Adet düzensizliği kadınların yaşadığı yaygın sorunlardan biridir. Siz de deneyimlediniz mi?
Menstrüasyon, aylık bir döngü olan uterus astarının dökülmesi nedeniyle normal vajinal kanamadır. Bu döngü, 28-35 günlük normal bir döngü ile 3-5 gün sürer.
Adet döngüsü pürüzsüz değil
Menstrüasyon 10-16 yaşlarında başlar ve 45-55 yaşına kadar devam eder. Düzensiz adet döngüsü denir oligomenore, adet döngüsünün, genellikle 35 günden fazla veya değişen uzunluklarda döngü uzunlukları ile tahmin edilemez olduğu durumlarda.
Düzensiz adet görme nedenleri
Adet düzensizliğine neden olabilecek şeyler nelerdir? Fotoğraf: Shutterstock.com Düzensiz adet döngüsüne neden olabilecek çeşitli faktörler vardır:
- hormon dengesizliği
- Kontraseptif kullanımı
- Polikistik over sendromu (PCOS)
- Stres
- Aşırı kilo kaybı veya alımı
- şeker hastaları
- Hamile
- Menopoz
- Rahim duvarının kalınlaşması (endometriozis)
- Aşırı egzersiz
Düzensiz adet kanaması ile başa çıkmak için güçlü ipuçları
Düzensiz adet döngüsü ile ilgili sık sık sorunlar yaşıyorsanız, döngünüzün normale dönebilmesi için yapabileceğiniz birkaç yol vardır. Henüz bilimsel bir araştırma olmasa da denemekten zarar gelmez:
Stresi azalt
Stres ayrıca düzensiz dönemler için bir tetikleyici olabilir. Fotoğraf: Shutterstock.com Stresli olduğunda, vücut, düzenli bir adet döngüsünü sürdürmede işlev gören östrojen ve progesteron üretimini engelleyebilen kortizol ve adrenalin hormonlarını üretir.
Araştırmacılar, yüksek düzeyde stresin düzensiz dönemlerle bağlantılı olduğuna inanıyor. Bu nedenle, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek favori bir aktivite aramak iyi bir fikirdir.
Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmanın basit bir yoludur. Yapabileceğiniz bazı meditasyon yöntemleri, örneğin sessiz bir yer bulup nefesinizin sesine odaklanın.
Bundan sonra, etrafınızdaki sesleri dinleyin ve zihninizin sakin kalmasına izin verin. Daha fazla odaklanmak için günde birkaç dakika yapın.
Ayrıca okuyun: Haydi, düşük HB'nin belirtilerini ve nedenlerini öğrenin.
Yoga
Zihni rahatlatmak ve düzenli adet döngülerini eski haline getirmek için düzenli yoga. Fotoğraf: Shutterstock.com Bir araştırma, günlük yoga uygulamasının düzensiz adet döngüleriyle ilişkili hormonları dengelemeye yardımcı olduğunu buldu.
Kilo ver ve kilo al
Çok düşük bir ağırlığa sahip olmak, genellikle adetin pürüzsüz olmamasına neden olabilir, çünkü vücudun hormon üretmek için yağa ihtiyacı vardır. Öte yandan fazla kilolu olmak da adet düzensizliğine neden olur.
Kalorileri kontrol ederek, sağlıklı yiyecekler yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak ideal vücut ağırlığını korumaya başlayalım.
Düzenli egzersiz
Daha fazla egzersiz yapmayı unutma, tamam! Fotoğraf: Shutterstock.com Çok fazla egzersiz yapmak adet döngüsünü bozabilir, aşırı egzersiz bile adet kanamasını durdurabilir. İyi bir fiziksel egzersizin haftada 2.5-5 saat olması önerilir.
D vitamini ve C vitamini tüketimi
D vitamini yumurtlamayı düzenlemeye yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, metformine ek olarak D vitamini ve kalsiyum almak PCOS hastaları için adet dönemlerini düzenleyebilir.
Ek olarak, C vitamininin östrojen seviyelerini artırarak ve progesteron seviyelerini düşürerek adet görmeyi indükleyebileceğine inanılmaktadır.
ananasın tadını çıkarın
Ananas düzensiz adet kanamasını tedavi etmek için kullanılabilir. Fotoğraf: Shutterstock.com Ananas, östrojen ve diğer hormonları etkilediğine inanılan bromelain adı verilen bir enzim içerir. Bromelain ayrıca iltihabı azaltma işlevi görür, çünkü düzensiz adet kanamasının nedenlerinden bazıları iltihaptır.
Ayrıca okuyun: Böbrek Sağlığınızı Korudunuz mu? Aşağıdaki 8 şekilde yapın
Zerdeçal ve zencefil
Her ikisi de düzensiz adet döngüleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık durumları için popüler ev ilaçlarıdır. Zerdeçalda iltihap önleyici etkiye sahip aktif madde kurkumin iken, zencefil rahim kasılmaları için doğal bileşenlere sahiptir.
Bu doğal yöntemlerden bazılarını denediyseniz ve adet döngünüz hala düzensizse hemen bir doktora başvurmanızda fayda var, evet. Özellikle bu duruma karın ağrısı gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımıza danışmak için buradan indirin.
