İdeal bir duruşa sahip olmak, boy meselesi de dahil olmak üzere birçok insanın hayalidir. Çocuklarda ve ergenlerde, besleyici gıdaları özenle tüketmenin yanı sıra, büyüme sürecini desteklemek için yapılabilecek çeşitli vücut geliştirici sporlar vardır.
Bu çeşitli sporlar, kişinin boyunu etkileyen vücut bölümleri olan kaslar ve kemikler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu sporlar nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!
Çocuk ve ergen büyüme dönemi
büyüme plakası (büyüme plakası) kemikler üzerinde. Fotoğraf kaynağı: www.proactive4pt.com İnsan büyüme dönemi 0 yaşından 18 yaşına kadar başlar. 19 yaşına giren veya ergenliğin sonuna giren hormonal değişiklikler, 'büyüme plakasının' sertleşmesine neden olur. Böylece kemikler artık büyüyemez veya uzayamaz.
Optimal büyüme dönemi ergenlik döneminde başlar. alıntılar çocuk sağlığı, Bu aşamada kişi, birçok hormonun kitlesel olarak üretilmeye ve salınmaya başladığı 'sert bir değişim dönemine' girecektir.
Çocuklar ve gençler için çeşitli vücut geliştirme sporları
Büyüme sürecini en iyi şekilde desteklemek için egzersiz gereklidir. Sadece herhangi bir egzersiz değil, vücudu artırmak için yapılan egzersizler kas germe aktivitelerine odaklanır. Çocuklar ve gençler için uygun olan vücut geliştirme sporlarından bazıları şunlardır:
1. Yüzme
İlk vücut geliştirme egzersizi yüzmektir. Yüzerken, vücudun tüm kasları hareket etmeye zorlanacaktır.
Örneğin kelebek vuruşunda kol tüm gücüyle sallanmaya devam edecektir. Aynı şekilde sırt, ileriye doğru hareket etmeye devam edebilmesi için esnekliği korumalıdır.
Bu iki hareket vücudun tamamen gerilmesini sağlayacaktır. Vücut suda dengeyi korumaya çalışırken göğüs ve üst vücut kasılmaya devam edecektir.
Yüzme, büyümeyi desteklemenin yanı sıra postürü iyileştirmede de etkilidir. Dikkat ederseniz, birçok yüzücünün ince ve yüksek vücutları vardır. Omurgadaki germe aktivitelerinin sonucu olarak üst gövde alttan daha yüksektir.
Ayrıca okuyun: Yeni Başlayanların Ustalaşması Gereken 5 Temel Yüzme Tekniği
2. Basketbol
Basketbol, yüzmenin yanı sıra vücut geliştirme sporu olarak da bilinir. Basketbol oynamak, bir kişinin koşmaya ve zıplamaya devam etmesini gerektirir.
Bu aktivitenin büyüme plakası üzerinde şok edici bir etkisi olacaktır. Bu, daha fazla kan temini ve oksijen almasını sağlayacaktır.
Tekrarlanan atlamalar vücudun en iyi şekilde gerilmesini sağlayabilir. Tekrar yere çarptığınızda bir kasılma meydana gelecektir. Zamanla kaslar daha esnek hale gelir ve kemiklerin en iyi şekilde büyümesi için bir boşluk sağlar.
3. İp atlama
Yüzmeye veya basketbola vaktiniz yoksa ip atlamayı deneyin. Bu spor kişinin zıplamaya devam etmesini sağlar. Dikey (uzunlamasına) atlamadan sonra atlama, kasların gerilmesine ve ardından güçlü bir şekilde kasılmasına neden olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki bir yayına göre, sık sık zıpladığınızda vücudunuz daha fazla büyüme hormonu salgılar. Zamanla, bu kemiklerin uzamasını kolaylaştıracaktır.
4. Bisiklete binme
Bisiklete binmek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda büyüme sürecini de destekleyebilir. Bisiklet sürerken, alt gövde zor bir iş yapar, bu da uzun süre pedal çevirir.
Bu, dizlerdeki ve uyluklardaki kasların gerilmesini uyarır ve etraflarındaki kan akışını arttırır. Ek olarak, üst vücuttaki kasların kütlesi artacak ve bu da duruş ve boy üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Sadece bu değil, azimli bisiklet sürmek kardiyovasküler organların sağlığının korunmasına da yardımcı olabilir, bilirsiniz. alıntılar Harvard Tıp Fakültesi, Bisiklete binme, çeşitli kalp problemleri riskini en aza indirebilir.
5. Futbol
İster inanın ister inanmayın, düzenli olarak futbol oynamak büyüme sürecini destekleyebilir. Şuradan bildirildi: Daha Uzun Doğal Büyümek, futbol, vücudun çeşitli yerlerinde, özellikle dizlerde ve uyluklarda birçok kası gerebilir.
Top sürme, yön bulma, yan hareketler, zıplama gibi aktiviteler vücudun esnemesine ve kasılmasına yardımcı olabilir. Bu, büyüme plakasının veya plakasının daha fazla kan ve oksijen almasına izin verecektir.
Ayrıca şunu da okuyun: Futbol Oynamanın 7 Faydası: Osteoporozu Önlemek İçin Sağlıklı Kalp
6. Koşu
Son vücut geliştirme egzersizi hafif koşu. alıntılar Dekatlon, Uzun süre yavaş koşmak, bacak kaslarını ve kemiklerini etkileyebilir. Kaslar daha gergin olacak ve kemiklerin uzaması daha kolay olacaktır.
için haftada en az bir kez zaman ayırın. hafif koşu 30 dakika için. Sabah bu sporu yapmak için doğru zaman çünkü hava hala taze ve sağlıklı.
Pekala, bu çocuklar ve gençler için uygun olan altı vücut geliştirici spor. En iyi sonuçları elde etmek için yukarıdaki alıştırmalardan bazılarını düzenli olarak birleştirmeye çalışın. Sağlıklı kal, evet!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
