Karın şişkinliği, adet veya adet sırasında sıklıkla hissedilen semptomlardan biridir. Bu durum adet döneminin başında veya öncesinde hissedilebilir. Endişelenmenize gerek yok, çünkü menstrüasyon sırasında gazla aşağıdaki kolay yoldan baş edebilirsiniz!
Menstrüasyon sırasında şişkinliğe ne sebep olur?
Menstrüasyon sırasında hissedilen şişkinlik, östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklanabilir.
Adet döneminizin başlamasından yaklaşık bir hafta önce, progesteron hormonu seviyeleri düşer. Bu, uterusun astarını dökmesine neden olur ve bu da adet kanamasına neden olur.
Adet kanamasına neden olmanın yanı sıra, progesteron ve östrojen hormonlarının seviyelerindeki değişiklikler de vücudun daha fazla su ve tuz tutmasına neden olur. Vücudun hücreleri su ile şişer ve şişkinlik hissine neden olur.
Hormon seviyelerindeki değişikliklere ek olarak, menstrüasyon sırasında şişkinlik diğer faktörlerden de kaynaklanabilir. sağlık hattı.
- Genetik
- Aldığınız vitaminlerin türü ve miktarı
- Gıdaların tüketimi, özellikle tuz içeriği yüksek olanlar
- Kafein veya alkol ile tükettiğiniz içecek veya yiyecek sayısı
Bu faktörlerden bazıları, adet sırasında sıklıkla hissettiğiniz şişkinliğin nedenidir.
Ayrıca şunu da okuyun: Aniden Sık Sık Gaz Çıkarmak? Bu, Şişkin Bir Midenin Üstesinden Gelmenin Yolları
Adet sırasında şişkinlik ile nasıl başa çıkılır?
Regl döneminde sık sık şişkinlik yaşıyorsan endişelenmene gerek yok çünkü bununla başa çıkmanın birkaç yolu var.
Çeşitli kaynaklardan gelen raporlara göre, burada adet sırasında gazla baş etmenin kolay yolları var.
1. Tuzlu yiyecekler tüketmekten kaçının
Tuzda bulunan sodyum vücutta depolanan su miktarını artırabilir. Tuzlu gıdalardan kaçınmak, su tutulmasını azaltmaya ve gaz belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Amerikan kalp derneği tuz alımını günde 1.500 mg ile sınırlandırmayı önerir.
İşlenmiş gıdaların çoğu tuz içerir. Taze malzemeler kullanarak kendi yemeğinizi pişirmek, çok fazla tuz tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
2. Potasyum içeren gıdaların tüketimini artırın
Potasyum veya potasyum içeren gıdaların artan tüketimi de şişkinlik semptomlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Potasyum, sodyum seviyelerini düşürebilir ve idrar üretimini artırabilir. Bu durumda, potasyum su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yiyebileceğiniz yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Koyu yapraklı sebzeler
- Tatlı patates
- Muz
- Avokado
- Domates
3. Alkol ve kafein tüketiminden kaçının
Uzmanlar, alkol ve kafeinin şişkinliğe ve adet öncesi sendromun (PMS) diğer semptomlarına neden olabileceğine inanıyor. Bunun yerine maden suyu tüketmelisiniz.
Sabahları kahve içmeye alıştıysanız, çay gibi daha az kafein içeren bir içecekle değiştirmeyi deneyin veya kafein içermeyen kahve ile de değiştirebilirsiniz.
4. Maden suyu tüketimini artırın
Maden suyunun birçok faydası olduğu bilinmektedir. Her zaman adetinizden önce bol su içtiğinizden emin olun. Her zaman sıvı alımınızı karşılamaya çalışın.
Her kişi için önerilen maden suyu miktarı çevreye, kişisel sağlığa ve diğer çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir. Ancak en yaygın maden suyu tüketim kuralı günde en az 8 bardak su içmektir.
5. Düzenli egzersiz yapın
Menstrüasyon sırasında ağrı veya diğer rahatsız edici semptomlar bizi spor da dahil olmak üzere çeşitli aktiviteler yapmak için tembelleştirebilir. Ancak, egzersizin adet sırasında oluşan şişkinlik semptomlarını azaltabileceği ortaya çıktı, biliyorsunuz!
Düzenli egzersiz, PMS semptomlarını yönetmenin anahtarıdır. Aşağıdaki önerilerden bir egzersiz programı seçebilirsiniz:
- Haftada birkaç saat orta derecede fiziksel aktivite
- Haftada bir saat veya daha fazla şiddetli aktivite
- Bu fiziksel aktivitelerin kombinasyonu
Sadece bu değil, vücut zindeliğinizin daha optimal olması için haftada birkaç kez kas inşa etmek için bazı egzersizler de ekleyebilirsiniz.
Yani, bilmeniz gereken menstrüasyon sırasında gazla nasıl başa çıkılacağı ve nedeni budur. Bu sorun hakkında daha eksiksiz bilgi almak için bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam!
Diğer sağlık bilgileri hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
