Her bireyin sıvı ihtiyacı çok çeşitlidir ve birçok faktörden etkilenir. Cinsiyetten başlayarak, ikamet yeri, günlük aktiviteler ve kilo dahil.
Su, vücudunuzdaki her sürece dahil olur ve susuz kaldığınızda metabolizmanız da dahil olmak üzere her şey yavaşlar. Bir araba gibi, yeterli petrol ve gaza sahipse daha verimli çalışır. Vücudunuzla neredeyse aynı.
Bu nedenle günlük sıvı alımı ihtiyacınızı karşılamanız çok önemlidir. Vücut ağırlığına göre sıvı gereksinimlerini nasıl hesaplarsınız? İşte inceleme!
Su neden önemlidir?
Vücudumuz çoğunlukla sudan oluşur, bu nedenle vücudumuzdaki her işlevin işini düzgün yapması için suya bağlı olduğu anlaşılabilir.
Hücreler, organlar, dokular, hepsinin vücut ısısını düzenlemek ve kendi gözlerimiz gibi belirli bölgeleri nemli tutmak için suya ihtiyacı vardır.
Bunlar, etkilenen ana bileşenlerden ve mekanizmalardan sadece birkaçıdır, ancak su aynı zamanda omurga için bir kayganlaştırıcı görevi görür ve eklemlerimizi korur. Bu nedenle temelde su içmek çok önemlidir.
Yeterli suyumuz varsa, terleme ve idrara çıkma yoluyla da etkili bir şekilde ortadan kaldırabiliriz. Bu, toksinleri vücuttan atmak ve hastalanmamızı önlemek için önemlidir.
Özellikle ateşimiz olduğunda ishal, kusma ve terleme yoluyla her zaman su kaybedilir. Böbrekleriniz ve karaciğeriniz enfeksiyonla savaşmak için suya ihtiyaç duyar, bu nedenle kendinizi iyi hissetmiyorsanız su doldurduğunuzdan emin olun.
Vücut ağırlığına göre sıvı gereksinimleri nasıl hesaplanır
Bir kişinin içmesi gereken su miktarı kilosuna bağlıdır, bu mantıklıdır çünkü ne kadar ağır olursa o kadar fazla su içmesi gerekir.
Vücut ağırlığına göre sıvı ihtiyaçlarını hesaplamak için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
1. 0.033 ile çarpın
Sıvı gereksinimlerinizi hesaplamanın ilk yolu, ağırlığınızı 0,033 ile çarpmaktır.
Örneğin, 55 kg ağırlığınız var, ardından 0.033 ile çarpın. Sonuç olarak günde en az 1.8 litre su içmelisiniz.
2. 30'a bölün
Yukarıdaki yönteme ek olarak 30'a bölünen formülü de kullanabilirsiniz. Örneğin 55 kg ağırlığındaysanız 30'a bölün.
Sonuçlar ilk noktadaki formülden çok farklı olmayacak, günde en az 1.8 litre sıvı almalısınız.
3. Sitenin sıvı gereksinimi hesaplayıcısını kullanın
Google arama motorunu açtığınızda, çeşitli siteleri kolayca bulacaksınız. dehidrasyon hesaplayıcı Bu, sıvı ihtiyaçlarınızı hesaplamanıza yardımcı olabilir.
Sadece kilo değil, aynı zamanda yaptığınız günlük aktiviteler, hamile olup olmadığınız ve diğerleri gibi verileri de doldurmanız istenecektir.
Yani daha eksiksiz sonuçlar almak istiyorsanız hesap makinesi sitesini deneyebilirsiniz.
Daha fazla suya ihtiyaç duymanızı sağlayan faktörler var.
Yukarıdaki formül sadece günlük su ihtiyacı için temel bir hesaplamadır. Bununla birlikte, sıvı ihtiyacınızı artırabilecek başka faktörler de vardır, örneğin:
- Sıcak havalarda yaşamak
- Her gün yorucu fiziksel aktivite yapın
- Hamile veya emziren
- Sağlık koşulları (ateşiniz, kusmanız ve ishaliniz olduğunda dehidrasyonu önlemek için daha fazla içmelisiniz)
Yukarıdaki 4 faktörü karşılıyorsanız, günlük sıvı alımınızı artırmak iyi bir fikirdir.
Günlük sıvı alımını karşılamak için ipuçları
Sıvı ihtiyacınızı karşılayabilmek için günde bir defada 2 litre su içmeniz gerekmez. Yiyeceklerden de sıvı alabileceğinizi unutmayın.
Günlük sıvı alımınızı karşılayabilmek için bazı ipuçları:
- Gün boyunca biraz su için, çünkü bir kerede çok su içmek iyi değil.
- Uyandıktan sonra dehidrasyondan kurtulmak için başucunuzda bir bardak su bulundurun.
- Çalışma masasında bir bardak su hazırlayın
- Bir bardak soda veya kahveyi bir bardak su ile değiştirin
- Yalıtımlı bir spor şişesi getirin ve düzenli olarak doldurmayı unutmayın.
- Susuzluğa güvenin ve susadığınızı hissettiğinizde su için
Sağlıkla ilgili başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
