Oruçta şafaktan alacakaranlığa kadar açlığa dayanmak gerekir. Oruç tutarken kesinlikle midesi bulanan pek azınız değil.
Bu kesinlikle aktivite yaparken kendinizi rahatsız hissetmenize neden olacaktır. Sık sık böyle hissetmenizin birkaç nedeni olduğu ortaya çıktı, hadi incelemelere bakalım, hadi gidelim!
Ayrıca Okuyun: Pandemi Sezonunda Oruç Tutarken Akıl Sağlığını Korumanın Etkili Yolları
Oruçluyken mide bulantısı neden olur?
Oruç sırasında mide bulantısı nedeniyle mide bulantısı oluşabilir. Bu, mide asidinin birikmesinden veya mide kasılmalarından kaynaklanabilir. Midenin yiyecekleri parçalamaya yardımcı olması için hidroklorik asit ürettiğini bilmelisiniz.
Uzun süre yemek yememek midede asit birikmesine neden olabilir ve bu da asit geri akışına ve mide bulantısına neden olma potansiyeline sahiptir. Boş mide de tetikleyebilir açlık sancıları, yani karnın üst merkezinde rahatsızlık. Güçlü karın kasılmalarından kaynaklanır.
Açlık köfte kendisi nadiren tıbbi bir durumdan kaynaklanır. Bunun yerine, bu durum genellikle aç bir mide ile ilişkilidir. Sadece bu da değil, açlık sancıları ayrıca şunlardan da etkilenebilir:
- Yüksek besinsel gıda tüketimine duyulan ihtiyaç
- Hormon
- Uyku eksikliği
- Stres veya kaygı
- Çevresel faktör
Oruçluyken sık mide bulantısına neden olan faktörler
Özellikle oruçluyken mide bulantısı çok ama çok rahatsız edicidir. Bu durum hızla tedavi edilmezse hastalanabilirsiniz. Oruç tutarken mide bulantısı hissetmenize neden olan birkaç faktör vardır, işte nedenlerinden bazıları:
sahurdan hemen sonra yat
Sahur yemeyi bitirdiğinizde hemen uykunuza devam etmek çok lezzetli geliyor. Ancak bilmelisiniz ki bu, şafak vakti mide bulandırıcı hissettiğiniz şeylerden biridir.
Mide bulantısının etkisi hemen olmayabilir, ancak gün içinde aktif olduğunuzda mide bulantısı hissedeceksiniz. Tok karnına uyumak, vücudunuz için çok tehlikeli olan mide asidini artıracaktır.
Uyumaya devam etmeden önce yaklaşık bir saat kadar beklemek iyi bir fikirdir.
Sağlıksız sahur menüsü
Bu, şafakta mide bulantısı hissetmenize neden olan faktörlerden biri olabilir. Sabah ve iftarda tükettiğiniz besinlere dikkat etmelisiniz.
Aktivitelerinizde enerjinizin sabit kalması için besleyici ve vitamin içeren besinler tüketmenizi öneririz. Ayrıca yağlı, baharatlı, ekşi ve aşırı tuzlu yiyeceklerden de kaçınmalısınız.
Mide bulantısı hissetmenizi tetikleyen başka bir neden?
Çok dolu
Gerçekten de, aşırı bir şey tüm yönler için, özellikle sağlığınız için iyi değildir.
Belki hemen çok yemek yemenin sizi çok doyuracağını ve bir sonraki öğünde daha az yiyebileceğinizi düşünüyorsunuz, bunun sağlığınız için iyi olmadığı ortaya çıkıyor.
Şafakta çok tok yemek yemek mide asidinizin yükselmesine ve kabızlığa neden olabilir. göğüste ağrılı yanma hissi. Sadece bu değil, aynı zamanda vücudunuzun metabolizmasını da etkileyebilir ve bu da sizi obez ve diyabetik yapabilir.
Yeterince su içmemek
Su, özellikle oruçluyken hayatımızda önemli bir faktördür. Yeterli sıvı alımına sahip olmanız gerekmektedir. Yeterince su içmiyorsanız susuz kalmayın.
Susamanın yanı sıra, daha az su içmek de çabuk yorulmanıza ve aktivite yaparken midenizin bulantı hissetmesine neden olabilir. Sadece vücut için değil, su eksikliği kuru cilde neden olabilir.
Kafein içeren yiyecek veya içecekleri tüketmek
Kahve ve çay en fazla kafein içeren içeceklerdir. Aslında bu içecek çok iştah açıcıdır ancak bu durum sahur ve iftar sırasında midenizin bulanmasına neden olabilir.
Kafein tüketmek mide asidinizin hızla yükselmesine neden olarak mide bulantısına neden olabilir. Ayrıca, günlük aktiviteleri yerine getirirken susadığınızı, kolayca yorulduğunuzu da hissedeceksiniz.
Stres
Yukarıda sayılan nedenlere ek olarak bilinçsiz stres de oruç sırasında mide bulantısına neden olabilir. Çünkü stres sindirim sistemini etkileyebilir. Sindirim sistemi tekrar tekrar baskı aldığında mide çukurunda rahatsızlığa neden olabilir.
Stres ayrıca boş bir midenin normalden daha acıkmasına neden olabilir. Bu da susuzluğun daha çabuk oluşmasına ve midede ağrıya neden olur.
Bunu aşmak için olumlu şeyler düşünmelisiniz. Sadece bu değil, aynı zamanda eğlenceli şeyler veya rahatlama teknikleri de yapabilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: HIV/AIDS Bulaşmasını Tanıyalım, Anlayalım ve Önleyelim
Oruçluyken mide bulantısı nasıl geçer?
Gerçekten de, oruç tutarken, birkaç kişi mide bulantısı olan sindirim sistemi ile ilgili sorunlar yaşamaz. Sahur ve oruç sırasında mide bulantısını önlemenin birkaç yolu vardır.
Sahur ve iftar için doğru öğünü seçin
Nitekim sahur ve iftarda genellikle çok iştah açıcı yemek istersiniz. Baharatlı ve ekşi yiyeceklerden başlayarak.
Sebze ve meyve gibi çok baharatlı olmayan, lif oranı yüksek baharatlarla yine lezzetli olan yiyeceklerle alternatifler arayabilirsiniz.
ılık su iç
Bu, sahur ve iftar sırasında mide bulantısı ile baş etmenin basit bir yoludur. Ilık su içmenin mideyi daha rahat hissettirdiğine inanılıyor. Daha lezzetli olması için sıcak suyu zencefil ile karıştırarak midenizin ısınmasını sağlayabilirsiniz.
çok hızlı yemeyin
Genellikle birçok insan şafakta yemek yer ve yemeğini bitirince uykularına devam edebilmeleri için aceleyle oruçlarını açarlar.
Yavaş çiğnemek, vücudunuzun sindirime yardımcı olabilir. Bunu uygulayarak mide bulantısını önleyebilirsiniz.
Gazlı içeceklerden kaçının
Oruç açarken gazlı içeceklerden uzak durmalısınız. Çünkü bu, midenin şişkin hissetmesine neden olabilir ve oluşan mide bulantısını şiddetlendirebilir.
Vücutta sıvı alımını koruyun
Sahurda veya iftarda mide bulantısına kusma eşlik ediyorsa. Sulu kalmanız sizin için önemlidir. Karbonatsız şekerli içecekler tüketmek de kusma nedeniyle kaybedilen şeker ve tuzu geri kazandırabilir.
Mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilecek yiyecek veya içecekler
Şafak vakti veya iftar vaktinde mide bulantısını gidermek için yenebilecek bazı iyi yiyecekler vardır. Bu yiyeceklerin listesi aşağıdadır:
1. Elma
sayfadan alıntıdır Günlük Sağlık, lif sindirimi iyileştirmeye ve mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak mide bulantısı anında lif fazla tüketilmemelidir. Çünkü fazla tüketilirse bu aslında mide bulantısında bir artışı tetikleyebilir.
Elma lif içeren besinlerden biridir. Katı yiyecekleri sindirmekte zorlanıyorsanız elma püresi veya elma suyu tüketebilirsiniz.
2. Bisküvi
Ekmek veya kızarmış ekmek gibi nişastalı yiyecekler mide asidini emmeye ve mide rahatsızlığını gidermeye yardımcı olabilir. Öte yandan bisküviler de mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bunun yerine, mide bulantısı hissettiğinizde yavaş yiyin, bu sorunlu mideyi aşırı yüklememek için yapılır.
3. Tavuk suyu veya çorba
Tavuk suyu veya tavuk çorbası, baş ağrısı, soğuk algınlığı ve ateş gibi belirli durumlardan kaynaklanan rahatsızlığı gidermeye yardımcı olan bir besindir.
Sadece bu değil, tavuk suyu veya çorba da mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Çünkü mide bulantısı olduğunda sıvıları tolere etmek genellikle daha iyidir. Ayrıca mide bulantısına kusma veya ateş eşlik ediyorsa özellikle önemli olan hidrasyon ve elektrolit sağlayabilirler.
Bir fincan (240 ml) tavuk suyu bile tuz için önerilen günlük alımın (DV) yaklaşık yüzde 16'sını, yüzde 8'i potasyum veya potasyum ve yüzde 8'ini niasin içerir.
Et suyuna veya çorbaya tavuk veya sebze eklemek ayrıca vücuttaki enerjiyi geri kazanmak için ek kalori, protein, vitamin ve mineral sağlayabilir.
4. Muz
Mide bulantısı hissettiğinizde, yeterli miktarda yiyecek tüketmek zor olabilir.
Bu nedenle besleyici gıdaları ve enerji sağlayabilecek gıdaları tercih etmeniz vücudun güçlü kalması ve iyileşme sürecinin daha hızlı gerçekleşmesi için önemlidir.
Muz, mideniz bulansa bile tüketmesi kolay, enerji yoğun besleyici bir meyvedir. Buna ek olarak, muz ayrıca kusma veya ishal yaşarsanız kaybolabilecek potasyumun geri kazanılmasına da yardımcı olabilir.
Bir orta boy muz yaklaşık 105 kalori, 27 gram karbonhidrat, günlük potasyum ihtiyacının yüzde 12'sini ve günlük B6 vitamini ihtiyacının yüzde 22'sini içerir.
5. fındık
Vücuttaki protein eksikliği mide bulantısını daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle fındık veya fıstık ezmesi gibi protein içeriği olan yiyecekleri seçmelisiniz. Bir notla, yer fıstığına alerjiniz yok.
Fındık, enerjiyi hızlı bir şekilde yenilemeye yardımcı olabilir ve ayrıca mide bulantısını önleyebilir. Açlığa veya düşük kan şekerine bağlı mide bulantısı, kuruyemişlerde bulunan protein ve yağa iyi yanıt verebilir.
Ancak mide bulantısı viral bir enfeksiyondan kaynaklanıyorsa. Bunun yerine fındık tüketiminden kaçının. Çünkü fındık mide bulantısını daha da kötüleştirebilir.
6. Su
Daha önce de açıklandığı gibi, özellikle mide bulantısına kusma veya ateş de eşlik ediyorsa, yeterli sıvı alımı önemlidir. Pekala, su iyi nemli kalmanıza yardımcı olabilir.
Sadece bu değil, su ayrıca mide bulantısı nedeniyle sıklıkla ortaya çıkan baş ağrılarının önlenmesine de yardımcı olabilir. Mide bulantısı semptomlarını kötüleştirebileceğinden, suyu yavaş içmek ve bir kerede çok fazla su tüketmekten kaçınmak en iyisidir.
Yukarıdaki yiyecek veya içecek mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, mide bulantısı yaşadığınızda hangi yiyeceklerden veya içeceklerden kaçınılması gerektiğini de bilmeniz gerekir.
Yağlı, yağlı veya kızarmış yiyecekler, aşırı tatlı yiyecekler, baharatlı yiyecekler ve kafeinli içecekler, mide bulantısı yaşıyorsanız tüketmekten kaçınmanız gereken yiyecek ve içeceklerden bazılarıdır.
İşte oruç sırasında mide bulantısının nedenleri ve nasıl üstesinden gelineceği hakkında bazı bilgiler. Bu durumla ilgili başka sorularınız varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam mı?
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
