Oruçluyken mide bulantısı ve kusma isteği sık görülür. Özellikle orucun ilk haftalarında. Bu durum kesinlikle hoş değildir ve orucu bozabilir.
Fakat oruç sırasında kusmaya tam olarak ne sebep olur? Nasıl halledilir? Hadi, aşağıdaki makaleye bakın.
Oruçluyken kusma nedenleri
Mide bulantısı, oruç tutarken hissettiğimiz sağlık sorunlarından biridir. Özellikle kötü beslenme ve uyku düzeniniz varsa. Aktiviteleri yaparken mide bulantısı ve kusma kesinlikle bizi çok rahatsız ediyor.
Sadece beslenmemizden dolayı değil, oruç tuttuğumuzda kusmaya neden olan çeşitli faktörler de vardır. Vücuda ciddi zararlar vermemek için bu nedenleri bilmeniz ve kaçınmanız gerekir.
İşte bilmeniz gereken oruç sırasında kusma nedenleri.
1. Sahurda yemek menüsü
Şafak vakti yemek menüsünü düşünmeliyiz çünkü oruç tutarken mide bulantısı ve kusmanın sebebi sağlıksız bir sahur menüsü seçimidir.
Sahurda beslenmenize dikkat etmeli, yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışmalısınız. Bunun nedeni yağlı yiyeceklerin yüksek yağ içeriğine sahip olmasıdır.
Mide, aşırı yağın kan dolaşımına salınmasını önlemek için beyne mide boşalmasını daha uzun süre yavaşlatması için bir sinyal verecektir.
Sahur menünüzün dengeli bir protein, karbonhidrat ve yağ alımı açısından zengin olduğundan emin olun. İstemiyorsun don, yanlış yemek menüsü nedeniyle mide bulantısı veya kusma hissettiğiniz için aktiviteleriniz bozulur.
2. Sahuru yedikten hemen sonra yatın
Elbette bunu sıklıkla yapıyorsunuz, sahuru bitirdikten hemen sonra uyumayı seçiyorsunuz. Oruç ayı uyku düzenimizi değiştirir, bu nedenle bazı insanlar sahuru bitirdikten sonra doğrudan yatmayı seçerler.
Aslında bu alışkanlığın oruç sırasında kusma da dahil olmak üzere sağlık sorunlarına neden olduğu bilinmektedir.
Bunun nedeni, yemekle dolu bir midede uyumanızdır, bu durum mide asidini artırma riski altındadır.
Doyduğunuzda uyuduğunuz için sindirim sisteminin işi ağırlaşır. Uykudan uyandığınızda sindirim sisteminiz çalışmaya devam eder.
Mideniz, yiyecekleri parçalamanın uzun sürecinin bir parçası olarak hidroklorik asit üretir. O zaman bu, Cleveland Clinic'te bir gastroenterolog olan Christine Lee'nin açıkladığı gibi mide duvarına mide bulantısı ve kusmaya neden olan baskı uygulayabilir.
Daha da tehlikeli olan bu, mide ekşimesi veya mide asidi reflüsü adı verilen bir yanma hissine neden olabilir.
Sahurdan sonra uyumadan önce bir saat beklemelisiniz. Sahurdan sonra gerçekten uyumanız gerekiyorsa, mide asidinin yükselmemesi için daha yüksek bir yastık kullanın.
3. Su eksikliği
Oruçluyken su içmeniz şiddetle tavsiye edilir. Su, gün boyunca susuz kalmanızı engeller.
Yeterince su içmezseniz vücudunuz zayıflar ve enerji kaybeder. Bu durum, alt karın bölgesinde tekrarlanan basınç ve sonunda mide bulantısı yaşamasına neden olur.
4. Kafein
Sabahları kahve veya çay gibi kafeinli içeceklerden bir seçenek olarak kaçınılmalıdır. Kafein tüketmek vücudun susuz kalmasına neden olarak susuz ve zayıf hissetmeyi kolaylaştırır. Mide asidi de kafein tüketimi nedeniyle artabilir.
Gün içinde kusma isteğine neden olan sindirim sistemini yavaşlatabileceğinden kafeinden uzak durmaya çalışın.
5. Stres
Biz farkında olmadan stres, oruçluyken mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir. Bunun nedeni, stresli olduğunda sindirimin tekrarlayan baskı altında olması ve mide çukurunda hoş olmayan bir his yaratmasıdır.
Stres aynı zamanda boş mideye normalden daha fazla acıkmış hissettirebilir, daha çabuk susayabilir ve tekrarlayan mide ağrılarına neden olabilir.
Bu nedenle, orucunuzun sorunsuz geçmesi için, her zaman olumlu düşünerek ve sizin için eğlenceli şeyler yaparak stresten kaçınmaya çalışın.
Oruçluyken kusmayı yenmek
Oruçları elbette güzel ve rahat bir şekilde geçirmek isteriz ki oruç verimli olmamıza engel olmasın. Oruç tutarken sık sık mide bulantısı hissediyor ve kusuyorsanız, bununla başa çıkmanın birkaç yolu vardır.
1. Doğru yemeği seçin
Sahur yediğinizde yemeğe dikkat etmeye çalışın. Sahur menünüzün dengeli beslenmeye devam ettiğinden emin olun. Baharatlı, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Pirinç veya ekmekten kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri seçmelisiniz. Ayrıca muz veya elma gibi daha fazla meyve yiyin. Bu yiyeceklerin sindirimi kolaydır ve sindirimi fazla zorlamaz.
Ve imsak vaktinden önce sahur yemek iyi bir fikirdir, böylece daha uzun süre tok hissedersiniz.
Oruçluyken önerilen yiyecekler
İngiliz Beslenme Vakfı, mide bulantısı da dahil olmak üzere sağlık sorunları yaşamamanız için oruç tutarken tüketebileceğiniz aşağıdaki gıda önerilerini sunmaktadır. Yani:
kırıldığında
Oruç açarken vücut sıvılarının ihtiyacını hemen karşılayın. İçme suyu ve bol su ve doğal şeker içeren yiyecekler, vücudun enerjisini geri kazanmasına gerçekten yardımcı olacaktır. İşte bazı yemek önerileri:
- İçmek: Su, süt, meyve suyu veya smoothie'ler. Su, ekstra kalori veya ilave şeker olmadan sizi nemli tutar. Süt ve meyve içecekleri doğal şekerler ve besin maddeleri sağlayacaktır.
- Tarih: Hurma, oruç açarken bir enerji kaynağı için iyi bir besindir.
- Meyve: Meyveler vücut için enerji kaynağı olabilecek doğal şekerler içerir.
- Çorba: Oruç açarken vücut için hafif bir besindir ve vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıları sağlar.
Orucu açtıktan ve ağır yemek yemek istedikten sonra dengeli beslendiğinizden emin olun, tamam!
sahur
Şafakta ne tükettiğiniz, mide bulantısı da dahil olmak üzere oruç tutarken sağlık sorunlarını önlemek için önemlidir. Dikkat etmeniz gereken ilk adım, şafakta sıvı alımı yoluyla vücudun hidrasyon seviyesinin yeterli olduğundan emin olmaktır.
Bol su için, ayrıca su açısından zengin ve vücudunuzun gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip yiyecekleri seçin.
Şafakta tüketebileceğiniz bazı yiyecekler şunlardır:
- Yulaf: Sıvı ihtiyacınızı karşılamak için süt veya su ile püre haline getirebileceğiniz bu tam tahıllı yiyecek
- Yüksek lifli tahıllar: Bu besin lif ihtiyacını karşılar ve bazen vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerle de takviye edilir.
- yoğurt: Sahurda günlük beslenmenize yoğurt eklemek vücuda iyi gelir. Yoğurt, protein, kalsiyum, iyot ve B vitamini gibi besinleri sağlayacaktır.
- Ekmek: Tam buğday ekmeği arayın çünkü lif açısından zengindir ve oruçluyken vücuda iyi gelir.
2. Nemli olduğunuzdan emin olun
Sulu kalmanızı sağlamak için sahurda bol su veya berrak et suyu için.
Ancak midenin gerilmemesi için bir seferde çok fazla sıvı vermeyin. Mide 10-15 dakikada bir 30-60 ml miktarındaki sıvıları tolere edebilir. Çok fazla sıvı aslında mide bulantısını daha da kötüleştirir.
Oruç tutarken sizi nemli tutmak ve mide bulantısını gidermek için 2-4-2 modelini kullanabilirsiniz. Oruç açarken iki bardak, gece dört bardak ve şafakta iki bardak için.
3. Çok fazla hareket etmeyin
Mide bulantısı çok fazla hareket ettiğinizde daha da kötüleşecek, midenizde kötü hissetmeye başladığınızda bir an için sessiz olmaya çalışın.
Rahatça oturun veya bir süre kanepede uzanın.
Bunlar, oruçluyken kusmayla başa çıkmanın sebeplerinden ve yollarından bazılarıdır. İbadetleri gerektiği gibi yerine getirebilmemiz için oruç sırasında mükemmel bir kondisyona sahip olmamız bizim için çok önemlidir.
