Kas inşa etmek için yiyecekler genellikle protein açısından yüksek yiyeceklerle ilişkilendirilir. Egzersiz yaparak kas yapmak istediğinizde, vücudunuzun protein alımının en az yüzde 10 ila 35'ine ihtiyacı olacaktır.
Kas inşa etmek için gıda alımını bilmek, vücudun yetersiz beslenmemesi için kesinlikle önemlidir.
Peki hangi yiyeceklerin kas inşa edeceğini nereden biliyorsun? Hadi, aşağıdaki tartışmaya bakın.
Kas inşa etmek için yiyecekler
Protein kaynaklarının tüketimi
Kas inşa etmek için protein içeriği yüksek yiyecekler yemek şiddetle tavsiye edilir. Kas inşa etmek için bazı gıda protein kaynakları şunlardır:
Yumurta
Yumurtalar yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri ve kolin gibi temel besinleri içerir.
Healthline'dan alıntı yapmak gerekirse, yumurtalarda bulunan protein, büyük miktarlarda amino asit lösindir. Lösin kas inşa etmek için çok önemlidir.
Yağsız sığır eti
Yağsız sığır eti yüksek kaliteli protein, B vitaminleri, mineraller ve kreatin içerir.
Hatta bazı araştırmalar, yağsız sığır eti tüketmenin kas kütlesi miktarını artırabileceğini bile gösteriyor.
Tavuk eti
Her 3 ons veya yaklaşık 85 gram tavuk eti, kas büyümesi için iyi olan yaklaşık 26 gram yüksek kaliteli protein içerir.
Ayrıca tavuk eti, vücut için çok önemli olan B vitaminleri niasin ve B6'yı da bol miktarda içerir.
Maksimum sonuç için tavuğu kızartmak yerine kaynatarak servis edin. Çünkü kızarmış tavuktaki yağ, vücuda iyi gelmeyen yağların alımını artıracaktır.
Haşlanmış tavuk göğsü, kas yapmak isteyenler için yüksek protein kaynağıdır. Fotoğraf: Shutterstock.com Fındık
Çeşitli baklagil ürünleri yüksek protein, yağ ve lif içerir. Kuruyemişler, kas yapmak isteyenler için iyi bir atıştırmalık olabilir.
İşte protein açısından zengin ve kas geliştirme sürecine iyi gelen bazı kuruyemişler:
- bezelye
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Fasulye
- Yer fıstığı
- Soya fasulyesi
- badem fındık
- Yulaf ezmesi veya kinoa
Yunan yoğurt
Bir araştırma, Yunan yoğurdunun normal yoğurttan yaklaşık iki kat daha fazla protein içerdiğini söylüyor.
Yoğurt, probiyotiklerin yanı sıra protein içerir. Bu probiyotikler, sindirim sisteminin gıdalardan besinleri parçalamasına ve emmesine yardımcı olur. Kas inşa etmek için Yunan yoğurtunun egzersizden sonra veya yatmadan önce tüketilmesi önerilir.
Somon
Somon, kas inşa etmek için yiyecekler listesinden harika bir seçenektir.
Her 3 ons veya 85 gramlık somon porsiyonu yaklaşık 17 gram protein, yaklaşık 2 gram omega-3 yağ asidi ve birkaç önemli B vitamini içerir.
Omega-3 yağ asitleri kas sağlığında önemli bir rol oynar ve hatta kas büyümesini teşvik edebilir.
Ton balığı
Ton balığı yüksek miktarda A vitamini ve B12, niasin ve B6 dahil olmak üzere birçok B vitamini içerir. Bu besinler, egzersiz sırasında sağlık, enerji ve vücut performansı için önemlidir.
Ayrıca ton balığı, kas sağlığını destekleyebilen çok miktarda omega-3 yağ asidi sağlar.
Ek olarak, bir çalışma, omega-3 yağ asitlerinin yaşla birlikte ortaya çıkan kas kütlesi ve güç kaybını yavaşlatabileceğini göstermiştir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
