Yatmadan önce süt içmek Amerika Birleşik Devletleri'nde nesilden nesile aktarılan bir gelenektir. Yatmadan önce süt içmek vücudun daha fazla rahatlamasına yardımcı olmak, kaygıyı azaltmak ve daha sağlıklı uyumaya yardımcı olmak için yapılır.
Ancak, bu doğru mu? Bazıları bunun sadece bir efsane olduğunu düşünüyor. Peki, gerçekleri öğrenmek için aşağıda tıbbi açıdan açıklamaya bakalım.
Yatmadan önce süt içmenin faydaları
Daha önce de belirtildiği gibi, Amerika Birleşik Devletleri'nde yatmadan önce süt içmenin daha sağlıklı uyumaya yardımcı olduğu söyleniyor. Aslında bu, uyku sorunu yaşayan insan sayısıyla ilişkilidir.
buna göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her üç kişiden biri uyku yoksunluğu yaşıyor. Bu, insanları daha iyi uyumalarına yardımcı olacak yollar aramaya sevk eder.
Ancak, iyi uyumak isteyenler için yatmadan önce içilen bir bardak sütün çözüm olabileceği doğru mu? Cevap mümkün.
Nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, hayvan ve insan çalışmaları, peynir de dahil olmak üzere süt ürünleri tüketmenin bazı insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bu nedenle yatmadan önce süt içmek vücut için iyi bir şeydir. Bazı uzmanlar sütün uykuyu iyileştirme potansiyeli konusunda hemfikir. Muhtemelen aşağıdaki iki şeyden dolayı:
Sütte bulunan bileşikler
Triptofan ve melatonin gibi bileşiklerin insanların daha iyi uyumasına yardımcı olduğuna inanılıyor.
1. Triptofan
Triptofan, çeşitli protein içeren gıdalarda bulunabilir. Bu bileşik serotonin üretiminde önemli bir rol oynar.
Serotonin ruh halini iyileştirebilir, sizi daha rahat ettirebilir ve serotonin varlığı melatonin hormonunun üretimine başlayacaktır.
2. Melatonin
Melatonin genellikle uyku hormonu olarak adlandırılır. Bu hormon, sirkadiyen ritimleri (fiziksel, zihinsel ve davranışsal döngüler) düzenlemeye yardımcı olmak ve vücudu uyku döngüsüne girmeye hazırlamak için beyin tarafından salınır.
Bilimsel bir bakış açısından, yukarıda bahsedilen iki bileşiğin faydalarının gerçekten de daha iyi uyumaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Hatta yatmadan önce ortaya çıkan anksiyete ve depresyon belirtilerini bile azaltabilir.
Ancak ne yazık ki, yatmadan önce süt içmenin, düzensiz uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olmak için bir kişinin yeterli triptofan ve melatonin alımını sağladığını gösteren hiçbir kanıt yoktur.
psikolojik etkiler
Bazı uzmanlar sütteki bileşiklerin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğine inanırken, diğerleri farklı bir görüşe sahip.
Yatmadan önce süt içmek kişinin daha sağlıklı uyumasına yardımcı olabilir. Ancak bunun nedeni besin içeriği değildir. Ama daha çok psikolojik etkisi nedeniyle. İnsanların yapmaya alıştığı yer.
Bu da insanların bunu bir ritüel olarak görmesini sağlıyor. Bunu yaptıktan sonra kişi daha sakin hissedecektir. Bu daha sonra daha sağlıklı uyumaya yardımcı olur.
Ayrıca yatmadan önce süt içmek de çocukluk anılarıyla ilişkilendirilir. Çocukluğun hoş anıları sakinleşecek ve beyne sinyal gönderecektir. Sinyal daha sonra kişinin huzur içinde uykuya dalmasını kolaylaştırır.
Bununla birlikte, bu psikolojik etkiler iddiasını doğrulamak için yeterli kanıt yoktur. Bunu kanıtlamak için hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Yatmadan önce içmek için iyi süt
Yatmadan önce süt içmeye gelince, çoğu insan muhtemelen hemen bir bardak ılık süt düşünecektir. Soğuk süte ne dersin, daha iyi uyumaya da yardımcı olur mu?
buna göre sağlık hattı, çoğu çalışmada ılık süt kullanılır. Ve hiç kimse yatmadan önce alınan sütün etkisi ile dinlendirici uyku üzerindeki etkisini karşılaştırmamıştır.
Ancak şimdiye kadar, ılık sütün daha iyi uyumaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Çünkü sıcak sıvılar sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Ancak sonuçlar her kişi için farklı olabilir.
Yatmadan ve kilo vermeden önce süt için
Bir bardak sütte veya yaklaşık 240 mililitre inek sütünde 149 kalori ve aşağıdakiler gibi diğer besinler bulunur:
- Su: yüzde 88
- Protein: 7.7 gram
- Karbonhidratlar: 11.7 gram
- Şeker: 12.3 gram
- Yağ: 8 gram
İçerik insanların sağlığını etkileyecek mi? En azından bazı insanlar süt içme alışkanlığının kilo alımı üzerinde etkisi olabileceğini düşünecektir.
Ancak görünüşe göre, yaklaşık 237 mililitre süt tüketmek vücudu önemli ölçüde etkilemiyor. Tam olarak uykusuzluk, geç saatlere kadar kalma alışkanlığı kilo almanıza neden olabilir.
Çünkü uykusuzluk ertesi gün atıştırma isteğine neden olabilir. Bu daha sonra zamanla sağlıksız kilo alımına yol açma potansiyeline sahiptir.
İyi uyumakta zorluk çekiyorsanız, uykuya dalmayı kolaylaştırmak için bir bardak süt içmeye çalışmanın elbette bir zararı yoktur.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
