Özel bir diyete ek olarak, vücut sağlığı özenli bir egzersizle korunabilir. Kardiyo egzersizleri ve ağırlık kaldırma, daha optimal bir etkiye sahip olduklarına inanıldığı için sıklıkla seçilir. Bununla birlikte, pek çok insan kardiyo ve ağırlık kaldırmanın temel işlevlerinin ve hedeflerinin ne olduğunu bilmiyor.
İki tür egzersizden hangisini yapmak daha iyidir? Vücut hangi etkileri alabilir? Hadi, aşağıdaki kardiyo ve ağırlık kaldırma hakkındaki tartışmaya bakın!
kardiyo ve halter arasındaki fark
Kardiyo antrenmanı ve ağırlık kaldırma, kullanılan yoğunluk, süre ve kas grupları bakımından farklılık gösteren iki egzersiz türüdür.
Kardiyo, aerobik egzersiz kategorisine dahildir. buna göre Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), Bu tür egzersizler büyük kas gruplarını kullanır, ritmik ve sürekli olarak yapılma eğilimindedir. Kardiyo kategorisine giren spor örnekleri bisiklet, jimnastik, koşu ve yüzmedir.
Ağırlık kaldırmak, daha yoğun fiziksel aktivite içeren, ancak nispeten kısa sürede yapılan anaerobik bir egzersizdir. Bu tür egzersiz, solunan oksijene güvenmek yerine kasları kasmaktan enerji kullanır.
Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanları, insanların daha fazla kas kütlesi kazanmasına ve metabolik süreci hızlandırmasına yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: Kilo Vermek için Koşu Bandı Egzersizi Yapmak İster misiniz? İşte Kesin Yol!
Kardiyo ve ağırlık kaldırmanın artıları ve eksileri
Kardiyo ve ağırlık kaldırma ile ilgili sorulardan biri, kaç kalori yaktığınızdır. Her ikisi de kalori yakmada oldukça etkilidir, ancak yine de bilmeniz gereken farklılıklar vardır.
kardiyo egzersizi
Bazı insanlar, özellikle kilo verme programı yürütenler, kardiyo egzersizinin vücuttaki kalorileri yakmak için daha etkili olduğuna inanırlar. Bu varsayım doğrudur.
Den alıntıdır sağlık hattı, Genel olarak, ağırlık kaldırma ile karşılaştırıldığında, vücut kardiyo egzersizi yaparken daha fazla kalori yakacaktır. Ancak bu, antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır. Boyut ve ağırlık da oldukça etkilidir.
Bir araştırmaya göre, orta hızda 30 dakika koşmak gibi kardiyo egzersizleri yapmak 250 kalori yakabilir. Aynı anda hız 10 km/s'ye çıkarılırsa yanma miktarı 365 kaloriye kadar çıkabiliyor.
Aynı süre ile ağırlık çalışması yapmak sadece 130 ila 220 kalori yakar.
Ağırlık kaldırma
Ağırlık çalışması kardiyodan daha fazla kalori yakmasa da, alabileceğiniz başka faydalar da vardır. Ağırlık çalışması, istirahat metabolizma hızını etkileyen kas kütlesi oluşturmada daha etkilidir.
Dinlenme metabolizma hızı, vücudun dinlenirken enerji yaktığı durumdur. Kardiyo kadar olmasa da kalori ve yağ yakma sürecine de olumlu etkisi vardır.
Kalori yakma işlemi sadece ağırlık çalışması yaparken değil, sonrasında da gerçekleşir. Bu elbette kalori yakma sürecinin sadece egzersiz sırasında sürdüğü kardiyo egzersizinden farklıdır.
Kardiyo ve ağırlık kaldırma sonrası etkiler
Ağırlık kaldırmanın yorucu etkisinin kardiyoya göre daha uzun sürdüğü iddia ediliyor. Çünkü ağırlık kaldırmada egzersiz sonrası oksijen tüketimi kardiyoya göre daha fazladır. Otomatik olarak, ağırlıkları kaldırdıktan sonra dinlenmek için daha fazla zamana ihtiyacınız var.
Bu durumun nedeni dinlenme metabolizma hızıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, halterin kalori yakıcı etkisi, antrenmanı bitirdikten sonra bile daha uzun sürer. Kardiyo antrenmanlarında durum böyle değil.
Hangisi daha iyi?
Kardiyo ve ağırlık kaldırma arasında hangisinin daha iyi olduğu hakkında konuşmak, bunu yapmak için hedeflerinize bağlıdır.
Kilo vermek istiyorsanız, kardiyo egzersizleri yapmak daha uygundur. Ancak amaç kas kütlesini artırmaksa ağırlık kaldırmak en iyi seçenek olabilir.
Yine de, daha fazla fayda elde etmek için iki egzersizi dönüşümlü olarak birleştirebilirsiniz. ACMS'den tavsiye, elde edilen sonuçların daha optimal olması için bu egzersizleri toplam süresi en az 150 dakika olacak şekilde bir haftada yapın.
Bu, kardiyoya karşı ağırlık kaldırmanın ve bunların avantajlarının bir incelemesi. Sağlığı korumak için besleyici bir diyetle dengeleyin, evet!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
