Sadece spor değil, yüzmeden elde edebileceğiniz sayısız fayda var, biliyorsunuz. Bunun nedeni, tüm vücudunuzun, özellikle kardiyovasküler sisteminizin, egzersiz yaparken sizi aktif tutmak için pompalanmasıdır.
Bir saat yüzerek, koşarken yaktığınız kadar kalori yakarsınız.
Yüzmenin faydalarını daha iyi anlamak için aşağıdaki kaynaklardan özetlenen bilgileri göz önünde bulundurun:
Vücudun tüm kısımlarını hareket ettirin
Yüzerken baştan ayağa tüm kaslarınız hareket edecektir. Faydaları şunlardır:
- Vücudu strese sokmadan kalp atış hızını artırır.
- Kasları besler.
- Dayanıklılık oluşturun.
- Enerjiyi artırın.
Yüzerken, normal yüzme hareketlerine ek olarak aşağıdaki stilleri de deneyin:
- göğüs tarzı.
- Arka stil.
- Yan stil.
- Kelebek tarzı.
- Serbest stil.
Bu stili uygulayarak tüm kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz, çünkü her stilin farklı bir kas odağı vardır.
İç organları eğitin
Yüzerken sadece vücut dışındaki kaslar değil, iç kaslar da pompalanır, özellikle kardiyovasküler sistem. Yüzerek kalbiniz ve ciğerleriniz sağlıklı ve güçlü hale gelecektir.
Yüzme ölüm riskini bile azaltabilir. Daha az aktif insanlarla karşılaştırıldığında, yüzücüler yarı yarıya ölüm riskine sahiptir.
Çin'de yapılan bir araştırma, yüzmenin kan basıncını düşürebileceğini söylüyor. Bu arada, 2016 yılında yapılan bir başka araştırma, yüzmenin kan şekerini kontrol edebileceğini belirtti.
Yüzmenin bir faydası olarak artrit ağrısını azaltmak
Aşağıdaki durumlarda yüzmek güvenli ve uygun bir egzersiz olabilir:
- Artrit.
- Yaralanma.
- Engellilik.
- Yorucu egzersiz yapmanızı engelleyen başka bir durum.
Yüzme ağrıyı azaltabilir ve hatta yaralanmanızın iyileşmesini hızlandırabilir. 2016 yılında yayınlanan bir araştırma, yüzme ve bisiklete binmenin osteoartritli kişilerin yaşadığı eklem ağrısı ve sertliğini azaltabileceğini buldu.
Astımlı insanlar için iyi
Yüzmenin bir sonraki faydası astım hastaları için iyidir. Çünkü havuzdaki nemli ortam, astımınız varsa yüzmeyi iyi bir aktivite haline getirir.
B.J.'de bir çalışma Hindistan Tıp Fakültesi, yüzmenin ve koşmanın akciğer kapasitenizi genişletmenize ve nefesinizi iyi kontrol etmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bununla birlikte, 2010 yılında yapılan bir araştırma, klorlu suda yüzerseniz astım riskinin arttığını değerlendirdi. Bu nedenle astımlıların tuzlu su içeren bir havuz seçmeleri şiddetle tavsiye edilir.
Multipl sklerozlu insanlar için yüzmenin faydaları
Yüzme, hastalığı olan kişilere özel faydalar sağlayacak çoklu skleroz veya çoklu skleroz. Kollar ve bacaklar yüzecek ve su ayrıca vücuda hafif bir direnç sağlayacaktır.
İspanya'da yapılan bir araştırma, 20 haftalık bir yüzme programında multipl sklerozlu hastalarda ağrıda önemli bir azalma olduğunu göstermiştir.
İncelenenler ayrıca yüzme programına katıldıktan sonra yorgunluk, depresyon ve sakatlık gibi semptomların üstesinden gelmede iyileşme gösterdi.
Kalorileri etkili bir şekilde yakın, diğer yüzme faydaları
Kalori yakmak istiyorsanız yüzmek etkili bir egzersizdir. 72 kg ağırlığındaki bir kişi, düşük ve orta hızda yüzerken saatte 423 kalori yakabilir.
Bu arada, daha yüksek bir hız kullanırsanız, aynı kilodaki kişiler bir saatte 715 kalori yakabilir.
Benzer aktiviteleri yapan 90 kg ağırlığındaki kişiler için yakılan kaloriler bir saatte sırasıyla 528 ve 892'ye ulaştı. 108 kg olan kişilerde ise saatte yakılan kalori sırasıyla 632 ve 1.068'dir.
Stresi azaltmak
Yüzme, stresi azaltmanın etkili ve eğlenceli bir yolu olabilir. Suyla temas etmek bedeninizi ve ruhunuzu daha rahat hissettirebilir. Bu da yüzmenin bir başka faydasıdır.
Bunu kanıtlamak için sadece fareler üzerinde yapılan çalışmalar olsa da, yüzerek stresi azaltma olasılığı hissedilebilir.
Uyku kalitesini iyileştirin
Ayrıca, yüzmenin yararı, geceleri uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilmesidir. Uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcılar düzenli aerobik egzersizden sonra uyku kalitesinin arttığını bildirdiler.
Yüzme, yetişkinler için uyku kalitesini artırmak için iyi bir seçenek olabilir.
Yüzme ruh halini iyileştirir
Araştırma, bunama hastalarını yüzmenin yararları konusunda değerlendirdi. Sonuçlar, katılımcıların 12 hafta boyunca yürütülen su sporları programına katıldıktan sonra ruh halinde bir iyileşme olduğunu gösterdi.
Yüzme veya su sporları demansı olan kişiler için sadece psikolojik olarak faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizin birçok insan için ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Çocuklar için yüzmenin faydaları
Yüzme çocuklar için iyidir. Yüzme eğlenceli bir aktivitedir ve resmi bir spor gibi hissettirmez. Çocukların günde en az 60 dakika aerobik egzersiz yapması gerekir.
Ayrıca okuyun: Çocuğunuza Yüzmeyi Öğretmek İçin Doğru Zaman Ne Zaman?
Daha güvenli olmak için, yüzmeden önce dikkate alınması gereken şey budur.
Aşağıda yüzmek için bazı güvenli ipuçları verilmiştir.
- Belirlenen yüzme alanında yüzün
- Yüzmede yeniyseniz, önce yüzme dersi almayı düşünün.
- Açık havada yüzüyorsanız. Yüzmeden önce kullanım güneş kremi cildi korumak için en az 15 SPF veya daha fazlasını içeren
- Yeterince sıvı içmeyi unutmayın. Çünkü yüzerken de dehidrasyon meydana gelebilir. Yeterince su iç. Öte yandan, kafeinli içecekler içmekten kaçının.
Yüzmenin riskleri var mı?
Çoğu insan için yüzmek güvenlidir. Her sporda olduğu gibi yüzmenin de riskleri vardır. Bazı tıbbi durumlarınız varsa, yüzmeye karar vermeden önce öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
Genel olarak, yeni bir spora başlamaya karar vermeden önce doktorunuza danışmanız daha iyi olur.
Yüzmenin faydaları çoktur ama buna da dikkat edin, tamam mı?
Yüzmeye karar verirseniz, dikkat etmeniz gereken başka hususlar da vardır:
yüzerken dikkatli olun
Havuza girerken ve çıkarken dikkatli olun. Mümkünse bir tutamaç kullanın. Bu kaymayı önlemek için yapılır. Havuzdan çıkmak istediğinizde kaygan veya diğer dengesiz yüzeylere çıkmaktan kaçının.
Havuz kurallarına uyun
Havuzda kurallara uymanızı ve havuz güvenliği ile ilgili bilgilere uymanızı tavsiye ederiz.
Yeteneğe göre yüzmek
Havuza girdiğinizde sadece kendinizi güvende hissettiğiniz yerde yüzün. Başa çıkabileceğinizden veya kaldırabileceğinizden daha ileri veya daha derine gitmeyin.
Hamileler için yüzmek güvenli mi?
Hamile kadınların spor seçiminde seçici olmaları gerekmektedir. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'ne göre, yüzme hamilelik sırasında güvenli bir egzersiz şeklidir.
Çekirdek gücünü artıran ve mide için güvenli olan egzersizlere odaklanarak yüzmek güvenlidir.
Hamileler için yüzmenin faydaları
Hamilelikte yüzmenin kas iyileşmesinin yanı sıra sağlıkla ilgili birçok faydasının yanı sıra başka faydaları da vardır. Aşağıdakiler, bilmeniz gereken hamile kadınlar için yüzmenin faydalarıdır.
Ayak bileklerindeki şişliği giderir
Yüzmenin faydaları, sıvıyı dokulardan kan damarlarına geri itmeye yardımcı olabilir. Öte yandan, kan dolaşımını iyileştirebilir, bu da kanın alt uzuvlarda birikmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Daha iyi uyku kalitesi, hamilelikte yüzmenin faydaları
Diğer birçok aerobik egzersiz şekli gibi, gece uyku kalitesinin iyileştirilmesi de hamile kadınlar için yüzmenin bir başka faydası olarak elde edilebilir.
Ağrı gidermek
Ayrıca, yüzmenin faydaları da ağrıyı hafifletebilir. Bunun nedeni, suyun özellikle hamilelik sırasında harika bir ağrı kesici şekli olabilmesidir.
Hamileyken yüzmek için ipuçları
Hamile kadınlar hamilelik sırasında yüzmeye karar verirse, hamile kadınlar için bazı güvenli yüzme ipuçları burada.
1. Suyun temizliğini kontrol edin
Öncelikle yüzeceğiniz suyun temizliğini kontrol etmelisiniz. Bu, su kaynaklı hastalıkları önlemek için yapılır.
2. Su sıcaklığını kontrol edin
Hamile kadınlar da yüksek su sıcaklıklarında yüzmekten kaçınmalıdır. Yüksek su sıcaklıklarında 10 dakikadan fazla yüzmek vücut ısınızı 38,3 santigrat derecenin üzerine çıkarabilir.
Ne Beklemeli'den alıntı yapılan birkaç çalışma, özellikle yüksek vücut ısısı hamileliğin ilk 4-6 haftasında sürerse, nöral tüp oluşumunda bozulma ve düşük yapma riskini artırabileceğini göstermektedir.
3. Dikkatli yürüyün
Yüzme havuzlarının yakınında, soyunma odalarında veya su birikintilerinin olduğu herhangi bir yerde dikkatli bir şekilde yürüdüğünüzden emin olun.
4. Açık havada yüzüyorsanız kullanmayı unutmayın. güneş kremi
Tercihen, seçin güneş kremi geniş spektrum (geniş spektrum) Cildinizi güneşten korumak için açık havada yüzerken minimum SPF 30 içeriğine sahiptir.
Sabah 10.00 ile 16.00 arasında açık havada yüzmekten kaçınmak en iyisidir. Bunun nedeni, doğrudan güneş ışığının bu süre zarfında en güçlü olmasıdır.
5. Hidratlı kalın
Susamasanız bile, yüzerken dehidrasyon meydana gelebilir. Bu nedenle, sıvı alımını her zaman karşılamak önemlidir. Yüzmeden iki saat önce yaklaşık 500 ml su içtiğinizden emin olun.
6. Kalori alımınızı gerçekleştirin
Yaptığınız egzersizden bağımsız olarak, hamile kadınların ikinci trimesterde hamilelik sırasında günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ve üçüncü trimesterde 500 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Spesifik kalori ihtiyaçları, ne kadar uzun ve ne kadar yüzdüğünüze, kilonuza ve diğer faktörlere bağlıdır.
Meyveler, kızarmış ekmek ve sütlü tahıllar iyi atıştırmalıklardır.
7. Aşırı yüzmekten kaçının
Yüzme hamilelik sırasında harika bir seçenek olabilir. Çünkü su hamilelik sırasında ağrıyı azaltabilir. Ancak aşırı yüzmeyin. Çünkü hamilelikte çok fazla aktivite yapılırsa yüzmek güvensiz olabilir.
Mideniz ve pelvisinizde mide bulantısı veya ağrı hissetmeye başladığınızda yüzmeyi bırakmalısınız. Yüzme seanslarınızı her yüzdüğünüzde yaklaşık 30 dakika tutmayı ve haftada 3 ila 5 kez ile sınırlandırmayı düşünün.
Yüzmeye yeni başlıyorsanız, bir yüzme antrenörü hamile kadının fiziksel yeteneklerine uyarlanacak güvenli bir yüzme rutini geliştirmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, aşırı yüzmeyi önlemeye de yardımcı olabilir.
Pekala, bu yüzmenin faydalarından bazıları, çok değil mi? Yüzmenin birçok faydası vardır, ancak yüzerken her zaman güvenli ipuçlarına dikkat edin, evet.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımıza danışmak için buradan indirin.
