Yaşlılar için inme önleyici egzersizin diğer vücut organlarının sağlığını iyileştirmek de dahil olmak üzere çeşitli faydaları vardır. Evet, günün çoğunda terleyecek kadar egzersiz yapmak yaşlı erişkinlerde felç riskini azaltabilir.
Bu nedenle yaşlı veya yaşlı olan yetişkinlerin düzenli olarak spor yapmaları şiddetle tavsiye edilir.
Pekala, daha fazla ayrıntı için, yaşlılar için felç önleyici egzersizin faydalarına ve yollarına bakalım!
Ayrıca okuyun: Diş ağrınız mı var? Aşağıdaki iki ilaç türünü tanıyın
Yaşlılar için inme önleyici egzersizin faydaları nelerdir?
Bildirildi Web MD'siYaşlılar için anti-felç egzersizi de dahil olmak üzere düzenli egzersiz, kan damarı sağlığını iyileştirebilir ve yüksek tansiyonu iyileştirebilir. Unutmayın, inme beyindeki bir arterin bir pıhtı veya tromboz tarafından tıkanmasıdır.
Yaşlılarda felce neden olan faktörler genellikle yüksek tansiyon veya hipertansiyon, yüksek kolesterol, şeker hastalığı ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan kaynaklanır.
Başka bir deyişle, hipertansiyon, yüksek kolesterol veya şeker hastalığı olan biri, felç riskini azaltmak için hemen jimnastik egzersizleri yapmalıdır.
Araştırmacılar, düzenli egzersiz yapmanın inme geçirme olasılığının, yapmayanlara göre yüzde 20 daha az olduğunu buldu. Peki, yaşlılar için rutin olarak anti-inme egzersizi yaparsanız elde edilebilecek diğer bazı faydalar şunlardır:
- Esneklik. Egzersiz, yaralanmaları azaltmaya, esneklik kazanmaya ve daha fazla vücut kontrolü sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Tehlikeli hastalıkları önlemek. Egzersiz, sağlığın korunmasına ve obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli sağlık durumlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
- Bilişsel işlevi geliştirin. Düzenli egzersiz konsantrasyonu ve zihinsel odaklanmayı iyileştirebilir.
- Geliştirilmiş koordinasyon. Egzersiz, vücut hizasını hızlı bir şekilde belirleyerek veya doğal olarak düzelterek tehlikeli durumlardan kaçınmaya yardımcı olabilir.
- Güç oluşturun. Jimnastik hareketleri neredeyse sadece üst, alt vücut ve çekirdek gücünü oluşturur.
İnme önleyici egzersiz türleri ve nasıl yapılacağı
Kolayca takip edilebilecek çeşitli inme önleyici egzersizler vardır. İnmelere yüksek tansiyon veya hipertansiyon neden olabileceğinden, burada felç riskini önleyebilecek bazı hipertansiyon egzersizleri bulunmaktadır.
Aerobik
Vücuttaki yüksek tansiyonu düzenlemeye yardımcı olduğu için yaşlılar için inme önleyici egzersizlerden biri aerobiktir. Bu tür egzersiz, yürüyüş ve bisiklete binme gibi büyük kas gruplarını sürekli ve ritmik olarak kullanır.
Haftada en az 2½ saat orta ila şiddetli yoğunlukta yapmayı hedefleyin. Orta yoğunlukta aerobik ve kemik güçlendirici egzersiz, yaşlılar da dahil olmak üzere çoğu insan için güvenlidir.
Egzersiz düşük yoğunlukta yapılırsa, ancak her gün aynı zamanda uzun vadeli sağlık yararları, yani felç riskini azaltır.
Bunu yapmanın bir yolu, haftada en az 5 gün, günde 30 dakika aktif olmaktır. Programa yavaş ve kademeli olarak başlayın.
Eğer zorluk çekiyorsanız, jimnastik, esneme veya düzenli olarak ödev yapma şeklinde diğer aktivitelerle değiştirilebilir.
Tera jimnastiği
Genel olarak, yaşlı yetişkinler, hipertansiyon gibi dejeneratif hastalıklar geliştirme riski daha yüksektir. Bu nedenle hipertansiyona bağlı felç gibi daha ileri riskleri önlemek için tera jimnastiği yapabilirsiniz.
Tera jimnastiği, germe, eklemler ve nefes alma teknikleri gibi vücut hareketlerini birleştiren fiziksel ve zihinsel bir spordur. Çok fazla ter üretmese de bu tera egzersizi yaşlılarda kan basıncını düşürmede etkilidir.
Tera jimnastiği minimal hareket kabiliyetine sahip olduğundan yaralanma riskinin çok yüksek olması nedeniyle yaşlılar için uygun bir seçim olarak kabul edilir. Bunun için bu egzersizi düzenli olarak yapın çünkü vücut zindeliğini iyileştirebilir ve felce neden olan hipertansiyon riskini önleyebilir.
Ayrıca okuyun: Ameliyat Sonrası İyileşmeyi Hızlandırmaya Yardımcı Olabilecek 7 Gıda Listesi
Yaşlılar için inme önleyici egzersiz yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler
Tutarlı egzersiz, plak stabilitesini ve kan damarı duvar fonksiyonundaki faydalı değişiklikleri iyileştirebilir. Ancak yaşlılar için anti-inme egzersizi yapmadan önce birkaç şeye de dikkat etmek gerekiyor.
Yapılacak ilk şey, yaşlılar için en uygun egzersizi belirlemek için bir doktora danışmaktır. Egzersiz yapan yaşlı bir kişi baş dönmesi, nefes darlığı veya bayılma gibi olağandışı semptomlar yaşarsa derhal doktora bildirin.
İnme riskinden kaçınmak için her zaman tansiyon ve kolesterol seviyeleri gibi sağlığınızı kontrol edin. Sağlıklı bir yaşam tarzınız varsa felç önlenebilir, bu nedenle hala gençken egzersiz yapmayı ertelemeyin!
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
