Dünyanın en büyük futbol spor etkinliklerinden biri olan 2021 Euro Cup, bu yıl Haziran ayında gerçekleşecek.
Pandemi koşullarına rağmen bu yarışma çeşitli sınırlamalarla yapılmak zorunda kaldı. İçindeki eğlenceyi azalttığından değil.
hayranlarından biri misin? Eğer öyleyse, gece geç saatlere kadar futbol maçlarını izlemek için geç saatlere kadar kalsanız bile vücudunuzun tüm gün formda kaldığından emin olun.
Okumak: Yeni Çalışma: 50 Yaşında Uyku Yoksunluğu Demans Riskini Artırıyor
Geç saatlere kadar futbol izledikten sonra bile aktivitelere uygun olmak için ipuçları
Bir futbol maçı izlemenin sizi gün boyu halsizleştirmesine izin vermeyin. Bunun için, vücudunuzu aktiviteler için zinde tutmak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulamayı deneyebilirsiniz.
1. Geç yatmadan önce yeterince uyuyun
Çok İyi Sağlık'tan bildirimde bulunmak, 'uyku borcunuz' yoksa geç kalmak daha kolay olacaktır. Bu yüzden geç kalmaya çalışmadan önce yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Çoğu yetişkin, forma girmek için yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar. Gençlerin bundan daha fazlasına ihtiyacı olabilir.
Yatma saatinin dışında uyku kalitesine de dikkat etmeniz gerekiyor. Kötü uyku çoğunlukla oluşur çünkü uyku apnesi hangi tedavi edilmez.
2. Gün boyunca dinlenin
Uyuyarak önceki gecenin dinlenme süresini uzatmanın yanı sıra, pili bir şekerleme ile de 'şarj edebilirsiniz'.
Bu süre zarfında aldığınız her uyku anı, kısa da olsa vücudunuzun günün geri kalanında işlev görme yeteneğine katkıda bulunacaktır.
Şekerlemenin uzunluğu değişebilir, bazı insanlara 20 ila 30 dakika yardımcı olabilir. Ancak 1 ila 2 saat süren şekerlemelerin, geç yatmanız durumunda daha fazla fayda sağladığı bilinmektedir.
3. kaçının çoklu görev
Uykusuz bir gece geçirdikten sonra beynin işleyen hafızası bozulur. Bu, aynı anda birçok şeyi aklınızda tutamayacağınız anlamına gelir.
Tüm gece ayakta kalmaya eşdeğer 42 saat uyku yoksunluğu yaşayan 40 genç yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma olan Web MD'den yapılan rapor, beynin çalışma belleği kapasitesinde yüzde 38'e varan bir azalma olduğunu gösterdi.
Bu nedenle gece geç saatlere kadar uyanık kalırsanız günlük işleri birer birer yapmaya çalışın. Amaç, vücudu zinde tutmak ve gün boyunca çok yorgun olmamaktır.
Geç kalkarken kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler
Geç saatlere kadar ayakta kalmak vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozar ve bu da kişinin zihinsel işlevini ve ertesi gün enerji seviyelerini etkileyebilir. Geç kalmak, uyku sorunlarına yol açabilir ve sağlığınız üzerinde uzun süreli etkileri olabilir.
Ancak iş, ders çalışmak veya başka nedenlerle bütün gece uyanık kalmaya gelince, ertesi gün uyanık kalmanıza yardımcı olacak bazı yiyecek ve içeceklerden kaçınmanız gerekir…
1. Çok fazla kahve iç
Kafein sizi geceleri uyanık tutabilir, ancak dikkatli alınması gerekebilir.
Kafein kahve, çay, gazoz, enerji içecekleri, çikolata ve diğer ürünlerde bulunan doğal bir uyarıcıdır. Beyinde kafein, uyku sinyalini körelten adenosin reseptörlerini bloke eder.
Kafein fazla kullanılırsa uykuya dalmakta zorlanabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.
2. Ağır yemek
Bazı insanlar yatmadan önce gece yarısı atıştırmasını yatmadan önce yemelerine rağmen, araştırmalar sonraki insülin salınımının aslında geç kalma süresini uzatabileceğini gösteriyor.
Ağır yemeklerden kaçının, ancak hafif atıştırmalıklar biraz daha uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
Taze sebzeler (havuç, kereviz, brokoli, karnabahar ve benzerleri) yemek tuzlu atıştırmalıklar, tatlılar veya yüksek kalorili yiyeceklerden daha sağlıklı bir seçenek olabilir.
3. Alkollü içecekler
Alkol, vücudun uyanık kalma yeteneğini etkileyebilecek başka bir maddedir. Ne yazık ki, uykuya dalmamızı daha olası hale getiriyor. Alkolü suyla değiştirin ve sabahları uyanık kalmayı ve uyanmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Aynı şey uyuşturucu için de geçerli. Yan etki olarak uyuşukluğa da neden olabilecek başka reçeteli ve reçetesiz ilaçlar da vardır.
Bu sakinleştiriciler, antihistaminikler (alerjiler için kullanılır) ve benzodiazepinler (anksiyete, nöbetler ve diğer bozukluklar için) içerebilir. İlaç etiketinizi gözden geçirin ve rolünü eczacınız veya doktorunuzla görüşün.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
