Yeni başlayanlar için her gün farkında olmadan yaptığınız birçok basit yoga hareketi var. Örneğin, her sabah uyandığınızda ve kollarınızı başınızın üzerine uzattığınızda, zaten yoga yapıyorsunuz demektir!
Ancak yeni başlayanlar için alışılmadık sayılan birçok yoga hareketi de var. Sadece vücut doğal olarak kıvrılıp bükülmekle kalmaz, yoga hareketleri zihni bu hareketleri gerçekleştirmek için bilinçli olarak çalışmaya zorlar.
Ayrıca okuyun: İlk bakışta benzer görünüyor, Pilates ve Yoga arasındaki farkın bu olduğu ortaya çıkıyor
Yeni başlayanlar için çeşitli yoga hareketleri
Daha fazla ayrıntı için, işte yeni başlayanlar için uygulayabileceğiniz bir dizi yoga hareketi:
Dağ duruşu (Tadasana)
Yeni başlayanlar için yogada dağ pozları. Fotoğraf: //cdn.lessons.com Yeni başlayanlar için bu yoga hareketi, tüm ayakta pozlar için temel pozdur. Bu hareketi başka bir hamle yapmadan önce yapacaksınız.
Bu hareketi yapmak için, göğsünüz açık ve elleriniz vücudun sol ve sağ taraflarında olacak şekilde dik durun. Omuzlarınızın kalçalarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
Sadece normal bir ayakta poz gibi görünse de, aslında bu pozu yaparken çok şey oluyor.
Sıkıca basan topuktan başlayarak bacaklardaki kaslar güçlenir, kemikler kalça hizasında olan omuzlarla yığılır, kürek kemikleri sırtın altındadır ve başın üst kısmı dik konumdadır. Bu pozda nefes almayı unutmayın.
Yükseltilmiş kollar pozu (Urdhva Hastansana)
Yükseltilmiş kol poz hareketi. Fotoğraf: //www.yogajournal.com/ Dağ pozundan nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine düz bir pozisyonda kaldırın. Bu yoga hareketi, genellikle her sabah yaptığınız temel bir esneme hareketidir.
Fark şu ki, bu sefer dağ pozu hareketinden yapmış olduğunuz düz pozisyonu korumaya odaklanacaksınız.
Yerinizde kalın ve ellerinizi başınızın üstünde havada dokunmaya çalışırken omuzlarınıza dokunmamaya çalışın.
Gözlerinizi başınızın üstünde birbirine değen ellerde tutun.
Yeni başlayanlar için yoga hareketi, yani ayakta öne eğilme (Uttanasana)
uttanasana hareketi. Fotoğraf: //marketing.gaia.com/ Dağ pozundan sonra nefes verin ve dizlerinizi öpmeye çalışarak eğilin. Hamstringleriniz biraz gerginse, omurganızı biraz gevşetmek için dizlerinizi bükün.
Başınızı aşağıda tutun, ardından parmak uçlarınızı ayak tabanlarınızla hizalayın. Mümkünse, avuç içlerinizle ayaklarınızın yanındaki mindere dokunmaya çalışın.
Garland pozu (Malasana)
Malasana Hareketi. Fotoğraf: //www.yogajournal.com/ Yeni başlayanlar için bu yoga hareketini, ayaklarınızı orijinal konumundan, dağ pozundan matın kenarına koyarak yapabilirsiniz. Bundan sonra dizlerinizi bükmeye çalışın ve çömelme pozisyonu yapın.
Bu hareket kalçalarınız için harikadır ve bir sandalyede çok uzun süre oturmanın veya araba kullanırken etkilerinin önüne geçer.
hamle pozu
Akciğer poz pozisyonu. Fotoğraf: //www.yogajournal.com/ Malasana'dan bir sonraki acemi için yoga yapmak için dağ pozuna dönün. Oradan, sol ayağınızı matın arkasına doğrultun ve sağ dizinizi hamle pozisyonunda bükün.
Sağ uyluk mindere paralel olacak şekilde bükülmüş dizi ayak bileği ile aynı hizaya getirin. Her iki elinizi de bükülü dizinin soluna ve sağına yere değecek şekilde yerleştirebilirsiniz.
Sol bacağınızı düz tutun ve destek olarak topuk ile sağlam tutun. Dağ pozuna dönmeden önce beş nefes tutun ve hareketi karşı bacakla yapın.
Plank pozu
Yeni başlayanlar için yogada plank pozu. Fotoğraf: //marketing.gaia.com/ İki hamle yaptıktan sonra ayaklarınızı minderin arkasına koyun, ardından kendinizi şınav çekecekmiş gibi konumlandırın. Kalçalar omuzlarla aynı hizada olmalıdır.
Kalçalarınızın çok alçak veya çok yüksek olmadığından emin olarak hareketi beş nefes boyunca tutun. Ağırlığı daha fazla taşıyamayacaklarını düşünüyorsanız, dirseklerinizi biraz bükün.
Beş nefesten sonra dizlerinizi mindere doğru bırakın, sonra oturun ve bir süre dinlenin.
Yeni başlayanlar için yoga hareketlerini içeren personel pozları
Personel poz pozisyonu. Fotoğraf: //cdn.lessons.com/ Bir süre nefes aldıktan sonra, yeni başlayanlar için bir sonraki yoga hareketi, hala oturma pozisyonunda olan bacaklarınızı önünüzde esnetmektir. Bu hareket, oturma pozisyonunda yapılan bir dağ pozu gibidir.
Bu harekette, ayak tabanları bükülmüş bacakların pozisyonundan, omurganın gergin ve düz hale gelmesi için kalçalara dayanan omuzlara kadar çok şey olur. Bu pozisyonda kollarınızı düzeltebilir veya hafifçe bükebilirsiniz.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
