Katarsis terimini hiç duydunuz mu? Basitçe söylemek gerekirse, duyguları serbest bırakma sürecidir.
Katarsis ruh sağlığı için iyidir ve çeşitli psikolojik terapilerde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Hadi, aşağıdaki incelemede arınmanın ne olduğunu ve bazı katartik eylem örneklerini öğrenin!
katarsis nedir?
Başlatmak Amerika Psikoloji Derneğipsikanalitik teoride katarsis, travmatik bir olayla ilişkili etkinin, bu olay tekrar bilince getirildiğinde ve yeniden deneyimlendiğinde ortaya çıkan serbest bırakılmasıdır.
Katarsis, Antik Yunan'dan gelen ve temelde “arınma” veya “arınma” anlamına gelen bir terim ve kavramdır.
Genel olarak katarsis, güçlü ve bastırılmış duyguların serbest bırakılması olarak açıklanabilir.
Katarsis, güçlü duyguların hissedildiği ve ifade edildiği güçlü bir duygusal bileşenin yanı sıra bireyin yeni içgörüler kazandığı bilişsel bir bileşeni içerir.
Ayrıca okuyun: Ruh Sağlığını Korumak İçin Duyguları Kontrol Etmenin 6 Yolu
Psikolojide Katarsis
Son yıllarda, katartik psikoloji, modern zamanlara ve durumlara daha uygulanabilir olacak şekilde uyarlanmıştır.
Psikanaliz hala olumsuz olaylar ve duygularla uğraşmaya odaklanır, ancak bu mutlaka katartik bir şekilde değildir.
Bununla birlikte, katarsis, stres, öfke ve duygu yaşayan insanlar için hala harika bir çıkış noktası olabilir.
Duygusal terapi için katarsis kullanımı
Aslında katarsis, Sigmund Freud'un psikanalitik teorisinde kullandığı süreçtir. Bu bağlamda Freud, aslında travmadan kaynaklanan bir hastalık olan histeriyi hipnoz kullanarak ele almıştır.
Amaç, şok veya travmayı serbest bırakmak için duygusal “arınma” veya katarsistir. Daha sonra hasta, semptomlara neden olan bastırılmış duyguları ve deneyimleri ifade edecektir.
Katarsis, anıları geri getirme ve duyguları salıverme kavramları, diğer birçok psikoterapötik yöntemin temel değerleri olmaya devam edecektir. İşte bu kavramı kullanan bazı terapi biçimleri:
- İlkel Terapi
- Psikodinamik Terapi
- Duygusal Odaklı Terapi (EFT)
- psikodrama
- Maruziyet Önleme ve Müdahale (ERP)
Ayrıca Okuyun: Ruh Sağlığına İyi Gelen Yazmayı Sever Biliyorsunuz! Bunlar bir dizi fayda
Katartik eylem örnekleri
Katarsis'i anlamak için, onu birkaç örnek üzerinden inceleyebiliriz. Katarsis terapi sırasında ortaya çıkabilir, ancak başka zamanlarda da ortaya çıkabilir.
Duygularınızı olumlu bir şekilde kanalize etmeye çalışabileceğiniz bazı katartik eylemlere örnekler:
1. Bir arkadaşınızla konuşun
Bir arkadaşınızla eldeki bir konu hakkında bir tartışma, geçmişteki bir olayın mevcut davranış biçiminize nasıl katkıda bulunabileceğini görebileceğiniz bir anıyı tetikleyebilir.
Bu duygusal salıverme, şu anda karşı karşıya olduğunuz ikilemle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
2. Müzik dinlemek
Müzik motive edici olabilir, ancak aynı zamanda harika hafıza anlarını da tetikler. Müzik, duyguları genellikle daha iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde serbest bırakmanıza olanak tanır.
3. Yaratıcı olun
Sanat yaratmanın da katartik bir etkisi olabilir. Her sanat ortamı, amatör ve profesyonel sanatçıların duygularını serbest bırakmasına yardımcı olma gücüne sahiptir.
Bir kişi tuvale boya sıçrayabilir ve bunu yaparken öfkesini dışa vurabilir. Diğerleri, karakalem kalemle kalın siyah eğik çizgiler çizebilir.
4. Spor
Katarsis duygusal bir boşalma olmasına rağmen vücutta birçok değişikliği beraberinde getirir. Bastırılmış duygular serbest bırakıldığında kardiyovasküler, solunum, gastrointestinal ve kas-iskelet sistemleri etkilenir.
Egzersizin fiziksel talepleri, güçlü duygularla başa çıkmanın ve onları yapıcı bir şekilde serbest bırakmanın harika bir yolu olabilir.
5. Bir günlük veya günlük yazın
Yazmak çok terapötik olabilir. Birçok psikolog ve ruh sağlığı programı bu nedenle günlük tutmayı teşvik eder.
İster doğrudan bir dergide deneyimleriniz hakkında yazın, ister bu duyguları şiirsel kelimeler ve görüntülerle ifade etmek için bir şiir yazın, duyguların serbest bırakılması hemen hemen aynıdır.
Ayrıca Okuyun: Ruh Sağlığına İyi Gelen Yazmayı Sever Biliyorsunuz! Bunlar bir dizi fayda
6. Gönüllü
Bazen biri zor bir deneyim yaşadığında, başkalarına yardım etmeye gönüllü olarak bunun üstesinden gelir.
Tabii ki, bu aynı zamanda katartik bir etkiye sahip olabilen topluluk aktivizmini de içerir.
7. Mizah ve kahkaha
Mizah, insanların genellikle yüksek sesli kahkahalarla duygularını dışa vurmalarına yardımcı olur.
Bu yapması kolay bir şeydir çünkü TV veya film izleyebilir, biriyle konuşabilir veya sizi güldürecek başka şeyler yapabilirsiniz.
Bazen, kahkahalar yoluyla duygularınızı serbest bıraktığınızda ağlayacağınızı ve bunun tersini de görebilirsiniz. An, aynı zamanda katartik bir eylem olarak da anlaşılabilir.
Akıl sağlığı hakkında başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
