Hükümetin COVID-19'un yayılmasını durdurmak için PPKM politikasını uygulama çabalarının ortasında. Fiziksel olarak aktif kalmalısınız çünkü fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.
Eh, son birkaç kez trend çömelme hareketleri şimdi olduğu gibi PPKM döneminde de bir spor türü olarak yaygın olarak uygulanmaya başlandı. Bu tek sporu yaparken katılmak ister misiniz? İlk olarak, aşağıdaki bazı önemli bilgileri kontrol edin.
Ayrıca okuyun: Kolay ve Sağlıklı, İşte Sporu İptal Etmeyle İlgili Bilmeniz Gereken 5 Şey
Squat hareketleri nelerdir?
çömelme itme aynı zamanda push squat olarak da bilinir veya burpeler. Oldukça etkili bir egzersiz şeklidir, ekipman gerektirmez ve çeşitli fitness seviyeleri için modifiye edilmesi kolaydır.
Şuradan bildirildi: sağlık hattı, bu egzersiz Dr. Kraliyet H Burpe. İlk başta tasarladı çömelme hareketleri askeri üyeler için bir fitness testi olarak.
Zamanla, bu egzersizler daha sonra güç, kas dayanıklılığı oluşturmak ve daha yüksek bir kalp atış hızı için antrenman yapmak için kullanılır.
Bu egzersizi düzenli olarak yapmanın sadece daha fazla kalori yakmadığına inanılıyor. Ama aynı zamanda antrenman sonrası oksijen tüketimini de artırır. Bu nedenle, egzersizi bıraktıktan sonra bile daha fazla kalori yakmaya devam edebilirsiniz.
Nasıl yapılır?
çömelme itme hareketlerin bir kombinasyonudur tahta, ağız kavgasıve ayrıca zıplayın. Yapması biraz zor olsa da bu hareket dayanıklılığı arttırmada oldukça faydalıdır.
1. Temel hareketler çömelme hareketleri
Hâlâ acemiyseniz, bu alıştırmaya en fazla kısımla başlamak iyi bir fikirdir. temel. Referans olarak aşağıdaki hareketleri takip edebilirsiniz:
- Ayaklar omuz genişliğinde açık ve kollar yanlarda olacak şekilde ayakta durun
- Squat pozisyonuna alçaltın ve ellerinizi yere koyun
- Ayağınızı orijinal konumuna geri getirin veya adım atın
- Squat pozisyonuna geri dönmek için zıplayın veya ayaklarınızı öne doğru adım atın
- Ayakta durma pozisyonuna dönün.
Basit görünebilir ancak bu birkaç hareketi arka arkaya yaptıktan sonra hareketlerin zorluğunu göreceksiniz. çömelme hareketleri tebrikler.
2. Ekle şınav
Temel hareketleri yapmaya alıştığınızda çömelme hareketleri, ekleyebilirsin şınav veya egzersiz bölümüne atlama hareketi.
İşin püf noktası, tahta pozisyonundayken ekleyin şınav Bacakları çömelmek için öne getirmeden önce. Ya da ayakta dururken bir sıçrama ekleyebilir, ardından bir sonraki tekrar için çömelin.
3. Halter kullanın
Son olarak, her bir elinize bir dizi hafif dambıl da ekleyebilirsiniz. Bu, direnci artırmak ve kol ve omuz kuvveti oluşturmak için yapılır.
yapmak için ipuçları çömelme hareketleri evde düzgün
Bu egzersizin özel ekipman ve beceri gerektirmediğini düşünürsek, evde PPKM yaparken gerçekten yapabilirsiniz. Ancak bu egzersizi yaparken doğru tekniği uygulamanız önemlidir.
Önce bir hamle yap çömelme hareketleri en basit aşamadan. Gücünüzü artırdıkça, hareket konusunda rahat oldukça ve doğru egzersiz biçimini kullandığınızdan emin oldukça, ağırlığı kademeli olarak artırın.
Yaptığınız tüm hareketlerin düzgün, dengeli ve kontrollü olduğundan emin olun. Hareket çömelme hareketleri pürüzsüz, hızlı ve sürekli olmalıdır. Bu, kısa veya ayrı hareketlere bölünmemelidir.
Dikkat edilmesi gereken diğer şeyler
Hareket bodur pamukçuk Bu, kalçalarınızı geriye doğru bastırarak ve dizlerinizi bükerek yapılır. Yerden bir kağıt alıyormuş gibi belinizi bükmeyin. Bu sizi yaralamaya eğilimlidir.
Bu egzersiz, diz yaralanmanız varsa veya eklemlerinizi darbeye duyarlı hale getiren herhangi bir durumunuz varsa da önerilmeyebilir.
Bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktora danışın. Egzersiz yapmadan önce çömelme hareketleri. Aşağıdakiler gibi aerobik aktiviteler yaparak kasları ısıtın ve kan pompalayın: hafif koşu, yürüyüş veya bisiklete binme, 5 ila 10 dakika.
Ayrıca okuyun: Tek başınıza mı yoksa arkadaşlarınızla mı egzersiz yapın, hangisi etkili?
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
