COVID-19 salgını, günlük iş yapmak da dahil olmak üzere birçok alışkanlığı değiştirdi. Bunlardan biri politika evden çalışmak veya yaygın olarak WFH olarak kısaltılır.
Bu yöntem, çalışanların kendi ikamet yerlerinden ofis görevlerini yerine getirmelerini sağlar. Etkili olduğu düşünülse de, WFH'nin herhangi bir dezavantajı olmadığı anlamına gelmez.
Zamanla, çoğu WFH sırasında parmakların ve ellerin etrafındaki ağrıdan şikayet eder. Siz de deneyimlediniz mi? Eğer öyleyse, nasıl düzelteceğinizi öğrenmek için aşağıdaki incelemelere bakın.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken Omurga Bozukluklarının Sıraları!
Parmaklarda ve ellerde WFH ve ağrı
Bildirildi Ortabatı Ortopedi, bir bilgisayarda veya masada çalışan kişilerin yüzde 60 kadarı kollarında ağrı yaşayacaktır.
Bu, WFH çalışma modelini uygulayan insanlara giderek daha fazla oluyor.
Nedenmiş? Bunun nedeni, WFH sırasında insanların çalışma ortamlarının ergonomisine dikkat etmeme eğiliminde olmalarıdır. Ergonomi, çalışanlar, işin türü ve çalışma ortamları arasındaki uyumdur.
WFH sırasında el bölgesinde çeşitli ağrı şikayetleri
Genel olarak, ellerde çalışırken en sık ağrıyan dört alan vardır, yani:
1. Avuç içi tarafında ağrı
Genellikle bu ağrı başparmak veya işaret parmağı ve orta parmaklar boyunca hareket eder. Bazen uzun süreli kullanımdan sonra potansiyel olarak uyuşma, karıncalanma ve ağrı yaşayabilirsiniz.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere bu ağrının birkaç olası nedeni vardır: Karpal tünel Sendromu, tendinit ve artrit.
2. Bileğin arkasında başparmağın tabanına yakın ağrı
Doğrudan başparmağınızın tabanında sürekli bir ağrı hissediyorsanız ve bu en şiddetli şekilde elde hissediliyorsa. Bu, başparmağın tabanındaki artrit veya sinovitten kaynaklanabilir.
Bu ağrı, genellikle kıstırma ile veya nesneleri kavrama ve tutma ile geçen bir günün ardından daha da kötüleşir.
3. Bileğin küçük parmağının yan tarafında ağrı
Bilekte küçük parmağın yan tarafındaki ağrı oldukça karmaşık bir sağlık bozukluğu olabilir. Uyuşukluk ile ilişkiliyse, bunun nedeni ulnar sinirin sıkışması olabilir.
El bileğinin ulnar kısmındaki doğrudan ağrı, tendonların veya bağların iltihaplanmasından da kaynaklanabilir.
Bu ağrının spesifik teşhisi genellikle bir ortopedi uzmanı ile daha kapsamlı bir muayene gerektirir.
4. Önkol ve dirsekte ağrı
Bilgisayarda çalışırken dirseğin dış kısmındaki ağrının en yaygın nedenleri şunlardır: tenisci dirseği. Bu ağrı, uzun bir tekrarlanan kullanım gününden sonra daha da kötüleşme eğilimindedir.
WFH sırasında parmakların ve ellerin etrafındaki ağrı ile başa çıkmak için ipuçları
Evden çalışırken parmak ve el ağrısıyla başa çıkmayı deneyebileceğiniz bazı yollar şunlardır:
1. Çalışma alanı ayarı
Doğru işyeri ayarına sahip olmak, el ve bilek ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Aşağıdakilere dikkat edin:
- Tuş takımı bilekleri düz, ancak yazarken ve kullanırken rahat olacak şekilde dirsek hizasında yerleştirilmelidir. fare.
- Sık kullanılan eşyalar ele yakın yerleştirilmelidir. Sadece ara sıra kullanılan öğeler, halkın erişemeyeceği bir yere yerleştirilmelidir.
- Ön kolları yere paralel tutmak, daha iyi el ve bilek duruşu sağlar.
2. Vücut pozisyonunu düzenli olarak değiştirin
Yorulmamak için her 20 ila 30 dakikada bir ayağa kalkın ve hareket edin.
Kollarınızı germek, yukarı ve aşağı zıplamak, yürümek veya çömelmek gibi küçük hareketler yapın. Bir hatırlatıcıya ihtiyacınız varsa, unutmamak için bir alarm kurun.
3. Bilek hareketini sınırlayın
Parmaklardaki ağrının tedavisinde ilk adım, özellikle parmakla ilgili olanlar Karpal tünel Sendromu bilekte belirgin fleksiyon (bükme) veya ekstansiyondan (düzleşme) kaçınmaya başlamaktır.
Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, bileklerinizi nötr pozisyonda tutmanız önemlidir. Nötr bir pozisyon, bileklerin doğrudan kollardan dışarı çıkmasıdır.
Bunu masada tutmanın en kolay yolu, dizüstü veya bilgisayarınızın tuş takımı yazarken bilek ve önkol masanın üzerinde düz durabilmesi için masanın ortasına yerleştirin.
Aynı şey başparmak için de geçerli. Başparmağın tabanında lokalize olan ağrıyı tedavi etmenin ilk adımı, başparmağın hareketini kısıtlayan özel bir korse benzeri cihazla bir korse kullanmaya başlamaktır.
Bu arada bileğin küçük parmak tarafındaki ağrının tedavisi için bileğin tekrarlayan fleksiyon ve ulnar deviasyonunu sınırlamaktır. Bu, sert desteklerle sağlanabilir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
