerde düşük testosteron seviyelerine ve düşük kemik yoğunluğuna neden olabilir.
4. Zayıf bağışıklık
Çok fazla egzersiz de bağışıklık sisteminiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Bağışıklık sistemi tehlikeye girdiğinde, vücudun üst solunum yolu enfeksiyonları gibi enfeksiyonları önlemesi daha zordur.
5. Artan kardiyovasküler stres riski
Hem hafif hem de ağır egzersiz olmak üzere çok fazla egzersiz, çok yorucu hissedecektir.
Egzersizin çoğunu yapan kişilerin temel kalp atış hızları artar ve kalp atış hızları egzersizden sonra daha uzun dinlenme süreleri gerektiğinden normale dönmeyi zor bulabilir.
6. Azalmış fiziksel performans
Çoğu spor, fiziksel performansınızda düşüşe neden olabilir.
Bu azalan performans, el becerisinde bozulma, daha yavaş reaksiyon süreleri, azalan koşu hızı ve azalan güç veya dayanıklılık ile ilişkilendirilebilir.
7. Kronik yaralanmalar
Kasların ve eklemlerin aşırı kullanımı sonunda uzun süreli ağrıya neden olur. Bu yaralanma 2 haftadan fazla devam ederse, tıbbi müdahale gerektirecek kadar şiddetli olabilir.
Ayrıca Okuyun: Hamile Kadınlar Bisiklete Binebilir mi? İşte cevap
Çok fazla egzersiz nasıl önlenir
Ana şey, vücudunuzun ne söylemeye çalıştığını dinlemek ve anlamaktır. Yorgunluk hissettiğinizde vücudunuzu çalışmaya devam etmeye zorlamayın.
Aşırı egzersizi önlemek için yapabileceğiniz bazı ipuçları:
- Egzersiz seviyenize göre yeterli kalori tüketin
- Egzersiz yaparken yeterince su için
- Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın
- Çok sıcak veya soğuk yerlerde egzersiz yapmayın
- Kendinizi iyi hissetmediğinizde veya çok stres altında olduğunuzda egzersizi azaltın veya durdurun
- Antrenmanlar arasında en az 6 saat dinlenin
- Her hafta bir tam gün izin alın
Dikkat edilmesi gereken bir spor 'bağımlılığı' belirtileri
Bazı insanlar egzersizin bir zorunluluk olduğunu düşünüyor. Bedeni tam olarak zinde olmasa da egzersiz yapmakta ısrar edene kadar yapmadığında kendini suçlu hissedeceği yer..
İşte spora bağımlı olmaya başlamanın bazı belirtilerinden haberdar olmanız gerekir:
- Egzersiz yapmazsan kendini suçlu veya endişeli hissedersin
- Yaralı, yaralı veya hasta olsanız bile egzersiz yapmaya zorlamak
- Arkadaşlarınız, aileniz veya doktorunuz ne kadar egzersiz yaptığınız konusunda endişelenmeye başlıyor
- Spor artık eğlenceli değil
- Egzersiz yapmak için iş, okul veya sosyal etkinlikleri kaçırıyorsunuz
- regl olmayı bırakırsın
Özünde, egzersiz iyidir, ancak aşırı yapılırsa ve 'bağımlılığı' tetiklerse, etkisi sağlığa zararlı olabilir. Vücuttan gelen yorgun sinyallere dikkat edin ve egzersiz programınızı ayarlayın, evet.
Çoğu spor hakkında başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
