İnce bir vücuda sahip olmak her kadının hayalidir, bu yüzden bunu yapmanın birçok yolu vardır, bunlardan biri mideyi küçültmek için egzersiz yapmaktır. Aslında karın bölgesindeki yağların diğer tiplere göre daha tehlikeli olduğunu unutmayın!
Evet, göbek yağı genellikle kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi ciddi durumlarla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmak için göbek yağını ortadan kaldırma taahhüdünün mümkün olduğunca erken yapılması gerekir.
Ayrıca okuyun: Endonezya'daki Bulaşıcı Olmayan Hastalıkların Listesi: En Yüksek Ölüm Nedeni
Mide küçültmek için egzersiz türleri nelerdir?
Healthline'ın bildirdiğine göre, erkek ve kadınların kasları önemli ölçüde farklı değil. Bununla birlikte, kadınlar erkeklere göre daha geniş kalçalara ve daha uzun bele sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle kadınlar için düz ve tonda bir karın elde etmek oldukça zordur.
Düz bir karın elde etmek için diyetinizi ayarlamak ve düzenli egzersiz yapmak gibi çeşitli yollar yapmanız gerekir. İşte hem erkekler hem de kadınlar için mideyi küçültmek için faydalı olan bazı spor veya jimnastik hareketleri.
mekik
Mekik şeklindeki jimnastik hareketleri genellikle dış rektus abdominis ve oblikler üzerinde çalışacaktır. Bu nedenle özellikle kadınlarda küçük ve düz bir karın elde etmenin en iyi yolu bu harekettir. Mekik yapmak için izlenebilecek bazı kesin adımlar.
- Minderi hazırlayın ve oturma pozisyonuna geçmek için sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün ve ayaklarınızı matın üzerinde düz tutun.
- Kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın ve avuçlarınızı hafifçe zıt omuzlara koyun.
- Bir an duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna inin, ardından bu adımı her biri 10 kez 2-3 set için tekrarlayın.
Yapabileceğiniz başka bir varyasyon, ellerinizi uyluklarınızda ve kollarınızda düz tutmak ve ardından mekik yapmaktır. Ayağa kalktığınızda avuç içlerinizi dizlerinize kadar, başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde ise aşağı doğru kaydırın.
Tahta
Plankların çekirdek kasları güçlendirmeye, duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
Ek olarak, tahtalar kollar, omuzlar, dörtlüler, sırt ve kalça kasları üzerinde çalıştıkları için göbek yağını da azaltabilir. İşte, takip edilebilecek bazı plank hareketleri.
- Bir egzersiz minderi üzerinde diz çökün ve şınav çekmek için avuçlarınızı bir şiir gibi birleştirin.
- Kollarınızı yerleştirin ve bacaklarınızı düz tutarak arkanızda uzatarak vücudunuzu destekleyin.
- Bu pozisyonu 10 ila 20 saniye tutun ve omuzlarınızın, çekirdeğinizin ve dörtlülerinizin yandığını hissetmelisiniz. Üç kez tekrarlayın.
Mideyi küçültmek için yapılan spor veya egzersiz hareketlerindeki varyasyonlar, yan pozisyon yapılarak ve vücudu kaldırarak değiştirilebilir. Kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak vücudunuzu destekleyin ve istenen sonucu elde etmek için 3 kez tekrarlayın.
dağ tırmanıcısı
Dağcılar, göbek yağını yakmaya ve çekirdeği güçlendirmeye yardımcı olabilir. Peki, bu dağcı hareketini yapmak için bazı adımlar şunları içerir:
- Vücudunuzu bir dağa tırmanmak ister gibi konumlandırın, omuzlarınızın, dirseklerinizin ve bileklerinizin aynı hizada olduğundan emin olun.
- Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze yaklaştırın ve sol bacakla aynı hareketi yaparak sertliği orijinal konumuna getirin.
- Mide ve uyluklarda yanma hissi hissetmek için bu hareketi daha yüksek bir hızda gerçekleştirin.
- Düz ve tonda bir karın elde etmek için dağcıyı her biri 20'li 3 set için tekrarlayın.
Bisiklet egzersizi
Düz ve tonda bir karın elde etmeye yardımcı olmak için bisiklet egzersizi veya bisiklet mekikleri bir seçenek olabilir. Bu hareket ayrıca kuadriseps ve sırtta kas oluşturabilir. Peki, aşağıdakiler de dahil olmak üzere izlenebilecek bazı adımlar:
- Ağırlığı desteklemek için ellerinizi başınızın iki yanına koyun, ardından 45 derecelik bir açıyla kıvrılın, nefes verin ve sağa çevirin.
- Sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin ve sol dirseğinizle sağ dizinize dokunmaya çalışın, ardından üst bedeninizi sola çevirin.
- Ardından sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dirseğinizle sol dizinize dokunmaya çalışın. 10 kez 2 ila 3 set tekrarlayın.
Küçük ve ince bir mideyi korumanın en iyi yolu her hafta düzenli egzersiz yapmaktır. Vücudunuzu iyi durumda tutmak için haftada en az 4 saat egzersiz yapmaya çalışın.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
