Bazı insanlar için vücudu şişmanlatmak oldukça zordur, ancak bilmenize yardımcı olabilecek bazı sağlıklı yiyecekler var! Sağlıklı besinler, çeşitli sağlık sorunlarının önüne geçebileceği için kilo alma sürecinde şiddetle tavsiye edilir.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra kilo vermeye yönelik bir program yapılırken egzersizle de dengelenmesi gerekir. Daha fazlasını öğrenmek için, vücudu şişmanlatmaya yardımcı olabilecek bazı sağlıklı yiyeceklere bakalım.
Ayrıca okuyun: İlaç Olarak Sarımsak Yan Etkileri Karaciğer Hasarına Neden Olabilir!
Vücudu sağlıklı bir şekilde şişmanlatmanın bazı yolları nelerdir?
Kilo vermenin çeşitli yolları genellikle zayıf olma durumu olan biri tarafından yapılır.
Medical News'den Rapor Bugün, düşük kilolu kişilerin kısırlık, gelişimsel gecikmeler, zayıflamış bağışıklık sistemleri, osteoporoz ve yetersiz beslenme gibi sağlık sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir.
Bu sorunu önlemek için çeşitli yöntemlerle besi ağırlığı uygulandı. Kilo almak için doğru yiyecekleri yemekten egzersiz yapmaya kadar.
Gıda ile vücut nasıl yağlanır
Pirinç
Vücudu şişmanlatmanın ilk yolu pirinç yemektir. Pirinç, kalori yoğun bir karbonhidrat kaynağıdır ve ayrıca karbonhidratlarda yüksektir. 1 bardak pirinç veya 165 gram eşdeğeri, 190 kalori, 43 gram karbonhidrat ve az yağ sağlar.
Pirinç tüketimine bazı proteinler ve sağlıklı yağlar eşlik edebilir. İçindeki arsenik ve fitik asit içeriği sağlığı etkileyebileceğinden, çok büyük miktarlarda pirinç yemekten kaçının.
kırmızı et
Kırmızı et tüketmenin kas kütlesi oluşturduğu ve ayrıca kilo almaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunun nedeni, kırmızı etin güvenli bir şekilde kilo artırabilecek protein ve yağ içermesidir.
Kalorileri yüksek olduğundan ve kolayca kilo almanıza yardımcı olabileceğinden yağlı yiyecekleri tercih edin. Yağlı et çok fazla kalori sağlasa da hızlı kilo almak istiyorsanız şiddetle tavsiye edilir.
Un
Vücudu şişmanlatmanın bir sonraki yolu, un açısından zengin yiyecekler yemektir. Un, sağlıklı ve kolay bir nişastalı karbonhidrat kaynağıdır.
Un açısından zengin bazı yiyecekler arasında buğday, mısır, patates, tatlı patates ve fasulye bulunur.
Kalori eklemenin yanı sıra un, glikoz formunda da enerji sağlar. Glikoz, egzersiz sırasında performansı ve enerjiyi arttırdığı bilinen glikojen olarak vücutta depolanır.
Kurutulmuş meyve
Kuru meyve, aynı zamanda antioksidanlar ve mikro besinler sağlayan yüksek kalorili bir atıştırmalıktır. Kuru meyve tüketimini artırmak kilo almanın kolay bir yolu olabilir.
Birçok insan, meyvelerin kurutulduklarında besinlerinin çoğunu kaybettiğini düşünür, ancak gerçekte öyle değildir. Kuru meyve bol miktarda lif, vitamin ve mineral yönünden zengin olduğundan yoğurt ile kombine edilmeye çok uygundur.
Yumurta
Yumurtalar, yüksek kaliteli protein ve yüksek sağlıklı yağların bir kombinasyonunu sağladıkları için kilo alımına yardımcı olabilecek başka bir gıda haline geldi. Bütün yumurtaları yemek çok önemlidir çünkü hemen hemen tüm faydalı besinler yumurta sarısında bulunur.
Yumurtalara karşı intoleransınız olmadığı sürece düzenli olarak günde 3 yumurta kadar tüketebilirsiniz. Bu vücut yağlama yöntemi, yapılması kolay ve güvenli olduğu için oldukça tavsiye edilir.
Bitter çikolata
Yüksek kaliteli bitter çikolata birçok antioksidan sağlar. Bitter çikolata yemek kilo almanın güvenli bir yolu olabilir. Çoğu insan kilo almaya yardımcı olması için genellikle kakao içeriği en az yüzde 70 olan bitter çikolata önerir.
Her 100 gramlık veya 3,5 onsluk çubuğun yaklaşık 600 kaloriye sahip olduğunu ve lif ve magnezyum dahil olmak üzere mikro besinlerle dolu olduğunu unutmayın. Bu nedenle bitter çikolata tüketmenin güvenli ve kolay bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Ayrıca okuyun: Antioksidanların Çeşitli Faydaları: Erken Yaşlanmayı Önlemek için Sağlıklı Kalp!
tahıl çubuğu
Kilo almanın bir sonraki yolu, günlük atıştırmalık olarak bir mısır gevreği barı eklemektir. Tahıl çubukları, hareket halindeyken almak için harika bir sağlıklı atıştırmalıktır ve bir karbonhidrat karışımı içerir.
Atıştırmalık veya paket servis olarak, tahıl çubukları, doğal yoğurt, et parçaları veya protein karışımları gibi diğer protein kaynaklarıyla birleştirilebilir.
Tüketirken, ideal vücut ağırlığının hemen elde edilebilmesi için gelen alımı da düzenlemeye devam edin.
Vücudu yağlamak için süt
Süt içmek uzun zamandır kilo almanın bir yolu olarak biliniyor çünkü süt proteini kas kütlesi eklemek için iyi. Birçok çalışma, süt içmenin vücudu şişmanlatmak üzerindeki etkilerini de kanıtlamıştır. Hem erkeklerde hem de kadınlarda.
Piyasada vücudu şişmanlatmak için çeşitli süt markaları vardır. İhtiyaçlarınıza göre seçebilirsiniz.
Ancak vücudu şişmanlatmak için süt herkes için uygun olmayabilir. Bazı kişilerin aslında laktoza alerjisi veya intoleransı vardır, bu nedenle vücudu şişmanlatmak için süt içmek uygun değildir.
Kilo almak için egzersiz yapın
Sağlıklı kilo almanın yolu sadece yemek yemekten ibaret değildir. Ayrıca egzersiz yapmanız gerekir. Kilo almak için egzersiz yapmak biraz farklı olacak çünkü yağ yakmaya odaklanmıyorsunuz.
Kardiyo ve aerobik gibi egzersizler uygun sporlar değildir. Ancak merak etmeyin, kilo almak için deneyebileceğiniz spor seçenekleri burada.
şınav
şınav basit bir spordur. Hareket şınav kollarda ve omuzlarda kas oluşturmaya yardımcı olabilir. Bunu yapmak için şu adımları izleyin:
- Karnına yere yat
- Avuç içlerinizi düz ve aşağı bakacak şekilde, dirsekleriniz omuz genişliğinde bükülü şekilde tutun.
- Bacaklarınızı ve sırtınızı hizalayın
- Kollarınız tamamen uzayana kadar vücudunuzu yavaşça yukarı itin.
- Sırtınızın ve bacaklarınızın düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin
- Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın
yukarı çekme
Bu egzersiz kol ve omuz kaslarını geliştirmenin basit bir yoludur. Ancak, özel bir haç gerekir yukarı çekmek yapmak için. İşte adımlar yukarı çekmek:
- Çekme çubuğunu iki eliniz dışarı bakacak şekilde tutun
- Kollarınızı omuz genişliğinde açın
- Ayaklarınız yere değmeyene kadar vücudunuzu çekin
- Çene çubuğun üzerine gelene kadar gövdeyi yukarı çekin
- Ayaklarınız yere değene ve kollarınız tamamen düz olana kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
- Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın
ağız kavgası
Hareket ağız kavgası kalça ve bacaklarda, özellikle kuadriseps (femoris) kaslarında kas oluşturmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için şu adımları izleyin:
- Ayaklarınız kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde düz durun
- Kollarınızı düz bir şekilde önünüzde ve zemine dik olarak kaldırın
- Ayrıca parmaklarınızı açıp göğsünüzün önünde yumruk yapabilirsiniz.
- Vücudun gergin olduğundan emin olun ve mideyi bükün
- Derin bir nefes alın ve bir sandalyeye oturacakmış gibi kalçalarınızı indirin.
- Çömelme sırasında dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin çünkü bu dizlerinize zarar verebilir.
- Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın
- En iyi sonuçlar için, halter tutarken yapın
akciğerler
Hareket hamle Bu, kas kütlesini arttırırken bacak kaslarını, kalça kaslarını güçlendirmek için yararlıdır.
- Ayaklarınız kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde düz durun.
- Derin bir nefes alın ve sol ayağınızla ileriye doğru bir adım atın.
- Sağ diziniz yere dik olana kadar diz çökün
- Topukları geri itin, gövdeyi başlangıç pozisyonuna geri kaldırın
- Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın
Kilo almak için egzersiz ipuçları
Kilo almak için egzersiz yaparken, her gün belirli bir alana odaklanmaya çalışın. Örneğin, bugün üst bedeninize ve karın kaslarınıza ve yarın alt bedeninize odaklanıyorsunuz.
Her egzersiz yaptığınızda kısa molalar verin ve vücudunuz buna uyum sağladıkça çeşitlilik katmaya çalışın.
Kas kütlesinin daha hızlı artması ve kilo artışı için sağlıklı beslenmeyi ve yeterince dinlenmeyi unutmayın.
Yani sağlıklı bir şekilde kilo almanın yollarını zaten biliyor musunuz? Hadi, diyetinizi değiştirmeye başlayın ve sonuçların hemen görünmesi için düzenli egzersiz yapın.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
