Çoğu kadın için hamilelik, hayattaki en mutlu anlardan biridir. Ancak kilo alımı gibi kabul edilmesi gereken sonuçlar vardır. Vücut, özellikle midede yağlanır.
Kilo vermek için diyetini değiştirmeyi düşünen birkaç hamile kadın değil. Soru şu ki, hamile kadınların diyet yapmasına izin veriliyor mu? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!
Hamileyken diyet yapabilir miyim?
Hamileyken, özellikle üçüncü trimestere girdiğinizde, kilonuz önemli ölçüde artacaktır. Diyet, kilo vermenin etkili yollarından biridir.
Şuradan bildirildi: sağlık hattı, aslında hamile kadınların diyet yapmasına dair bir yasak yoktur. Bununla birlikte, tüketilmesi gereken besin alımı gibi dikkate alınması gereken birkaç şey vardır.
Buna rağmen, hamilelik sırasında kilo vermek için diyet yapmaya karşı çıkan pek az insan yoktur. Bu, rahimdeki fetüsün durumunu etkileyebilir. Bazı besin alım kısıtlamalarının fetal büyüme ve gelişme sürecini etkileyeceğinden korkulmaktadır.
Erken gebelikte birkaç kilo vermek genellikle iyidir. Bununla birlikte, genel olarak, bebekte kalp kusurlarına erken doğum gibi obezitenin hamilelik sırasında sahip olabileceği olumsuz etkiler göz önüne alındığında, hamilelik sırasında kilo vermeye izin verilir.
Hamilelikte beslenme rehberi
Daha önce de açıklandığı gibi, hamilelikte diyet dikkatsizce yapılmamalıdır. Bu, fetal büyüme ve gelişme sürecinin en iyi şekilde devam etmesi içindir. Yapabileceğiniz şeyler şunları içerir:
1. Doğru yemeği seçin
Amerikan Gebelik Derneği Açıklanan, hamilelik sırasında diyette tüketilen gıda alımına hala dikkat edilmesi gerekiyor. Terk edilmemesi gereken bazı besinler şunlardır:
- Folik asit: Artan kırmızı kan hücresi seviyelerine ek olarak, bu besin doğum kusurlarını, düşükleri ve erken doğumu en aza indirebilir. Portakal ve limon gibi meyvelerden ve marul, ıspanak, lahana ve şalgam gibi sebzelerden folik asit alabilirsiniz.
- Omega-3: Bu besinler, fetüsün sinirlerinin ve beyninin gelişimini desteklemek için çok önemlidir. Omega-3 alımının eksikliği hafıza sistemini ve vizyonu etkileyebilir. Ton balığı, somon ve yumurtadan alabilirsiniz.
- Demir: Bu besin, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir ve erken doğumun önlenmesi için faydalıdır. Kırmızı et, fasulye, yumurta ve yeşil sebzelerden demir alabilirsiniz.
- Çinko: Bu besinler diğer besinlerden daha az önemli değildir. Bu içerikdüşük oluşumunu en aza indirebilir, DNA oluşumuna yardımcı olabilir, metabolik sistemin artmasına yardımcı olabilir. Çinko somon, et, süt ve bunların ürünlerinde bulunur.
- Kalsiyum: Bu madde, ikinci trimesterde gerçekleşen kemik oluşum sürecini optimize edebilir. Kalsiyum oranı yüksek besinler arasında brokoli, ıspanak, yumurta, peynir, süt, yoğurt ve soya bulunur.
Ayrıca okuyun: Bu, hamile kadınlar için sağlıklı yiyeceklerin bir listesidir.
2. Şeker ve yağdan kaçının
Şeker ve yağ, hamileyken kilo vermek istiyorsanız kaçınılması gereken iki şeydir. alıntılar Johns Hopkins Tıbbı, Hamile olmasanız bile çok fazla şeker tüketmek obeziteye neden olabilir.
Şeker yerine bal veya meyve suyu gibi doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Sadece güvenli değil, aynı zamanda besleyicidir.
Yağlı yiyeceklere gelince, sınırlandırılmalı veya gerekirse tamamen kaçınılmalıdır. Biriken yağlar obeziteyi daha da kötüleştirebilir. Bu, kilo vermenizi daha da zorlaştıracaktır.
3. Egzersiz rutini
Hamile olmak, hareket aktivitenizi sınırlamak anlamına gelmez. Terleyebilen sporlar vücudun kalori yakmasına yardımcı olabilir. Kalori birikimi obezitenin ana tetikleyicisidir. Ancak hamileyken her spor yapılamaz, evet.
spor gibi mekik mideye baskı yapabileceğinden kaçınılmalıdır. Bu elbette fetüsün durumuna zarar verebilir. Yapabileceğiniz egzersizler şunları içerir:
- Rahatça gezinme
- Yüzme
- hafif koşu
- Jimnastik
- Yoga
Yorucu egzersiz yapmayın. Aşağıdaki koşullardan herhangi biriyle karşılaşırsanız aktiviteyi hemen durdurun:
- Baş ağrısı
- Göğüs ağrısı
- Vajinal kanama
- Amniyotik sıvı sızıntısı
Ayrıca okuyun: Annelerin Bilmesi Gerekenler, İşte Hamilelikte Spor Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler!
Bu, hamileyken kilo vermek için diyet yapmak için güvenli bir rehber. Bunu yapmadan önce, neden olabilecek çeşitli kötü etkilerden kaçınmak için önce doktorunuzla konuşun.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
